养生阁：1-073 《西部大叔雁来护肺：预防呼吸道不适》.pdfVIP

养生阁：1-073《西部大叔雁来护肺：预防呼

吸道不适》

从中医养生角度谈春季养肺之道

雨水节气与鸿雁来

雨水是二十四节气中的第二个节气，约在每年2月18-20日。此时气温回升，冰雪

融化，降水增多，故名雨水。中国古代将雨水分为三候：一候獭祭鱼；二候鸿

雁来；三候草木萌动。

二候鸿雁来，指大雁开始从南方飞回北方，这是春天到来的重要标志。雨水时

节，乍暖还寒，昼夜温差大，天气变化无常，容易引起呼吸道不适，正是养肺护

肺的关键时期。

中医养肺理论

中医认为，肺为娇脏，既怕寒又怕热，外合皮毛，主呼吸，与空气直接接触。肺

为华盖，居五脏之上，主气，司呼吸，朝百脉，主治节，是人体抵御外邪的第

一道防线。

天有五气，食人入鼻。五气入鼻，藏于心肺。

中医典籍

中医五行理论认为，白色对应五行中的金，与人体五脏中的肺相应，因此

白色食物多具有清肺、润肺、养肺的功效。春季气候变化多端，昼夜温差大，容

易导致肺气失调，出现咳嗽、咽干、鼻塞等呼吸道不适症状。

秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明……使肺气清，此秋气之应，养收之道

也。

《黄帝内经》

养生阁·中医养生科普系列

西部大叔雁来护肺：预防呼吸道不适

西部地区养肺特点与实用方法

西部地区养肺特点

西部地区（尤其是西北地区）在雨水节气期间依然没有走出冬天的范畴，天气仍

以寒为主，降水也以雪为主。这些地区气候特点表现为：降水少、风力大、昼夜

温差大、空气干燥，凉燥更为明显。

西部地区养肺应更加注重滋阴润燥，补充水分。由于气候干燥，容易耗伤津液，

导致口干舌燥、咽干咳嗽等不适症状。因此，西部地区人群应特别注意保持呼吸

道湿润，避免燥邪伤肺。

养肺实用方法

饮食调理

中医五行理论认为，白色对应五行中的金，与人体五脏中的肺相应，因此白色食

物多具有清肺、润肺、养肺的功效。春季应多食白色食物，如梨、银耳、百合、山

药、白萝卜等。

梨：润肺止咳银耳：滋阴润燥

百合：清心安神山药：健脾益肺

起居调节

雨水时节，乍暖还寒，应早睡早起，保证充足睡眠。注意保暖，特别是颈部和背部的

保暖，避免寒邪侵袭。室内保持适宜湿度（40%-60%），可使用加湿器增加空气湿

度，缓解呼吸道干燥。

运动保健

适当进行有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等，增强体质。可练习六字诀中的呬字

诀补肺气：呼气念呬字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外

旋，翻转手心向外成立掌，指尖对，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随

吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复6次。

穴位按摩

每天按摩以下穴位，可增强肺功能，预防呼吸道不适：

迎香穴：位于鼻翼外缘中点旁，每天早晚用食指按摩1-2分钟，可预防感冒。

肺俞穴：位于背部第三胸椎旁，主治咳嗽、哮喘等肺部疾病。

鱼际穴：位于大拇指下方，具有清肺热、泻阴火、清热利咽的功效。

养生阁·中医养生科普系列

西部大叔雁来护肺：预防呼吸道不适

中年男性养肺建议与养生结语

针对中年男性的养肺建议

中年男性工作力大，生活节奏快，往往忽视自身健康，尤其容易熬夜、饮食不

规律、缺乏运动，这些不良习惯都会损伤肺气，导致呼吸道抵抗力下降。针对中

年男性的特点，特提供以下养肺建议：

规律作息，充足睡眠

中医认为寅时睡得足，色红精气足，凌晨3-5点是肺经气血最旺的时候，此时调养

肺脏的最好方式就是睡觉。中年男性应尽量避免熬夜，保证每天7-8小时的睡眠时间，

以养护肺气。

适当耐寒锻炼

中年男性可适当进行一些耐寒锻炼，如冷水洗脸、洗脚、浴鼻等，增强呼吸道对外界

环境的适应能力。身体健壮的人还可以尝试洗冷水浴，但需循序渐进，不可急于求

成。

五指毛桃山药煲鸡

这道汤品具