希望风帆步骤.docxVIP

希望风帆步骤/方法预备节：（8拍×4）?预备姿式：直立?第一个八拍：?1-2 左脚向侧一步成开立，同时两臂体侧屈肘，两手置于背后（左手握右腕，右手成拳）3-4 还原成直立?5-7 起落踵3次?8 还原成直立?第二个八拍：?1-2 左臂侧举，右臂左斜前下举（掌心向后，臂靠近身体）?3-4 两臂侧上举（掌心向外）?5-6 左臂成胸前平屈?7-8 左臂体前下举（掌心向后）?第三个八拍：?1-2 右臂侧下举?3-4 左臂胸前平屈，右臂侧上举（掌心向外）?5-8 还原成直立?第四个八拍：?1-7 左脚开始，踏步7次，两臂前后自然摆动，握拳?8 还原成直立?/album/9faa72317fd0f3473d28cb54.html?picindex=1步骤阅读第一节 伸展运动（8拍×8）?预备姿式：直立?第一个八拍：?1-2 左脚前点地，两臂体前交叉向外绕至侧上举（右臂在前），稍抬头?3-4 左脚还原，两腿屈膝，同时两臂肩侧屈肘，两手置于头后，稍低头?5-6 左脚向侧一步成开立，同时两臂侧上举，稍抬头?7-8 还原成直立?第二个八拍：?1 左脚前点地一次，同时两手叉腰?2 左脚收回?3 同1，但方向相反?4 还原成直立?5 起落踵一次，同时两臂侧举?6 起落踵一次，同时两臂经侧至头上击掌，稍抬头?7-8起落踵一次，还原成直立?第三和、四个八拍：同一、二个八拍，但方向相反?第五至八个八拍：同第一至第四个八拍?第二节 扩胸运动（8拍×8）?预备姿式：直立?第一个八拍：?1起落踵一次，同时左臂前举，右臂前下举，握拳（拳心相对）?2 同1，但方向相反?3 两腿屈，两臂胸前平屈后振（握拳）?4 两腿伸直，两臂前举（掌心向下）?5-6 左脚向左前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振?7-8 还原成直立?第二个八拍：?1-4 左脚向侧一步成开立，同时两臂经前向上，向后绕环至前举（掌重叠，左手在上），3拍时右脚并左脚成直立?5 左脚脚跟前点地，右腿屈，同时左臂经前至侧举，右臂胸前平屈后振?6 左脚收回，两臂前举（掌心向下）?7 同5，但方向相反?8 还原成直立?第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反?第五至八个八拍：同第一至第四个八拍?第三节 踢腿运动（8拍×8）?预备姿式：直立?第一个八拍：?1 左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩），同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈（拳心向内）?2 手臂同1，但方向相反?3-4 左脚收回，同时两臂经胸前平屈至侧上举（拳变掌）?5 左脚向前一步成后点地，同时两臂胸前平屈?6 右腿前踢至水平（直膝，绷脚尖），同时两臂侧举?7 右腿还原同5?8 还原成直立?第二个八拍：?1-2 两臂经左向右绕环一周（掌心向前）?3 左腿侧踢至水平（直膝，绷脚尖），同时左臂侧举，右臂胸前平屈?4 还原成直立?5-8 同1-4，但方向相反?第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反?第五至八个八拍：同第一至第四个八拍?第四节 体侧运动（8拍×8）?预备姿式：直立?第一个八拍：?1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两手合掌经休前上伸至上举，抬头?3-4 两臂胸前平屈，手指重叠（左手在上）?5-6 上体左侧屈?7-8 同5-6，但方向相反?第二个八拍：?1-4 左臂经上举绕至下举（手触膝）、右臂经下举绕至上举，同时上体左侧屈?5-6 右手叉腰、左臂经侧绕至上举，同时上体右侧屈?7-8 还原成直立?第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反?第五至八个八拍：同第一至第四个八拍?第五节 体转运动（8拍×8）?预备姿式：直立?第一个八拍：?1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向前）?3-4 上体左转90度，左臂不动，同时右手拍击左手?5-6 上体右转180度，同时左手叉腰，右臂侧举（掌心向上，眼看右手）?7-8 还原成直立?第二个八拍：?1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体左转90度，两臂侧上举（掌心向外），稍抬头?3-4 上体还原，同时右臂至前举、左臂经下绕至前举（掌心向下）?5-6 上体左转90度，同时左臂侧举、右臂胸前平屈?7-8 还原成直立?第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反?第五至八个八拍：同第一至第四个八拍?第六节 腹背运动（8拍×8）?预备姿式：直立?第一个八拍：?1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经前至上举（掌心向前）?3-4 上体前屈90度，同时两臂侧举，抬头?5-8 上体下振一次，抬上体，同时两臂经内向外绕环至体侧，还原成直立?第二个八拍：?1-2 全蹲，两手扶膝（掌心向下，指尖相对），稍低头?3-4 还原成直立，两臂经侧至侧上举（掌心向前）?5 左臂屈肘90度?6 左臂还原至侧上举，右臂屈肘90度?7-8 还原成直立?第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相