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值得倡导的“十乐”养生经 　　元代邹铉，在宋代陈直撰写的《养老奉亲书》的基础上，续增篇幅，写成《养老奉亲新书》，总结了一套“十乐”养生经：“读义理书、学法贴字、澄心静坐、益友清淡、小酌半醺、浇花种竹、听琴玩鹤、焚香煎茶、登城观山、寓意弈棋。”这十条养生之道，就是要求人们要寓“乐”于日常生活之中，值得我们借鉴。 　　1、读义理书。俗话说：“书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。”我国古代医家、养生家和一些名流雅士都认为，读书能健脑益智，陶冶情操，抗衰防老，祛病延年。宋代精于养生之道的文学家欧阳修说：“至哉天下乐，终日在书案。”他把读书视为晚年养生要道，乐此不疲。陈直在《养老奉亲书》中引用康节翁诗曰：“老境从容，善于自养，在于羲轩之书，未尝去手。”俄同文豪高尔基也说过：“书籍是人类进步的阶梯。”多读书，可以让人变聪明，变得有智慧；多读书，能使人的心情变快乐，走向开朗；读书是一种休闲，在书的海洋里遨游是一种娱乐方式。读书还可以调节身体的血液流动，使人身心健康。曾有传说：古时有一位穷秀才，终日伏案疾书，呕心沥血，文成而病倒。来诊的医家洞察病源，不开处方，却拿起秀才的文稿，故意读错词句。卧床的秀才听见自己的锦绣文章被读得支离破碎，顿时大怒，翻身起床，夺过文稿，高声朗读数遍，以示医家之错。读罢，自觉神清体舒，痛楚消失。所以，优雅的诗文也是祛病除疾的良方。 　　读书还是最佳的润滑剂。面对苦难，人们会郁闷、悲伤、绝望、彷徨，此时可从书中汲取生存的力量和勇气，不断磨炼自己的意志，使心灵渐渐充实成熟；读书能荡涤浮躁的尘埃污秽，过滤出一股沁人心脾的灵新之气，甚至还可以营造出一种超凡脱俗的娴静氛围。所以，应该多读书，特别要读“义理”的好书，选择辞章典雅、健康向上的书籍。读中外政史以明心志，读唐诗宋词以宽胸臆，读天文地理以增见识。选择那些需要动脑筋的书，让脑细胞不断接受新信息的刺激，使人在思索和用脑中达到健脑益智的目的。 　　2、学法贴字。南代诗人陆游说过：“一笑玩笔砚，病体为之轻。”这是说练习书法，笔下生力，墨里增神，有利于防治疾病，强体健身。《临池管见》认为：“作书能养气，亦能助气。静坐作楷书数十字或数百字，便觉矜躁俱平；若行草，任意挥洒，至痛快淋漓之候，又觉灵心焕发。”学法贴字要求凝神静虑，心正气平，灵活自如地运用手腕肘臂，既养神修性，调和气血与大脑，又活动两肢。锻练全身，是一种特殊的气功运动。古代保健养生讲究神形并举。《黄帝内经》曰：“形与神俱而尽终天年。”形和神是一个整体，密不可分。“形持神以立，神须形以存”，强调“静以养神，动以养形”。养神强调“静”，精神要安静，恬淡虚无；养形强调“动”，要劳动形体，调畅气血，使肌体的抗病能力有所增强。 　　习练书画，正是达到临池养神，活动养形，动静结合，神形兼养的目的。我国著名书法家孙墨佛享年109岁，他自青少年时期就酷爱书法。他说：“写字也是一种运动，练字就是练身，是一种很好的健身运动。”他进入老年后，不论严寒酷暑，每天黎明即起，研好一池浓墨，奋笔书写。他说：“写字全身都用劲，悬腕提笔时，手、腕、臂都用劲；脚踩地，脚掌心也用劲，这和气功一样对身体健康有好处。”古人说“寿从笔端来”，它道出的正是书法与长寿问的辨证关系。书画家朱屺瞻、刘海粟、齐白石等都长寿逾百岁而作古，他们得益于习练书画，印证了“书画人长寿”的说法。 　　3、澄心静坐。静坐可以让大脑皮质得到充分休息，起到中医所说的“澄心”、“澄神”的效应。据记载，春秋战国时期，孔子的弟子颜回就经常练“坐忘”功。现代科学研究证实，静坐养生可增强肺功能，提高心肌功能，调整神经系统功能，协调整体机能。实践表明，静坐对多种疾病均有相应的防治作用，如神经官能症、头痛、失眠、高血压和冠心病等；还能有效地排除心理障碍，治疗现代极易多发的心身性疾病。脑力劳动者因用脑过度而造成的神经衰弱、心悸、健忘、少寐、头昏、乏力，影响工作、学习及正常生活的，最宜采用此方法。近来有人提出，静坐还有增强消化功能、提高耐寒能力及润泽肌肤的功效。 　　澄心静坐要选择无噪声干扰、无秽浊杂物、无他人扰乱，而且空气清新流通的安静场所；以晨起或睡前为最佳时间，每日2次，每次30分钟；取端正坐姿，面朝前，眼微闭，舌抵上腭，两肩下垂，两手掌交叠捂于脐下，全身放松，在“静”字上下功夫，达到入静“澄心”的目的。 　　4、益友清谈。清代著名画家高相轩的《十乐》养生经验中介绍了“畅谈之乐”，他说：“田间把锄，劳而歇于地头，与野老田夫纵谈天下世外之事，或测天气晴雨，或十年景丰歉，坦荡畅谈，其乐陶陶。”说明在朋友之间开展有益的谈心活动，利于身心健康。 　　当今，家庭日趋小型化，空巢老人不断增多，许多老年人处在孤独、寂寞、怅惘之中。现代医学认为，“孤独”心理有碍老年健康，使罹患心血管疾病的风险增高。