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发展你的体能（室内课） 教学内容 发展你的体能 教学目标 在了解身体发育和体能发展的特点及评价方法基础上，认识不同运动项目对发展不同体能要素的影响效果。 了解体能发展的敏感期，知道发展心肺耐力和灵敏性的方法。 在自学、讨论和教师互动交流过程中，学会制定心肺耐力的锻炼计划。 经过学习，积极投入体育锻炼，享受运动乐趣。 场地器材 多媒体教室 教学重难点 教学重点：了解各种体能敏感期、要素及发展特点。 教学难点：知道发展心肺耐力和灵敏性的方法，根据自身特点，发展体能。 教学过程 新课导入 导语：同学们，你们知道什么是《国家学生体质健康标准》？带着这个问题，开始今天的课程。 一、初中学生身体发育特点与体育锻炼 初中阶段是人体形态和技能快速发展的重要时期，体能和运动能力明显提高。如何抓住发展体能的大好时期，科学进行体育锻炼，促进身体发育呢？ 身体形态的发育特点 身体形态是指身体的外部形态和特征，描述身体形态一般由身高、体重、胸围指标及其相互关系来描述。初中学生多为12-15岁，一般来说，女生的青春期发育早于男生，而男生的总体增长幅度会超过女生。初中阶段，男生平均每年身高增长5-8厘米，体重增长4-6千克，胸围增长3-4厘米，女生平均每年身高增长3-6厘米，体重增长3-5千克，胸围增长2-4厘米。 提问：（你的生长速度超过、等于、低于全国平均水平） 你知道影响身高的主要因素有哪些吗？ （1）遗传因素。这是决定身高的内在因素制约着身高增长的时间，速度和幅度。但外在因素也有，也在一定程度上影响身高的增长，（2）激素水平。较高的激素水平能促进骨骼生长，人体在睡眠时生长激素分泌增加，有助于生长发育，因此初中生应按时作息，保证每天九小时睡眠时间。（3）营养状况。均衡充足的营养能为骨骼生长提供充足的原料，牛奶中含有丰富的钙和维生素。有利于促进骨骼生长。因此，处在生长发育期的初中学生要注意均衡营养。（4）体力活动。适当的体育锻炼能够刺激骨骼中骺软骨的增值和骨内的新陈代谢，有助于身体长高。 2、身体机能发育的特点 身体机能是指人的整体及各器官、系统所表现出来的生命活动状况，常用安静时心率、血压和肺活量等指标来初步评估身体机能的发育情况。初中学生的身体机能不断增强，安静时心率随年龄增长而逐步减少，可降至每分钟80次左右；血压和肺活量随着年龄的增长而增加。 3、体育锻炼对身体机能的影响 “你的心脏就是你的健康”这是1972年联合国“世界卫生日”提出的口号，青少年时期是生长发育最快、最好的时期，这个时期心血管功能的发展水平将影响人一生的健康。经常参加体育锻炼，心脏血液供应良好，组织代谢加强，可以使心壁增厚，血管的弹性增大，心肌力量增强，心脏的重量、体积增加，心脏的容量逐渐加大，由于心脏容积大，贮血多，收缩力强，每搏输出量就大，要达到安静时每次输出量应有的水平，只需要较少的心搏次数就可以完成，使心脏每次收缩后有较长时间的舒张期，可得到充分的休息和恢复。长期进行体育锻炼，可使心脏功能增强从而大大提高血液运输氧气和二氧化碳的能力，同时由于血管壁的弹性增加，血液的外周阻力减少。因此，安静时血压比一般人低。 人体的一切活动，都需要消耗一定的能量，能量来源于人体内的能量物质。把这些物质变成能量，需要一个氧化过程。人体在新陈代谢过程中，不断的摄取氧并排出二氧化碳，这一过程主要由呼吸系统的器官来完成，包括鼻、喉、气管、支气管和肺。经常锻炼，能使呼吸机能增强，呼吸肌得到锻炼，呼吸肌力量增强，胸廓运动的幅度也随之增大，表现在胸围和呼吸差的增大，胸围和呼吸差，能反映胸廓发育的状态和呼器官的机能。呼吸机等的变化，表现在肺活量的增大和呼吸深度的增加，肺活量的大小，代表着呼吸器官的工作能力。经常进行体育锻炼的人，肺的弹性好，呼吸肌的力量增强，肺活量比普通人大一千毫升左右，呼吸深度的加大，标志着呼吸技能的提高，他能保证肺有足够的通气量。经常参加体育锻炼的人，呼吸深而缓慢，这就使呼吸肌有较多的休息时间，从而发展了呼吸机，能提高运动能力。 什么是体能 体能是指人各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。体能包括与健康有关的体能和与运动有关的体能两大类。其中一些体能即是与健康有关，又是学习运动技能所需要的，具有良好的体能可以使人精力旺盛地学习和生活。而且还能享受休闲应对压力。良好的体能主要依靠长期体育锻炼二获得。 与健康有关的体能，包括五大要素，分别是：肌肉耐力、肌肉力量、心肺耐力、柔韧性、身体成分。肌肉耐力指一块肌肉或肌肉群，在一段时间内重复进行肌肉收缩的能力。一个肌力和肌肉耐力好的人，能够自如地控制自己的身体活动，维持良好的姿态及应付日常生活需要用力的工作而不感疲劳； 肌肉力量是一块肌肉或一组肌肉群一次全力对抗阻力的活动能力。需要注意的是不应该纯强调某一肌肉群的发展，否则会影响身体的机能