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促进全民健康途径之探究 　　摘要： 通过对文献资料的收集、分析研究得出促进全民身体健康有效方法为：增强国民的健康意识、合理的膳食搭配和科学的体育运动。 　　Abstract: There are three effective way which gained by collecting document and material and analysis. To enhance nationals body healthy, the fist way is improving the peoples awareness, the second way is reasonable food arrangement, the third way is scientific sports activity. 　　关键词： 身体健康；途径 　　Key words: body healthy；method 　　 中图分类号：G80 文献标识码：A 文章编号：1006-4311（2011）23-0310-01 　　0引言 　　自1995年国务院发布《全民健身计划纲要》以来，开展全民健身的活动此起彼伏。首先，教育部门宣传身体健康对人的影响，让国民在思想意识上认清只有拥有了健康的身体，才能为社会贡献自己的智慧和才能。教育部将健康教育纳入义务教育体系中，让国民从小便意识到健康的作用。其次，全国各地陆续开设健身馆，社区体育，各地高校体育场馆对外开放等积极措施推进全民健身计划的实施。由此看来，中共中央十分重视全民身体健康，然而大众在短期内还不能完全对身体健康有比较清晰的认识，因而本文旨在为民众怎样拥有身体健康提供指导。通过对文献资料的收集、分析，可从以下几个方面来促进全民身体健康。 　　1加强国民对身体健康的意识 　　1.1 明确健康和身体健康的定义1990年世界卫生组织明确提出：“健康应包括身体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。”身体健康是指人在生理机能完善的情况下，体内所有器官和系统协调地相互配合并发挥作用，使人得以积极从事对社会有益的活动。 　　由此可见，身体健康包含于健康之中，并只强调躯体的健康。身体健康是人健康的首要条件，一个人身体不健康，那么肯定不健康。 　　1.2 加强健康教育的宣传工作教育部门广泛宣传身体健康对人的影响，让国民在思想意识上逐渐认识到只有拥有了健康的身体，才能为社会贡献自己的智慧和才能。并且，教育部将健康教育纳入义务教育体系中，让国民从小便意识到健康的作用-每天锻炼一小时，幸福生活一辈子。 　　健康教育是动员全社会和各部门的力量，营造有益于健康的环境，传播健康相关信息，提高人们健康意识和自我保健能力，倡导有益健康的行为和生活方式。各级部门应把公众的健康教育工作列入工作计划，积极开展、参与健康教育活动。 　　2合理的膳食促进身体健康 　　合理膳食首先要处理好各种食物的配比关系。各种食物的营养成分均有其特点和相应的营养价值，故在组织膳食的时候必须将各种食物进行合理的调配才能符合人体的需要，膳食中所供给的营养素与机能的需要才能保持平衡，才能促进身体的健康 　　2.1 合理膳食的概念及平衡的膳食结构不同品种的食物中所含的营养素也不同，所以人们进食的食物种类要齐全，数量要充足，比例要适当，膳食中所供给的营养素与机能的需要保持平衡，称为合理膳食。 　　合理膳食要求膳食结构要平衡，即指所吃的各类食物的品种、数量搭配要合适，要与人体的需要相平衡。平衡的膳食结构为：粮食类，主食占40%；富含蛋白质类，如瘦肉、鱼、禽、蛋，占20%；蔬菜水果类占30%；烹调油类占10%。 　　根据消化系统的功能和规律，一般食物在胃里停留3-5个小时，再结合工作和学习的时间，每天以一日三餐较为适宜。早餐占全日摄入量30%；午餐占全日摄入量40%；晚餐占全日摄入量30%。 　　2.2 健康的膳食在提倡健康生活的今天，健康膳食非常重要，因为健康膳食可以让你不胖不瘦，胆固醇不高不低，血液流量指标不黏不稀，而且不用花钱买补品。不少医学专家总结了两句话，第一句话叫“一、二、三、四、五”，第二句话叫做“红、黄、绿、白、黑”。 “一”的含义是每天喝一袋牛奶，补充每天需要的钙。“二”的含义是每天补充两次碳水化合物，即主食。“三”的含义是每天三份营养成分，即蛋白质。“四”的含义是粗细粮食搭配，吃饭只吃七八分饱。“五”的含义是每天500g新鲜蔬菜和水果。 　　合理健康的膳食可以预防代谢紊乱，减少心脑血管病的发生率，医学专家建议：合理膳食一定要注意晚餐的食用。晚餐不要过于肥甘厚腻，适应量食用碳水化合物，多吃富含维生素、纤维素的蔬菜和水果。 　　3体育运动促进身体健康 　　体育运动对人体起着良好的作用。经常参加体育锻炼，各器官系统的