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《北方小伙雁季锻炼：提升运动耐力的关键期》

雨水节气·鸿雁来

雨水是二十四节气中的第二个节气，通常在公历2月18-20日。此时，气温回升、

冰雪融化、降水增多，故取名为雨水。

中国古代将雨水分为三候：一候獭祭鱼；二候鸿雁来；三候草木萌动。二候鸿

雁来，是指大雁开始从南方飞回北方，标志着春季的到来，万物复苏，生机勃

发。

北方地区此时正值七九河开、八九雁来，呈现冬末春初的景象。虽然气温回

升，但冷空气活动仍频繁，昼夜温差较大，正是锻炼身体、提升耐力的关键时

期。

雁季锻炼的重要性

对于北方小伙而言，雨水节气二候鸿雁来时期是提升运动耐力的黄金期。此时人

体阳气开始升发，顺应自然规律进行适度锻炼，能够有效增强体质，提高运动耐

力。

《黄帝内经》曰：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步

于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿，赏而勿罚，此春气之应，

养生之道也。

中医认为，春季属木，对应肝脏，肝主疏泄，与人体筋脉、运动耐力密切相关。

北方小伙若能抓住雁季这一关键期，通过科学锻炼提升运动耐力，将为全年健康

打下坚实基础。

养生阁·中医养生科普系列

中医视角下的春季养生与运动耐力

春季养生的中医理论基础

《黄帝内经》曰：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被

发缓形，以使志生。

中医认为，春季属木，对应肝脏，肝主疏泄，与人体筋脉、运动耐力密切相关。

明代医学家张景岳说：春应肝而养生，意思是肝应春天，春季养生主要养肝。

阳气升发肝主筋脉

春季阳气开始升发，人体气血运行加肝藏血，主筋，与人体运动系统密切

快，新陈代谢增强，是提升运动耐力相关。肝血充足，筋脉得养，运动耐

的黄金期。力自然提升。

运动耐力与中医的关系

中医认为，运动耐力与人体气血运行、脏腑功能、经络通畅密切相关。提升运动

耐力，需从以下个方面入手：

气血充盈

气血是人体生命活动的基础，也是运动耐力的物质基础。中医认为气为血之

帅，血为气之母，气血充盈运动耐力强。

经络通畅

经络是气血运行的通道，经络通畅气血运行无阻，运动耐力自然提升。雨水

节气二候鸿雁来时期，正是疏通经络、提升耐力的关键期。

《素问·阴阳应象大论》言：谨察阴阳之所在而调之，以平为期。北方小伙在雁季锻

炼，应顺应春季阳气升发的特点，调和阴阳，平衡气血，方能有效提升运动耐力。

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雁季锻炼方法与养生实践

雁季锻炼方法

北方小伙在雨水节气二候鸿雁来时期，应选择适合的运动方式，顺应春季阳气升

发的特点，提升运动耐力。

八段锦太极拳

八段锦两手托天理三焦动作可舒展太极拳动作柔和，注重呼吸与动作的

筋膜，促进气血运行。每日练习12协调，能调和阴阳，疏通经络。北方

遍，能疏通手足三阳经，提升运动耐小伙可选择24式简化太极拳，每日

力。练习30分钟。

站：采用三圆式，配合逆腹式呼吸调息，每次15-20分钟，能增强下肢力量

桩和核心稳定性。

五禽戏虎：增强腰背力量，提升爆发力和耐力，特别适合北方小伙春季锻

式炼。

穴位按摩与饮食调理

穴位按摩饮食调理

足：位于膝下三寸，胫骨外侧一少酸：少吃酸食，多吃甜食，

三横指处，按3分钟，健脾益