浅谈农村初级中学的立定跳远训练.pdfVIP

浅谈农市寸初级中学的立定跳远训l练 立定跳远是我州体育中考的一项必考项 目，它 (二)技术动作的练习方法 不仅要求考生掌握正确的动作要领 ，同时还要求考 1．原地做两臂后摆，屈膝下蹲，脚跟微提起的 生具有 良好的腿部爆发力和全身协调能力。通过近 预备姿势。主要体会摆臂、下蹲的协调配合。 几年的训练和总结，我认为经过 以下几方面训练能 2．原地做小幅度、近距离的向前上方跳起成挺 很好地提高立 定跳远成绩，以供 同仁参考 。 身姿势的动作练习。体会蹬摆结合 ，蹬地充分，身 体伸展动作。 一 、 加强完善技带动作的练习 3．站在30—50厘米的台阶上向下跳 ，做 出蹬 (一)动作要领 两脚左右开立 ，脚尖 向前与肩 同宽或稍宽 ，膝 微屈，身体稍前倾 ，重心落在两脚的前脚掌上，然 后两臂 自然前后预摆。起~ta1,-，两臂有力向前上方 摆动，两脚用前脚掌迅速蹬地 ，下肢各关节及躯干 随蹬伸动作伸展 ，使身体成挺身姿势腾起 ，身体尽 量前送 ，过最高点后屈膝、收腹 、小腿前伸 ，两臂 自上向下向后摆动。落地时脚跟先着地 ，然后屈膝 缓冲 ，使身体重心很快移过两脚着地点，维持身体 平衡。 (四)双脚连续跳跃橡皮筋 方法：橡皮筋高40～60厘米，两根之间间隔约 1．5米 ，跳跃时双臂摆动控制平衡 ，双脚屈膝跳过 橡皮筋，上体保持正直 ，落地时脚尖着地，动作连 贯，速度要快。每组跳8—10根橡皮筋，跳1O～12 组。 (五)单、双脚连续跳台阶、楼梯 2011年凳●鞠 《径》 9 赣 ● 中学跳远运动员力量素质的训练方法 发展中学生跳远 的力量素质 ，不仅能增强肌肉 的力量种类可以分为最大力量、快速力量和力量耐力 力量，促进身体健康，提高身体的壮实程度，使身体 三种类型。最大力量是以最大限度地发挥神经肌肉系 更加结实，丰满，匀称，健美，还有利于学习和掌握 统的收缩对抗外力的一种力，多用于举重、田径投 各项运动技术和技能，减少运动损伤，提高中枢神经 掷、体操等项 目。快速力量是神经肌肉系统以最快的 肌 肉系统的功能活动和积极影响其他机体器官功能系 速度发挥力量的能力，多用于拳击、跳跃、球类等。 统。要抓住 中学生运动员力量素质发展的敏感期 ，发 力量耐力是机体长时间承担负荷对抗疲劳的能力，多 展和改善中学生运动 员上肢、下肢、胸背和腰腹肌肉 用于中长跑、公路 自行车、足球等项 目。 力量 ，促使学生运动员的身体均衡发展 。 三 、 力 量 练 习 的 手 段 一 力 -t-的 定 义 、 发展最 大力量的手段主要是 负重练 习，其 效 力量素质是身体或身体某一部分肌 肉工作 时 果好坏决定于负荷强度、重复次数与组数、练习持 克服 内外阻力的能力。力量能力对人体有重要的影 续的时间与