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中学铁饼训练方法探讨 　　中图分类号：G824 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）10-000-01 　　摘 要 投掷铁饼是一个古老的运动项目，是人体通过一系列的技术动作，使铁饼获得尽可能大的出手速度和适宜的出手角度，以保证铁饼飞行尽可能远的距离。本文就初中铁饼学生训练的方法进行了阐述，并提出了几点铁饼技术训练需要注意的问题，以期为初中业余训练提供帮助。 　　关键词 铁饼 训练 要求 　　一、前言 　　从技术结构上讲，完整的掷铁饼过程可以分为握法、预备姿势、预摆旋转、最后用力和掷出铁饼后如何保持身体的平衡五部分，这要求选手不仅要具备强大的力量，还要在快速的旋转中完成爆发性的最后用力技术，使铁饼在离手时能获得最大的出手速度。同时，还应掌握正确的旋转技术与最后用力技术的衔接。笔者结合多年的训练实践经验，总结了初中铁饼训练的方法，并提出了几点铁饼技术训练需要注意的问题，和同行进行交流。 　　二、铁饼的训练步骤和要求 　　（一）让学生建立铁饼技术的完整概念 　　在铁饼训练之初，先要通过示范、讲解，让学生观看完整技术动作的挂图和视频，让学生对掷铁饼动作技术有完整的了解和初步印象。然后让学生了解铁饼运动的规则，让学生知道铁饼比赛是在直径2.5米的圆圈内进行的，铁饼出手后要落在40度的扇形投掷区内。最后要进行必要的安全教育，强调安全措施、练习要求及简单裁判法。 　　（二）原地掷铁饼（以右手为例） 　　1.握铁饼基本手势。五指自然分开，拇指和掌心贴于饼上，各指末节扣住饼缘，饼上缘靠于前臂上，手腕稍弯曲，持饼臂要放松自然下垂于体侧。饼重心的垂线位于中指和食指之间。 　　2.滚铁饼。两腿前后开立，左腿在前，两腿微屈，上体微前倾，重心在右腿上，右手持握饼自然垂于体侧前后摆动，饼摆至体前时，由小指到食指依次用力，使饼在体前5米处着地向前滚动。要求：放饼准稳，拨饼动作正确，饼滚向正前方。 　　3.预摆。左肩对着投掷区，两脚左右站立，开始时，重心在右腿上，持饼臂自然下垂于体侧并前后摆动。同时将饼向上方摆起，重心由右腿向左腿移动，同时将向上方摆起；摆至体前时，右臂微屈，左手托饼，重心移至左腿上，这时右脚跟提起，上体稍左转。然后饼回摆，身体重心由左腿逐渐移至右腿上，左脚不动，右膝弯曲，上体稍前倾，并尽量向右方转动，使身体扭转拉紧，左脚跟提起，同时上体稍前倾，左臂自然屈于胸前。要求：两臂协调配合，动作自然大方，摆臂幅度舒展。 　　4.原地正面掷饼。原地正面站立、两脚左右开立约一肩半宽、摆饼幅度逐渐加大，最后一次要摆至体后最大限度的部位，两腿微屈，回摆至体侧约与肩高时，两腿蹬地将饼掷出。要求：两腿蹬地充分有力，左肩固定不要向后撤拉，自下而上用力顺序。 　　5.原地侧向掷饼。左肩对准投掷区，两脚左右开立约一肩半宽、左脚稍向后，当饼摆至后最大限度部位时，上体略前俯扭转，体重落在弯曲的右腿上，左臂屈于胸前。然后，蹬伸右腿，转送右髓，挺胸挥臂投饼。要求：右腿伸要积极迅速，身体左侧要牢固支撑。 　　6.原地背向撤步掷铁饼。背对投掷区，两脚左右开立略比肩宽。摆饼最后一次到体后最大限度的同时，以右前脚掌为轴左脚后撤着地于后脚延长线的左侧地面，脚尖斜对投掷方向，上体微前俯并扭紧，右腿弯曲并承担体重。然后，蹬伸右腿送右骸，挺胸挥臂掷饼。要求：左脚后撤幅度不要太大。 　　（三）学习旋转掷饼 　　背对投掷方向，两脚左右平行开立，右脚尖抵住投掷圈后缘，左脚尖立于投掷圈中线的两侧。旋转动作是在预摆结束，把饼摆到最大限度，身体成扭紧状态时开始的。右腿稍蹬地，重心由右腿向左腿加速移动，同时左腿逐渐弯曲，以前脚掌为轴、以左肩做引导向投掷方向转动，上体向左倾斜逐渐形成以左侧为轴的旋转。当重心移向左腿时，右腿蹬离地面，准备内转。接着左脚蹬离地面。随之右脚以前脚掌落地，身体重点落在弯曲的右腿上，成背对投掷方向。在右腿单脚支撑阶段，身体以右侧为轴继续旋转。此时，左腿积极后伸，以前脚掌内侧着地，左臂自然屈于胸前，眼看投掷相反方向。 　　（四）身后用力和维持身体平衡 　　当左脚一着地，右腿在原来右脚转动的基础上积极用力向投掷方向边蹬边转，边向前，使右髓积极向投掷方向转动和前送，舰轴继续超过肩轴。当身体重心接近左腿时，右腿继续蹬伸，并以“爆炸式”的快速用力向前挺胸挥饼，同时左腿迅速用力蹬直，使全身的力量集中到铁饼上。铁饼在约与肩同高并稍靠前的部位出手。饼离手的瞬间，由小指到食指依次用力拨饼。 　　三、铁饼技术训练建议 　　（一）在铁饼技术训练中要多采用一些直观的手段，有条件的话，最好采用录像法，把学生的技术动作进行录像，然后与学生一起进行观察分析，使学生对自己的技术有一个清晰的认识。条件不具备的话，可以采用面对镜子训练的方法，让学生及时了