浅析踝关节力量在短跑中的重要性.pdfVIP

毋鹦 垦翟 庖审绚亘县键 短距 离跑 (简称短跑)是田径运动径赛项 目中 节肌肉用离心方式收缩 ，利用在跑过程中产生的水 距 离短、速度快、人体运动器官在大量缺氧情况下 平速度 ，并支撑身体落地质量。当脚着地瞬间，腓 完成的接近极限强度 的周期性运动项 目。在力量训练 肠肌和跟腱就立刻开始强有力地拉长。当离心收缩 中，好多教练员忽视踝关节力量训练。踝关节几乎是 力达到最大值后 ，肌 肉开始进行向心收缩从而推动 人体的一个末端关节，在跑动中无论人体的力量有多 身体向前运动并进入腾空阶段。在离心收缩中产生 大，要想把它转化为向前跑动的动力，都需要踝关节 积累的能量被称为机械能 ，它和腓肠肌向心收缩的 与地面的最后作用。所以，在跑动中，踝关节力量作 力相结合，从而产生了向前推动身体运动的后蹬合 用的好坏直接影响着每个环节的做功效率。据有关数 力 ，后蹬时髋关节变得有一些放松 ，同时膝关节轻 据，在推动身体向前跑动的全部力量中，6O％的力量 微伸直并在整个后蹬过程中保持着一定的弯曲。如 通过踝 关节，因此，踝关节的力量直接决定着短跑运 膝关节猛力伸直，身体运动就不是跑而是跳了。踝 动项 目的成绩。 关节从离心收缩到向心收缩的转换是非常迅速的， 优秀的短跑运动员脚着地的时间仅 为0．1O秒或更 一 ． 毋鹦审癌溷厨0绚助 衙 短，其中用于缓冲和积累机械能的时间大约为O．O5 在短跑运动 中，当大腿积极下压小腿 带动足 秒 ，后蹬也只用0．05秒。落地和后蹬的时间越短 ， 部有力扒地 ，脚着地时，腓肠肌特别是跟腱积累起 跑的速度越快。 大量能转化成向前推动身体跑动的能量。这一过程 三．玛 节匆旦绚铡舄争鼹 是通过肌肉的独特方式完成的。当脚着地时，踝关 在 踝 关 节 力量 的练 习 中，由于训练方法不得 当， 许多练 习者在训练 中虽然投 入 了很大的精 力，但训 练的 效果却并不 明显 ，以至于有 些教练员认为踝关节力量是 先天所具有 的，后天训练起 不到多大作用 ，致使训练 中 产生 了消极 的态度 。诚然 ， 先天具有 良好 的踝关节 力量 固然很重要 ，但只有后 天训 练的方法得