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瑜伽对女性幸福感的影响研究 　　摘要：为研究瑜伽锻炼女性的幸福感现状，探讨瑜伽锻炼与女性幸福感各维度之间的关系，本研究采用综合幸福感问卷，选取南昌大学瑜伽协会、市区瑜伽馆151名瑜伽锻炼女性作为研究对象进行测查。结果表明：瑜伽锻炼的频率、时间、人数与方式对女性幸福感存在影响，每次锻炼时间最好为60分钟，每周锻炼最好为3次，团体锻炼效果最好，熟练者单人或团体锻炼皆可，冥想组在幸福指数和生活满意上高于没有冥想组；瑜伽锻炼次数、锻炼方式、每次锻炼时间对女性幸福感具有显著预测力，瑜伽锻炼对女性幸福感提升有促进作用。 　　关键词：瑜伽；幸福感；女性 　　幸福感是指由人们所具备的客观条件以及人们的需求价值等因素共同作用而产生的个体对自身存在与发展状况的一种积极的心理体验[1]。体育锻炼与主观幸福感的关系密切，两者之间的联系一直是研究者关注的焦点，并且得到了众多研究结论的支持[2]。卡特（Carter）在1997年的研究表明，有规律参加体育锻炼者比不参加体育锻炼者更加幸福，体育锻炼与幸福感之间存在正相关。 　　近年来，瑜伽这种动静结合的特殊运动非常流行。瑜伽（yoga）来自梵文，意为自我和原始动因的结合，是心灵、肉体、精神结合到最和谐的状态。瑜伽以其独特的冥想练习，给人带来心灵深处的精神愉悦，帮助个体放下对过去和未来的担忧，专注地感受当下，沉浸于一种十分放松、舒适的状态，带来一种幸福感。有研究表示：研究瑜伽练习前后的快乐、成就、人际关系、学习能力等几个方面的变化，发现训练10天后人们的主观幸福感明显增加[3]。 　　鉴于此，本研究将对瑜伽锻炼与女性幸福感的影响作探索和相关研究，以期更好地引导瑜伽锻炼，从而提高瑜伽锻炼女性的幸福感。 　　一、研究方法 　　（一）研究对象 　　随机发放问卷给南昌大学在读生、专业瑜伽馆会员、瑜伽锻炼为主的女性。共发放问卷180份，回收162份，其中有效问卷151份。 　　（二）研究工具 　　综合幸福问卷（MHQ）。该问卷整合了幸福指数、主观幸福感（SWB）与心理幸福感（PWB）概念模型与测评指标。MHQ量表中包括一个幸福指数（采用9级评分）和两个模块（主观幸福感和心理幸福感，共九个维度，采用7级评分，共计50个项目）。问卷的Cronbach α系数均在0.700～0.919之间，分半信度系数均在0.635～0.820之间。 　　二、研究结果 　　（一）瑜伽锻炼与幸福感 　　1.女性幸福感在瑜伽锻炼各维度的差异分析 　　本研究中，瑜伽锻练女性的幸福指数均值为6.38，标准差为1.306，对瑜伽锻炼女性的目的进行分析发现：选择强身健体、塑造体形的女性有85.4%；修身养性、减轻压力的女性有78.8%。这说明大多数女性参与瑜伽锻炼的目的是为了瘦身美体，提高身体协调性，提高身体健康水平，缓解心理压力。 　　为了更好地了解瑜伽锻炼的持续时间、锻炼频率、锻炼方式对女性幸福感的影响，我们进行了单因素差异性检验和多重比较。差异性检验发现，每次瑜伽锻炼时间在心理幸福感、幸福指数、生活满意、生命活力、利他行为、健康关注中存在显著差异。通过多重比较发现，31～59分钟组与60分钟以上组在各维度没有显著差异，31～59分钟组、60以上分钟组在各维度上得分显著高于10分钟以下组、11～20分钟组、21～30分钟组。心理幸福感、人格成长、自我价值、生命活力、友好关系在周锻炼次数维度存在显著差异。心理幸福感、幸福指数、生命活力、利他行为、健康关注在锻炼时间上存在显著差异。主观幸福感、心理幸福感、幸福指数、生活满意、生命活力在锻炼人数上存在显著差异。通过多重比较发现，团体锻炼组的主观幸福感、心理幸福感、幸福指数、生活满意、生命活力得分均显著高于双人锻炼组，团体锻炼与一人锻炼相对于双人锻炼不显著。 　　2.瑜伽锻炼的冥想与幸福感 　　锻炼中是否有冥想过程在幸福指数与生活满意上存在显著差异。这说明冥想的锻炼能在一定程度上影响瑜伽锻炼女性的幸福感。瑜伽锻炼的冥想对情绪的改变方面，55.6%的人认为有一些改变，能消除疲劳感和紧张感；31.1%的人认为改变很大，让人充满了活力。这说明瑜伽锻炼可以减少压力，缓解疲劳，使人由内产生动力，积极地面对生活。认为冥想对情绪有一些改变的组相对于改变很大组的友好关系得分更高。这一结论符合瑜伽冥想追求净思、平和，远离忧虑、焦虑、仇恨的特点[4]。冥想使锻炼者的情绪不大喜不大悲，友好平等地对待他人。轻微的情绪变化更有助于锻炼者友好关系的提高。 　　（二）瑜伽锻炼对女性幸福感的相关分析 　　每次瑜伽锻炼时间与生活满意和幸福指数存在正相关，这说明每次瑜伽锻炼时间越长，生活满意、幸福指数越高。每周锻炼频率与自我价值、生命活力、友好关系、利他行为、幸福指数、心理幸福感存在负相关，结合前