(优质医学)健康与体重.pptVIP

最传统的有氧运动 —— 太极拳 * 最简便的有氧运动—— 跳绳 跳绳运动器械简单，携带方便，容易掌握。 （1）消耗热量惊人，比如：55公斤体重的人，跳绳10分钟，消耗90千卡热量，比同时间的跑步（74千卡）或打篮球（76千卡）都高。 （2）能锻炼全身协调性、灵敏性，对强化心、肺功能有很好作用。 （3）跳绳变化很多，有单人、双人、多人，单人方法有单足、双足、单跳、连跳、正摇跳、反摇跳、交叉摇跳等 * 最方便的有氧运动 —室内健身器械 室内器械健身的 2大功效： （1）增强肌肉力量 （2）健身美体 * WHO指出个人的健康和寿命： 60%决定于自己 15%决定于遗传 10%决定于社会因素 8%决定于医疗条件 7%决定于气候影响 * 健康是财富，健康是幸福，健康 的家庭更幸福！让我们从当下做起 从自身做起，科学饮食，坚持锻炼， 注重养生，为自己的身体健康、家庭 幸福投下一个注定“赚足”的养生 筹码！ * * * * * * * * * * * 五谷：稻、黍、稷、麦、菽 稻类：籼稻、粳稻、糥稻 麦类：小麦、 大麦、燕麦、黑麦、 高粱、粟、黍、黄米、荞麦等 豆菽类：大豆、蚕豆、豌豆、绿豆、 红小豆、芸豆等 薯类：甘薯也称红薯或白薯、马铃薯、 山药、芋、木薯等 一、食物多样，谷类为主，粗细搭配250-400g（半斤-八两） * 按人们的习惯，除大米和面粉为细粮外，其余的统称为粗、杂粮。由于加工程度的不同，大米和面粉也可分为“粗”和“细”，糙米和全麦粉为“粗”，精白米、面为“细”。 南方以稻谷为主 北方以小麦为主 * 二、多吃蔬菜水果 蔬菜300-500g 水果200-400g 富含蔬菜和水 果的膳食对保持身 体健康，保持肠道正常功能，提高免疫力,降 低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险 具有重要作用. * 三、适量的鱼、禽、蛋和瘦肉（125-225g） 鱼虾75-100g 禽肉50-75g 蛋25-50g 富含优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生 素和矿物质的良好来源，是平衡膳食的重要组成 部分。 鱼类脂肪含量一般较低，且含有较多的多不饱和 脂肪酸；瘦畜肉铁含量高且利用率好。禽类脂肪 含量也较低，且不饱和脂肪酸含量较高. * 四、每天吃奶类、大豆或其制品 奶类300g 豆类30-50g 奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是膳食钙质的极好来源 ＶＤ３－－→ＶＤ２＝钙的吸收 　　　　阳光 * 五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 食用油＜25-30g 食用盐＜6g * 六、食不过量，合理分配三餐。 人们常说“早吃好，午吃饱，晚吃少” 一日三餐的热量： 早餐占30-35 % 午餐占40% 晚餐占25-30 %。 一日三餐应该怎样安排呢？ 早餐7:00 中餐12:00晚餐18