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北方大叔雁归防寒：循序渐进减衣物

雨水节气二候鸿雁来

雨水是二十四节气中的第二个节气，约在公历2月18-20日。中国古代将雨水分为

三候：一候獭祭鱼；二候鸿雁来；三候草木萌动。二候鸿雁来，指的是大雁开

始从南方飞回北方，这是春季到来的重要物候现象。

《月令七十二候集解》：正月中，天一生水。春始属木，然生木者必水也，

故立春后继之雨水。且东风既解冻，散而为雨矣。

北方春季气候变化特点

北方春季气候多变，尤其是倒春寒现象频发，昼夜温差较大。此时北方地区气

温回升缓慢，尤其是3月仍可能出现气温骤降的情况。

早晚温差大，白天温暖，夜晚寒冷

冷空气活动频繁，易引发感冒、关节痛等疾病

倒春寒可能导致心脑血管疾病发病率增加

春捂防寒的重要性

俗话说春捂秋冻，不生杂病，春季捂一捂，可以帮助机体抵御外界寒气，预防

感冒、气管炎，甚至心脑血管病的发生。特别是对于北方大叔这个年龄段的人

群，更应注意春季保暖。

《黄帝内经》曰：春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。春季阳气生

发，需要保护，防止寒邪侵袭。

下一期我们将详细介绍春捂的科学依据和循序渐进减衣物的具体方法，敬请关

注！

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北方大叔雁归防寒：循序渐进减衣物

中医春捂理论的科学依据

中医讲究天人合一，认为人体和自然界息息相关。《黄帝内经》中提到：春

夏养阳，秋冬养阴，这揭示了春捂的核心思想：春季阳气生发，需要呵护；秋

季阳气内收，需要顺应。

春捂不是简单地多穿衣服，而是科学地保护身体的关键部位，给阳气生发提

供足够的缓冲空间。

春季气候多变，尤其是倒春寒现象频发，温差大

人体经历一个冬季的暖衣保护，调节机制已适应当前平衡

过早脱衣，体温调节机制来不及建立新的平衡

中年男性大叔的生理特点和养生需求

中年男性大叔步入40岁后，身体开始逐渐走下坡路，激素水平变化、新陈代谢减

缓等因素影响，需要特别关注以下个方面：

肝肾亏虚：易现腰膝酸软、脱发耳脾胃虚弱：腹胀便溏、消化不良

鸣

筋骨退化：关节僵硬、活动不便

气血不足：面色萎黄、心悸失眠

《素问·上古天真论》曰：丈夫八岁，肾气实，发长齿更；二八，肾气盛，

天癸至，精气溢泻...五八，肾气衰，发堕齿槁。说明40岁后男性肾气开始衰

退。

春捂重点保护部位

春捂的重点在于背、腹、足底，这些部位是寒邪最容易侵袭的地方：

背部：背后有风门穴，受寒容易引发感冒。背为督脉之海，是一身阳气汇

集的地方。

腹部：脾胃位于腹部，寒邪侵袭可能导致腹痛、腹泻。肚脐受凉后易引起胃

肠功能紊乱。

脚部：脚是人体第二心脏，一旦脚凉，容易导致全身不适。人体下身的血

液循环要比上部差，容易遭到风寒侵袭。

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北方大叔雁归防寒：循序渐进减衣物

循序渐进减衣物的具体方法

春季减衣物应遵循循序渐进原，给身体一个适应的过程。以下是具体方法和

注意事项：

温度临界值：气温15℃是一个临界值。低于这个气温时，最好继续捂着；

超过这个温度时，可以考虑脱点衣服。

上薄下厚：春季穿衣要下厚上薄，减衣服时，要先减上衣，后减下装。因为

春天寒气多从地表散发，应注重下半身的保暖。

时间原：一般到阳历5月中旬，气温超过15℃且较稳定时，这时穿得稍单薄

些，就不至于感冒或染病了。

民间有谚语：二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪，吃了端粽，才把棉衣

送，说的就是这个道理。

春季饮食养生建议

春季饮食应顺应肝气，助益脾气，五脏平和。为适应春季阳气升发的特点，扶助

阳气，北方大叔可适当食用以下食物：

温补食物：枸杞、黑芝麻、山药、少食：生冷粘杂之物，以免伤害脾

核桃、黄芪等药食同源食材