《健美教学训练理论与实践》课程教学大纲.docxVIP

《健美教学训练理论与实践》课程教学大纲 课程编码 学分：8 总学时：144 说 明 【课程性质】 《健美教学训练理论与实践》为体育教育专业的专业方向课程。 【教学目的】 1．通过健美运动的理论课、实践课和技术技能课的讲座、教学、训练，使学生掌握健美运动的基础知识及身体各部位肌肉的练习方法。 2．了解和掌握健身锻炼原则和方法，运动与健康、营养、体能测评方法、健身指导、竞赛组织等方面的相关知识。 3．使学生从事健美教学与训练和今后从事和推广健身运动打下坚实基础。 【教学任务】 经过健美课的教学，使学生较全面和熟练掌握健美运动基础知识及各种健美练习方法，树立科学健身理念，掌握多种健身技能和方法。塑造健美形体，具有设计健身运动处方和运动训练计划的能力。考取相关资格、资质、等级证书，具备从事健美运动的教学、指导、训练的能力。 【教学内容】 理论部分：健美运动概述 、原则、方法、营养、体能测试方法和评定。 实践部分：身体各部位肌肉群练习方法、各种有氧器械的熟练使用和练习、杠、哑铃几种时尚健身操的学习和练习，健身、健美、形体肌肉造型练习。 技能部分：准备活动、拉伸练习、放松整理、恢复的方法。保护与帮助及私人教练的科学监护方法，健身运动方案的制定方法和要求。 【教学原则和方法】 教学原则：采用目的性、针对性、全面系统性、实用性教学原则。 教学方法：理论课以讲座形式进行直观性教学，同时利用多媒体进行教学。 实践和技能课的教学方法多采用讲解与示范、集体练习、重复练习、矫正等教学方法。 【先修课程要求】 本课程要求学生先修《运动解剖学》、《器械健身》等课程，热爱健身运动，愿意从事健身行业，身体素质、体型良好基础较好者。 【学时分配】 序号 内 容 学 时 安 排 小计 理论 课时 实验 课时 习题 课时 上机 课时 1 第一部分健美运动概述 4 4 2 第二部分健美训练原则和方法 20 20 3 第三部分健身运动与健康 12 12 4 第四部分健身运动与营养 12 12 5 第五部分体能测试与评定 12 12 6 第六部分身体各部肌肉练习方法 54 54 7 第七部分健身器械的使用、肌肉造型 18 18 8 第八部分技能能力的学习和掌握和裁判规则 12 12 总 计 144 144 【教材与主要参考书】 教 材：《健美运动》，集体，人民体育出版社，2001年5月，第2版 参考书：[1]《全国健身指导员考级教材》，古桥，人民体育出版社，2002年3月，第1版 [2]《韦德健美训练法》，娄琢玉，海南出版社，1995年6月，第1版 大纲内容 第一部分 健美运动概述 【教学目的和要求】 了解和掌握健美运动的概念、作用、特点;健美运动的起源以及当今发展状况，知道健美运动的内容及分类。 【内容提要】 1．健美运动的概念 2．健美运动的分类 3．健美运动的起源 4．国际健美联合会简介 5．国外健美运动介绍 6．国内健美运动发展状况 7．健美明星介绍 8．了解健身房或健身俱乐部的情况 9．健美运动的特点、作用 【教学重点与难点问题】 教学重点：掌握健美运动的概念、分类、特点、作用。 教学难点：了解国内外健美运动发展状况。 【复习思考题】 1．何谓健美运动？ 2．简述健美运动的分类、特点及作用。 第二部分 健美训练原则和方法 【教学目的和要求】 掌握健美基本训练原则和方法，了解初、中、高不同水平的训练方法。学习训练原理、恢复方法、基本术语，熟知健美训练基础知识。 【内容提要】 1．健身锻炼原则。 2．指导健身锻炼的准则。 3．训练原理。 4．训练计划的制定。 5．运动量 6．恢复训练 7．基本术语 8．韦德训练体系 【教学重点与难点问题】 教学重点：训练原则、运动量、健美术语、初、中级训练方法。 教学难点：训练计划的实施。 【复习思考题】 1．健身锻炼的原则有那些？ 2．指导健身锻炼的准则是什么？ 3．健美训练的肌肉增长原理。 4．简述健美训练计划的制定方法。 5．简述健美训练运动量的安排方法。 6．简述恢复训练的手段和方法。 7．什么是渐进性超负荷法则？ 8．什么是多组练习法则？ 9．什么是塔式训练法则？ 10．什么是顶峰收缩法则？ 第三部分 健美运动与健康 【教学目的和要求】 了解健康的定义。健康的生活方式，健康的新方式，运动与健康的关系。树立健康的意识，养成锻炼的习惯，掌握有关运动健康方面的知识。 【内容提要】 1．健康的定义。 2．健康的生活方式。 3．健身和健康