传统健身法强调“整体保健”.docVIP

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传统健身法强调“整体保健”   人们在日常生活中常会见到这样的情况,一位超重肥胖者想要减肥,很认真地进行健身锻炼,同时却“放开肚皮吃”,不注意控制饮食,这种单一的方案,肯定达不到减肥效果。如果调整为“双管齐下”方案,既坚持锻炼“迈开腿”,又结合饮食控制“管住嘴”,经过一个阶段就会显现出减肥功效。有氧运动创始人库珀博士认为,保持人体全面身心健康的奥秘是保持平衡。人体每天需要一定的营养素,需要适量的休息和睡眠,还需要适度的体力活动(有氧运动),如果三者均能维持在“适度”范围,则人体平衡,身心健康。我国传统健身早就有“五调”之说,提醒人们在调身、调心、调息进行健身锻炼的同时,应当调食、调眠,注意食饮有节、起居有常,实施整体保健。健身锻炼置于整体保健大背景之上,和众多生活方式干预措施结合起来,方能事半功倍取得较佳的健身效果。   “扶正祛邪”是中医学一大特色,二者相辅相成不可分割:打针、服药在较大程度上偏重于“祛邪”,通过抑制、消除致病因素(病邪)帮助人体恢复健康;而健身锻炼等保健措施在某种意义上讲偏重于“扶正”,通过增强机体抗病能力(正气)提高整体健康水平。在保健实践中应当将扶正和祛邪有机结合起来,开好、用好“两张处方”(药物处方和保健处方),实施综合防治。我们在中西医结合防治高血压研究中发现:单独服用降压药,多数高血压患者血压可有所下降,但欠稳定;单独进行健身锻炼,中重度高血压患者难以取得明显的降压效应;若将二者有机结合起来进行综合治疗,则血压平稳下降,疗效较为巩固。   人体健康不仅和先天禀赋有关,而且和后天调养密切相关,健康生活方式是防控疾病、维护健康的首选措施和基础工程。世界卫生组织(WHO)曾经提出“健康四大基石”(合理膳食、戒烟限酒、心理平衡和适量运动),这是养生保健的基本方案。中医学经典《黄帝内经》中早就指出,“上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。”精辟地论述了整体保健方案,用现代语言来表达就是“三养”(加强修养、注意保养、合理营养)和“三动”(强化脑力活动、坚持适度运动、参加社会活动)。   如何做好“三养”   加强修养,心态平和   “养生先养心”。常言道“心底无私天地阔”,加强修养者先要调整心态、陶冶情操、保持乐观豁达的心态,做到“知足常乐,助人为乐,自得其乐”。   负面情绪等不良心理因素往往会导致躯体疾病的发生和发展(心身疾病),防控疾病、维护健康一定要重视心理调适。   正确对待疾病 患了疾病要面对现实,避免太紧张和无所谓两个极端,正确的态度是“不要担心,但要当心”。既要坚信只要防治措施落实到位,多数疾病是可防可控的,不必过分担心;但也要当心,做到实时监测和及时防治。   科学安排生活 中老年慢性病患者要学会积极休息,主动培养一些兴趣爱好,力争参加一些自己喜爱并力所能及的活动,使生活更充实,让生命充满阳光。   妥善处理问题 家家有本难念的经,人人都会遇到不顺心的事。要学会一些排忧解难、疏导心理的方法,遇到问题“拿得起,放得下,想得开”,以积极的态度进行调适,妥善处理。   注意保养,起居有常   科学地安排好生活,掌握好生活、工作节奏,保证足够的睡眠和适度休息,避免过度劳累和长期超负荷运转。要学会一些自我减压的方法,“退一步海阔天空”“让三分心平气和”。当然,一味追求消极“享福”,无序化生活,无益于健康,有时反会导致体力不支,精神不振,生活质量下降。离退休的老年慢性病患者应当保持积极的心态,既要“量力而行”,又要“尽力而为”,科学地安排好生活,做到劳逸结合,起居有常,适应四时,注意保养。   合理膳食,食饮有节   “民以食为天”。人的生命离不开饮食,如果吃得不得法,营养结构不合理,就会引起一系列营养失衡性疾病。因此,要讲吃的科学,中医养生更提出要食饮有节。“食饮有节”有两层意思:一是节制,总量控制;二是调节,结构调整。合理膳食就是要做到“全面、均衡、适量”,高血压等慢性病患者更应强调“饮食清淡”,具体可以参阅中国营养学会推荐的“金字塔”均衡膳食方案。人们常说“药补不如食补”,中医学文献和民间流传着许多简便易行的药膳、药茶等食疗方法,可以酌情选用。   如何做好“三动”   强化脑力活动   生理性老化(增龄)和病理性老化(疾病)均会引起大脑功能减退,实践告诉我们:维护大脑功能最佳对策不是消极“休养”和多吃“滋补品”,而是坚持健身锻炼和勤于学习,善于用脑。   开动思想机器 “活到老学到老”。要多学习、多思考、多交流,经常开动思想,学习一点新鲜事物,犹如“擦锈加油”,这样可以促进大脑思维活动,增强人体记忆力、联想力、判断力,有益身心健康。   坚持健身锻炼 健身锻炼不仅可增强体质,改善

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