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浅析中小学生自由泳教学方法

摘要：游泳是一项极具健身价值的体育运动，也是一项生存技能。2021年上半年我国就发生了58起学生溺亡事故。随着社会和学校的重视，游泳运动渐渐被普及。它不仅能够强生健体，磨练意志，也可以在危险情况下自救，使你脱离险境，化险为夷。因此，寻求适合中小学生自游泳教学的方法，对提升教学质量和教学成果有着事半功倍的作用。

关键词：自由泳，中小学生，教学方法

引言：现代竞技游泳所用的四种泳姿分别为蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳。但严格意义上来说，自由泳并不是一种游泳姿势，而是竞技游泳比赛中的一个项目。在自由泳的竞赛规则中，没有对泳姿进行任何的限定，也就是说运动员可以自由的采用任意姿势进行比赛；而我们日常所说的“自由泳”更准确的名称为“爬泳”。而爬泳是所有泳姿中速度最快的，几乎在所有的自由泳比赛中运动员都采用爬泳，久而久之“爬泳”便被“自由泳”所替代，“爬泳”这个词也渐渐地淡出人们的视野。

一、自由泳完整技术动作概念的建立

一般来说，学习自由泳之前都会先学习蛙泳，学生在学习蛙泳的时候对自由泳或多或少都有一些了解。为了给学生建立更完整的自由泳技术动作概念，教师一般都会先进行自由泳的完整示范与讲解。

示范前先给学生提一个问题，观察自由泳和蛙泳在呼吸方式、腿部动作和手臂动作都有哪些区别？设置好问题之后，让学生一字排开站在池边，教师下水沿泳道游一个来回。示范结束上岸后让学生回答刚才的问题。最后总结学生的回答：自由泳是转头侧面吸气，而蛙泳是抬头吸气；自由泳腿是上下交替打水，而蛙泳腿是同时向后蹬夹水；自由泳手是交替划水，而蛙泳手是同时划水。

二、自由泳腿部动作的教学

池边坐撑自由泳腿练习

学生间隔50厘米，一字排开坐在池边，身体尽量往前坐。两手撑在背后，躯干稍后仰，两腿伸直并拢，脚尖下压绷直，大腿用力，带动小腿和脚上下交替打水。上下打水的幅度约为30cm，打水速度由慢到快，慢慢加快频率并放松膝盖。此方法是在学生自己可视条件下进行练习，便于学生观察并了解自己的动作，建立正确的动作概念。

趴池边自由泳腿练习

学生俯卧在池边，使髋关节至于池沿处，两臂前伸，两腿向后伸直并拢、脚尖绷直，下肢至于水面，用两腿及双脚的脚背交替击打水面，做自由泳打腿练习。

手扶岸边自由泳腿练习

学生下水后，用双手扶池边漂浮，两臂前伸夹头，目视下方，两腿向后伸直，绷脚尖做自由泳打腿动作。打腿时含胸收腹，躯干平稳不左右晃动，不翘臀部；两腿自然伸直，膝盖放松，膝关节会在水阻的作用下稍稍弯曲。控制好打腿的深度，向下打的太深会造成翘臀部，导致动作笨重，身体左右晃动。打腿频率由慢到快，小学低年级学生由于体力的限制，打6次腿抬头吸一口气，年龄稍大的学生可以打12次腿再抬头吸气。打腿时用口或鼻在水中缓缓吐气，打腿即将结束时抬头吸气。部分同学可能会由于紧张或身体协调性较差造成下肢浮不起来，可为其系一个背漂，辅助漂浮。

拿浮板打腿练习

双手拿浮板漂浮，两臂前伸，进行自由泳打腿练习，每6或12次腿抬头吸一口气，抬头吸气时腿不要停。此练习主要练习学生的耐力，提高动作的熟练度与打腿的效率。练习熟练后使用小浮板进行打腿练习，逐渐缩小浮板面积，直至无浮板打腿练习。

单手扶池边转体自由泳打腿练习

学生俯卧在水面，目视水底，一臂前伸扶池边，另一臂手贴大腿致于体侧。打腿时用口或鼻缓缓吐气，每打6次腿，躯干绕身体中轴线向摸大腿的手臂一侧转动，身体侧卧，肩、髋出水，头部跟随身体躯干一同转动，一侧的耳朵贴近前

伸的手臂，莫抬头，稍收颏，目视侧后方，使头部一半在水中一半出水面。嘴巴出水瞬间用力吐一口气，吐气结束后迅速张嘴吸气，吸完气将口闭紧并将头转回，继续打腿。

单手拿浮板转体自由泳打腿练习

此练习动作与单手扶池边转体自由泳打腿动作一致，将扶岸边的手改为拿浮板，体会水给脚带来的推力。下肢要像柳条一样柔软而又韧性，似鱼尾摆动。

三、自由泳手臂动作的教学

岸上练习自由泳手臂动作

在教学前，向学生解释只有用手臂动作的几个构成。为了方便教学，将自由泳手臂动作分解为四个步骤，即入水、划水、出水、空中移臂四个步骤。在练习的过程中为方便练习，我们可以将入水、划水、出水、空中移臂简化为入、划、出、移四个字来代替。

首先让学生一字排开，单臂侧平举散开，两脚前后站立，弯腰让上体前探，呈俯身弓箭步姿势。两臂前伸，目视下方，两臂前伸后，先是划水。划水时大臂不动，收小臂，使小臂靠近躯干，保持肩关节的稳定。当小臂划到胸部下方与肩关节齐平的位置时，大臂发力，继续将手靠近腹部向后推。胳膊推直后让手臂贴近大腿出水，出水后肘关节放松，大臂发力带动小臂，肘关节弯曲以高肘姿势进行空中移臂。当肘关节进过肩关节上方时，大臂推动小臂前伸，手指先入水，引领手臂向前伸展。每次练习都是单臂练习，另一臂不动。当单臂练习15