传统健身法强调“整体保健”.docVIP

传统健身法强调“整体保健” 　　人们在日常生活中常会见到这样的情况，一位超重肥胖者想要减肥，很认真地进行健身锻炼，同时却“放开肚皮吃”，不注意控制饮食，这种单一的方案，肯定达不到减肥效果。如果调整为“双管齐下”方案，既坚持锻炼“迈开腿”，又结合饮食控制“管住嘴”，经过一个阶段就会显现出减肥功效。有氧运动创始人库珀博士认为，保持人体全面身心健康的奥秘是保持平衡。人体每天需要一定的营养素，需要适量的休息和睡眠，还需要适度的体力活动（有氧运动），如果三者均能维持在“适度”范围，则人体平衡，身心健康。我国传统健身早就有“五调”之说，提醒人们在调身、调心、调息进行健身锻炼的同时，应当调食、调眠，注意食饮有节、起居有常，实施整体保健。健身锻炼置于整体保健大背景之上，和众多生活方式干预措施结合起来，方能事半功倍取得较佳的健身效果。 　　“扶正祛邪”是中医学一大特色，二者相辅相成不可分割：打针、服药在较大程度上偏重于“祛邪”，通过抑制、消除致病因素（病邪）帮助人体恢复健康；而健身锻炼等保健措施在某种意义上讲偏重于“扶正”，通过增强机体抗病能力（正气）提高整体健康水平。在保健实践中应当将扶正和祛邪有机结合起来，开好、用好“两张处方”（药物处方和保健处方），实施综合防治。我们在中西医结合防治高血压研究中发现：单独服用降压药，多数高血压患者血压可有所下降，但欠稳定；单独进行健身锻炼，中重度高血压患者难以取得明显的降压效应；若将二者有机结合起来进行综合治疗，则血压平稳下降，疗效较为巩固。 　　人体健康不仅和先天禀赋有关，而且和后天调养密切相关，健康生活方式是防控疾病、维护健康的首选措施和基础工程。世界卫生组织（WHO）曾经提出“健康四大基石”（合理膳食、戒烟限酒、心理平衡和适量运动），这是养生保健的基本方案。中医学经典《黄帝内经》中早就指出，“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”精辟地论述了整体保健方案，用现代语言来表达就是“三养”（加强修养、注意保养、合理营养）和“三动”（强化脑力活动、坚持适度运动、参加社会活动）。 　　如何做好“三养” 　　加强修养，心态平和 　　“养生先养心”。常言道“心底无私天地阔”，加强修养者先要调整心态、陶冶情操、保持乐观豁达的心态，做到“知足常乐，助人为乐，自得其乐”。 　　负面情绪等不良心理因素往往会导致躯体疾病的发生和发展（心身疾病），防控疾病、维护健康一定要重视心理调适。 　　正确对待疾病 患了疾病要面对现实，避免太紧张和无所谓两个极端，正确的态度是“不要担心，但要当心”。既要坚信只要防治措施落实到位，多数疾病是可防可控的，不必过分担心；但也要当心，做到实时监测和及时防治。 　　科学安排生活 中老年慢性病患者要学会积极休息，主动培养一些兴趣爱好，力争参加一些自己喜爱并力所能及的活动，使生活更充实，让生命充满阳光。 　　妥善处理问题 家家有本难念的经，人人都会遇到不顺心的事。要学会一些排忧解难、疏导心理的方法，遇到问题“拿得起，放得下，想得开”，以积极的态度进行调适，妥善处理。 　　注意保养，起居有常 　　科学地安排好生活，掌握好生活、工作节奏，保证足够的睡眠和适度休息，避免过度劳累和长期超负荷运转。要学会一些自我减压的方法，“退一步海阔天空”“让三分心平气和”。当然，一味追求消极“享福”，无序化生活，无益于健康，有时反会导致体力不支，精神不振，生活质量下降。离退休的老年慢性病患者应当保持积极的心态，既要“量力而行”，又要“尽力而为”，科学地安排好生活，做到劳逸结合，起居有常，适应四时，注意保养。 　　合理膳食，食饮有节 　　“民以食为天”。人的生命离不开饮食，如果吃得不得法，营养结构不合理，就会引起一系列营养失衡性疾病。因此，要讲吃的科学，中医养生更提出要食饮有节。“食饮有节”有两层意思：一是节制，总量控制；二是调节，结构调整。合理膳食就是要做到“全面、均衡、适量”，高血压等慢性病患者更应强调“饮食清淡”，具体可以参阅中国营养学会推荐的“金字塔”均衡膳食方案。人们常说“药补不如食补”，中医学文献和民间流传着许多简便易行的药膳、药茶等食疗方法，可以酌情选用。 　　如何做好“三动” 　　强化脑力活动 　　生理性老化（增龄）和病理性老化（疾病）均会引起大脑功能减退，实践告诉我们：维护大脑功能最佳对策不是消极“休养”和多吃“滋补品”，而是坚持健身锻炼和勤于学习，善于用脑。 　　开动思想机器 “活到老学到老”。要多学习、多思考、多交流，经常开动思想，学习一点新鲜事物，犹如“擦锈加油”，这样可以促进大脑思维活动，增强人体记忆力、联想力、判断力，有益身心健康。 　　坚持健身锻炼 健身锻炼不仅可增强体质，改善