【课件】小运动、大健康.pptVIP

增强心肺功能操2（6*8） 增强心肺功能操3（10*8） 增强心肺功能操4（6*8） 预防“三手病”操1（6*8） 预防“三手病”操2（6*8） 预防“颈椎病”操2（6*8） 预防“肩周炎”操1（4*8） 预防“腰背痛”操1（4*8） “大树参天”操（6*8） 健康要管理 小运动大健康 谢谢倾听! ——向运动要健康 世界卫生组织提出健康概念 健康不仅仅没有疾病或虚弱， 而是身体、心理和 社会适应的完好状态 1 2 3 4 乐观的 心态 良好的 睡眠 合理的 运动 科学的 饮食 晚上9-11点——免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 晚间11-凌晨1点——肝排毒，需在熟睡中进行。 凌晨1-3点——胆的排毒，需在熟睡中进行。 凌晨3-5点——肺的排毒，此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈；因排毒动作已走到肺部，不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 凌晨5-7点——大肠的排毒，应上厕所排便。 凌晨7-9点——大肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。 晚睡晚起混乱整个排毒过程。 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 1、离开被窝时，伸展手脚、大口呼吸，天天都是sunny day； 2、刷牙洗脸时，对着镜子笑一笑，动动双脚、助血液循 环，开始一天好心情； 3、乘车时，提前一站先下车，散步快走，走路时，加紧脚 步、双手大幅度摆动，增加健康就在无形中； 4、坐着时，别忘收紧小腹、打直背，保持健康好体态； 5、到达办公楼时，少坐电梯多走楼梯，运动效果更显著； 6、开会、听报告时，双脚照样动一动，效果才会更有效； 7、接听电话时，耸耸肩扭扭腰，双手交换来并用； 8、中午用餐时，多走几步路，饭前散步、饭后好消化； 9、工作时，整点起身动一动，扭腰、挺胸、抬抬脚； 10、吃饱饭，走个30分钟，饭后百步走，活到九十九。 动作关键点 一绷 四转 二伸 三力 心肺功能 1、心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力 2、心肺功能是包括了血液的循环速度、心脏跳动的强弱、肺部的容量及次数。 增强心肺功能操1（6*8） 增强心肺功能操2（6*8） 增强心肺功能操3（10*8） 增强心肺功能操4（6*8） 三手病 1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、 酸痛，不适； 2、手部刺痛，麻木，冷； 3、握力和手部各部位协同工作能力降低； 4、疼痛迁延到胳膊，上背，肩部和脖子； 症状 预防“三手病”操1（6*8） 预防“三手病”操2（6*8） 颈椎病 1、颈项部有强硬的感觉、活动受限 2、颈部活动有弹响声，疼痛常有向肩 部和上肢放射 4、手和手指有麻木、触电样感觉，颈 部活动而加重 预防“颈椎病”操1（8*8） 预防“颈椎病”操2（6*8） 1、疼痛早期呈阵发性疼痛，常因天气  变化及劳累而诱发，昼轻夜重，夜 不能寐，不能向患侧侧卧， 肩周炎 2、肩部受到牵拉时，可引起剧烈疼痛， 3、活动功能受限。 预防“肩周炎”操1（4*8） 预防“肩周炎”操2（4*8） 1、长期伏案工作或弯腰工作，肥胖所  致的； 2、韧带炎，肌肉劳损，脊柱骨关节的  增生和退变，脊柱滑脱。 腰背痛 预防“腰背痛”操1（4*8） 预防“腰背痛”操2（2*8） 预防“腰背痛”操3（6*8） 预防“腰背痛”操4（6*8） 脊柱弯曲 肩和骨盆的倾斜，长期不对称姿势，尤其手、下肢不等长，肌肉凸侧组织紧张，凹侧组织薄弱、被牵拉 “大树参天”操（6*8） 增强心肺功能操1（6*8）