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运动处方 运动处方复习资料????????else 2、根据运动处方分类： ?康复治疗性运动处方???预防健身性运动处方? ??治疗性运动处方??????竞技训练运动处方 3、根据运动处方锻炼作用分类： 全身耐力运动处方?????力量运动处方???柔韧性运动处方 4、运动处方的实施原则 1)全面了解处方对象的体质和健康状况 2)确定运动处方的目的 3)进行相应的运动功能评定 4)制定运动处方 5)指导处方对象如何执行运动处方 6)监督运动处方的执行情况 7)定期调整运动处方 5、处方的主要内容： 锻炼目标；锻炼内容；运动量；注意事项 ??????????锻炼内容：有氧耐力运动项目??柔韧性练习??力量练习 ???????????运动量：运动强度???持续时间???重复次数???运动频率 6、体适能：指身体有足够的活力和精力进行日常事务，而不会感到过度疲劳；并且还有足够的精力享受休闲活动和应付突发事件的能力。 7、体适能内容： ????心肺耐力????肌肉力量和耐力?????柔韧性身体成分 8、我国目前评价健康体适能的标准 1）国民体质测定标准 2）国家体质健康标准 3）普通人群体育锻炼标准???????4）其他 9、身体成分测定与评价 1）体脂百分比计算 ???体脂百分比=（4.57÷D－×100% 2）身体质量指数BMI=体重（体重）/身高2（m2) 3）肥胖程度（%）=实际体重/标准体重×100% 实际体重与标准体重相差在±10%以内为正常 算法：标准体重=身高×身高（m）×22 ??????超重计算公式：超重%=[(实体－－]×100% 10、耐力锻炼常用的手段方法 ①　有氧运动??特点：低强度，长时间，慢速度、长距离； ????????????????????周期性运动；全身大肌肉群参加活动。 ②　球类游戏?????? ③　我国传统体育项目?? ④　小负荷力量练习 11、梅脱：每千克体重，从事1min活动消耗3.5ml的氧气，其运动强度即为1MET。公式表示为：1MET=3.5ml＊±＊ 12、RPE是用主观感觉来反映身体负荷强度的一种方法 13、功能能力F.C 14、THR推算??（220－×相应百分比 ??THR简易推算法：?? 取最大心率（HRmax）×70%~85%为THR 年轻人取HRmax的65%~80% 年龄45以下，没有运动习惯取?60%~75%；有运动习惯60%~80%； 年龄45以上，没有运动习惯，通过ETF确定运动强度； ?????????????有运动习惯取60%~75% 15、提高全身耐力的训练方法 ????持续训练法???????循环训练法??? 间歇训练法???????特法莱克速度游戏 16、减肥运动处方原则 1）制定减肥计划的基本原则 ①　1kg脂肪大约相当于7700kcal热量 ②　一般成年人，减肥期间每日摄取热量不得低于1200kcal ③　为避免代谢紊乱，每日热量负平衡不要超过500~1000kcal ④　每周减轻体重不超过1kg ⑤　成年人每日运动消耗热量应达到300~500kcal,每周达到1000~2000kcal ⑥　形成新的饮食和运动习惯，方能保障减肥效果 2）减肥运动处方制定原则 ①　运动强度：减肥?应以中低强度长运动时间的有氧耐力运动为????????主 ②　持续时间：一般需每次40~60min，也可每天运动2次，每次20~30min ③　锻炼频率：一般每周5~7次 ④　锻炼内容：以周期性有氧运动的那个为主 17、锻炼内容书写要点 ①　使用器械??? ②　练习种类???? ③　练习时的体位??? ④　需要固定的部位 ⑤　需要符合的部位 ⑥　动作的动点，运动方向及动作的终点 18、柔韧性练习的作用： ①　康复治疗???? ②　消除疲劳???? ③　运动损伤的预防??? ④　运动员掌握伸展技术有利于减少关节及附近组织受伤 19、肌肉力量分类： 最大力量/绝对力量????爆发力/快速力量 力量耐力?????????????反应力量 20、肌肉等长收缩、等张收缩、等速收缩 21、肌肉力量大小的决定因素： ①　肌肉的生理横断面 ②　肌纤维的类型 ③　肌肉收缩的神经支配 ④　肌肉的粘滞性 ⑤　肌肉收缩的类型 ⑥　肌肉收缩的速度 ⑦　肌肉收缩时的初长度 ⑧　肌肉发力的关节角度 22、肌肉力量的测定方法 创痛测力计 简易测定方法 肢体围度 肌肉硬度 手法肌力实验 23、MMT的评定标准 ?0级（完全瘫痪）????1级（近完全瘫痪）??2级（重度瘫痪）???? ?3级（轻度瘫痪）????4级（接近正常）????5级（正常） 24、等张收缩：是在肌肉收缩的过程中，肌肉的张力不变，长度改变。 25、等长收缩：是指在肌肉收缩的过程中，肌肉的张力改变，长度改变。 26、DNF牵张练习 ①　??