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《南方大叔防潮关键期：避免湿气伤身》

春季雨水三候草木萌动时节的中医养生指南

引言：春季雨水三候与南方湿气

春季雨水节气是二十四节气中的第二个节气，每年约在2月19日前后。中国古代将雨

水分为三候：一候獭祭鱼；二候鸿雁来；三候草木萌动。此时，气温回升、冰雪

融化、降水增多，草木随地中阳气的上腾而开始抽出嫩芽，大地呈现一片生机勃勃

的景象。

然而，对于南方地区而言，春季雨水时节也是湿气重的关键期。南方回南天空气湿

度接近饱和，室内墙壁、地面常有水珠凝结，衣物不易晾干，人体也易受湿邪侵

袭。特别是对于中年男性群体，由于工作力大、生活节奏快、饮食不规律等因

素，更容易受到湿邪困扰，导致各种健康问题。

南方春季湿气特点

·回南天湿度接近饱和，室内外温差大

·梅雨季节空气湿度常超70%，易滋生霉菌

·湿邪与寒邪结合形成寒湿，对关节危害大

中医对湿邪的认识

中医认为，湿邪是六淫邪气之一，具有重浊、黏滞、趋下的特性。《黄帝内经》中

记载：诸湿肿满，皆属于脾，说明湿邪与脾胃功能密切相关。湿邪有内外之分，

外湿多由环境潮湿、涉水淋雨等引起；内湿多因脾胃运化功能失调，水湿内停所

致。

千寒易去，一湿难除中医经典论述

中医经典《素问·痹论》有云：风、寒、湿三气杂至，合而成痹。在风、寒、

湿、热四邪中，湿邪尤为重要，尤其在痹证早期起决定性作用。古人云：无湿不成

痹，《说文解字》亦称痹为湿病。湿邪伤人，往往病程长、缠绵难愈，对中年男性

的健康构成严重威胁。

湿邪对中年男性的危害

·湿邪困脾，导致消化不良、腹胀便溏

·湿性重浊，引起身体困重、四肢乏力

·湿邪侵袭关节，引发风湿性关节炎

·湿邪郁久化热，导致湿热证，影响泌尿生殖系统

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春季雨水三候草木萌动时节的中医养生指南

湿气重的表现

湿邪侵袭人体，会在不同部位表现出不同症状。南方大叔在春季雨水时节，若出现

以下表现，很可能就是湿气重的号：

头部症状身体症状

昏沉油腻，头发出油快，眼睛浮四肢沉重如绑沙袋，关节酸痛僵

肿，眼神浑浊，像裹了湿毛巾硬，活动时偶有咯吱声

消化症状皮肤症状

腹胀便溏，大便黏马桶难冲净，舌皮肤油脂分泌旺盛，反复长痘，可

苔厚腻，口气较重能出现湿疹、荨麻疹

湿邪对中年男性的特殊危害

·关节损伤：湿邪与寒邪结合形成寒湿，易引发风湿性关节炎

·代谢障碍：湿气入皮下，影响皮肤细胞新陈代谢，降低脂肪燃烧效率

·泌尿系统：男性易出现阴囊潮湿，前列腺炎等下焦湿热症状

防潮养生的方法

针对春季湿气重的特点，南方大叔可从以下个方面进行防潮养生，避免湿气伤

身：

饮食调理

·避湿：少吃生冷、甜腻、油炸辛辣食物，避免加重体内湿气

·排湿：多吃薏苡仁、赤小豆、山药、莲子等健脾利湿食材

·经典方剂：可选用参苓白术散健脾祛湿，二妙散清热燥湿

运动调理

·每天固定30分钟轻度运动，如快走、慢跑、太极拳等

·以身体微微出汗为宜，通过汗液排出湿邪

·运动后及时擦干汗水，换上干燥衣物，避免受凉

环境调理

·使用除湿机控制室内湿度在50%-60%

·每天开窗通风2次，每次30分钟，保持空气流通

·衣物、被褥及时晾晒，确保干燥后再使用

中医外治

·艾灸足三里、阴陵泉等穴位健脾化湿

·拔罐能疏通经络，促进局部湿邪外排

·刮痧可祛除体表湿邪，改善气血循环