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养生阁：1-083

《小伙萌动增肌：草木生长时强化训练》

引言：草木萌动时，小伙增肌季

雨水节气，是二十四节气中的第二个节气，此时气温回升，冰雪融化，降水增

多。中国古代将雨水分为三候：一候獭祭鱼；二候鸿雁来；三候草木萌动。

《月令七十二候集解》中记载：正月中，天一生水。春始属木，然生木者必水

也，故立春后继之雨水。

春季是万物生长的季节，也是人体阳气生发的时期。中医认为，春生夏长，秋

收冬藏，春季顺应自然规律，助阳气生发，对身体健康大有裨益。对于想要增

肌的东方小伙来说，雨水节气三候草木萌动之时，正是强化训练、增强肌肉的黄

金时期。

中医理论：脾主肌肉，春季养肝

脾主肌肉春季养肝

中医认为，脾主肌肉、四肢，主运中医认为，肝属木，应于春季。

化。《素问·痿论》中明确指《素问·阴阳应象大论》中说：东

出：脾主身之肌肉。人体肌肉的方生风，风生木。春季阳气升发，

丰满健硕、四肢的有力运动，均有万物生长，与肝的疏泄功能相应。

赖于脾所化生的气血津液来濡养。肝气通达，身体才会轻松、精力充

沛。

《素问·四气调神大论》中指出：春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，

夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿，赏而勿

罚，此春气之应，养生之道也。

春季养生以疏肝理气、助阳生发为重点。肝主疏泄，调畅气机，若肝气郁结，

气机不畅，影响脾胃的运化功能，进而影响肌肉的生长发育。因此，春季增肌不

仅要健脾益气，还要疏肝理气，使肝气条达，脾胃功能正常，气血生化有源，肌

肉才能得到充分濡养。

雨水节气养生特点与增肌原

顺应自然，科学增肌

雨水节气养生特点

雨水节气，乍暖还寒，忽冷忽热，天气变化无常。此时节，公众要学会调控和驾

驭好自己的情绪，科学应对来自生活及工作方面的力，保持心情愉快舒畅，并

注意避免过度精神疲劳。

注意保暖调理脾胃

虽然气温回升，但冷空气依然雨水节气湿气渐重，容易困

活跃，昼夜温差较大，公众要脾。脾喜燥恶湿，湿邪困脾

注意保暖预防倒春寒。运化功能减弱，影响消化吸

收。

疏肝理气适当运动

春季肝气当令，若肝气郁结，春季阳气生发，适当运动可以

易出现情绪波动、烦躁易怒促进气血运行，增强体质。但

等症状。此时应当注意疏肝理运动量不宜过大，以微微出汗

气。为宜。

雨水节气增肌的中医原

《黄帝内经》中说：形劳而不倦，适当运动可以增强体质，但过度运动会

耗伤气血，反而有害健康。

健脾益气疏肝理气

脾主肌肉，增肌首先要健脾益春季肝气当令，增肌同时要疏

气，增强脾的运化功能，使气肝理气，调畅气机，使肝气条

血充足，肌肉得到充分濡养。