《铁路与轨道交通客运安检实务》教案 第17课 体能与防卫训练.docxVIP

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课题

体能与防卫训练

课时

2课时（90min）

教学目标

知识目标：

掌握体能与防卫训练的相关知识

能力目标：

能正确进行体能与防卫训练

素质目标：

培养勇于探索、敢为人先、知难而进、乐于奉献的创新精神

教学重难点

教学重点：体能与防卫训练的相关知识

教学难点：体能与防卫训练的相关知识

教学方法

问答法、讨论法、讲授法、练习法

教学用具

电脑、投影仪、多媒体课件、教材

教学过程

主要教学内容及步骤

课前任务

【教师】布置课前任务，和学生负责人取得联系，让其提醒同学通过APP或其他学习软件，了解体能与防卫训练的主要内容，并完成以下任务：

你了解哪些体能与防卫训练的相关知识？

【学生】登录学习平台查找资料，思考并留言

考勤

【教师】使用APP进行签到

【学生】按照老师要求签到

案例导入

【教师】将学生分组并让学生阅读任务引入——强身健体，方能保家卫国（详见教材），然后思考以下问题：

体能训练的内容有哪些？它有什么意义呢？

【学生】每3～5人一组，并以小组为单位，各小组成员在组内轮流发言，阐述自己的观点并讨论

【教师】参与到每组的讨论中，及时为学生答疑解惑

【学生】分小组阐述观点

【教师】总结学生的回答，并导入本节课课题并板书：任务9.2体能与防卫训练

传授新知

【教师】讲解体能训练、防卫训练

任务9.2体能与防卫训练

9.2.1体能训练

1．力量训练

1）俯卧撑

【课堂互动】

?【教师】让学生通过APP观看微课——俯卧撑（详见教材），思考并讨论以下问题：

试着总结俯卧撑的动作要领。

?【学生】观看、思考、讨论、发言

?【教师】做出总结

详见教材图9-13所示。

俯卧撑的要领为：双手放在地上，双手之间的距离略宽于肩膀，双脚并拢，保持身体在一条直线上，屈肘降低重心，使胸肌停在离地面约1cm的地方，然后通过手臂推起。

2）深蹲

详见教材图9-14所示。

深蹲的要领为：双手握住哑铃伸直手臂，昂起头，收腹，稳定蹲下，保持上半身挺直，膝盖尽量不要超过脚尖，然后用大腿和臀部的力量站起来。

3）深蹲跳

详见教材图9-15所示。

深蹲跳的要领为：双脚分开约一肩宽，屈膝深蹲直到大腿与地面平行，然后快速向上跳起，落地后迅速顺势蹲下，再快速向上跳起，如此反复。

【课堂练习】

?【教师】组织学生分组练习深蹲、深蹲跳，每组评选出本组力量训练最佳的学生

?【学生】分组练习、评选

?【教师】做出总结、评价

2．速度训练

1）视觉速度

视觉速度是指从人群中快速找到目标对象的速度。安检人员应有敏锐的观察力（即视觉速度），以便在人流中，快速识别出可疑人员和可疑物品。

视觉速度的训练方法有：快速阅读、快速清点人数、快速对物品进行分类等。

2）反应速度

反应速度是指人体对外来刺激进行应答的速度。安检人员应有较快的反应速度，以便在安检过程中，对可疑人员做出准确判断和迅速处理。

反应速度的训练方法有：根据教练的口令（包括声响或手势），做出各种动作反应等。

3）动作速度

动作速度是指人体从静止状态转至活动状态时，手和脚等部位的运动速度。安检人员应具有一定的动作速度，以便在发生突发情况时，能迅速做出相应动作反应。

动作速度的训练方法有：快速跳绳、快跑等。

3．耐力训练

耐力是指人体持久活动的能力，其常用的训练方法有慢跑、游泳、骑自行车、划船、登山等。

4．体能训练注意事项

【课堂互动】

?【教师】将学生分组，让学生思考并讨论以下问题：

你认为进行体能训练时，有哪些注意事项？

?【学生】聆听、思考、讨论、发言

?【教师】做出总结

1）运动饮水与衣着

（1）运动饮水。

运动或训练时，应及时补充水分，避免因大量出汗造成机体缺水，影响正常生理机能，但不宜一次饮水过多，宜少量、多次饮水。

（2）运动衣着。

运动服装应尽量满足保温、透气、吸湿等要求；运动鞋应尽量满足轻便、有弹性、透气等要求。

2）准备活动

在运动或训练前，应做一些准备活动，有助于放松身体关节、预防肌肉损伤，还可以提高中枢神经系统兴奋性、克服内脏器官的生理惰性。

准备活动的内容包括：压腿（见教材图9-17）；活动颈部（见教材图9-18）；前后踢腿活动关节；双手伸直，左右转动身体活动腰部等。

【注意】

准备活动的时间以5～10min为宜。

3）恢复活动

恢复活动是指在运动或训练结束后，进行的恢复性活动，包括走步、伸展运动等，可以使肌肉放松，减轻肌肉酸痛。

9.2.2防卫训练

1．防卫的基础技术训练

1）基本姿势训练

（1）格斗姿势。

格斗姿势的要领为：

立正站立，右脚向后方撤出一大步，双脚开立，右膝微曲，侧身站立，双脚距离与肩同宽；左脚微内扣，右脚跟外展35°，脚跟抬起，重心落于双腿之间；

双手握拳，左前右后，拳眼均朝