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南方小伙潮热训练：湿热环境增肌要诀

雨水节气三候草木萌动

雨水是二十四节气中的第二个节气，通常在公历2月18-20日左右。中国古代将

雨水分为三候：

一候獭祭鱼：水獭开始捕鱼，将鱼摆在岸边如同先祭后食的样子

二候鸿雁来：大雁开始从南方飞回北方

三候草木萌动：草木随地中阳气的上腾而开始抽出嫩芽

此时，气温回升、冰雪融化、降水增多，大地开始呈现出一派欣欣向荣的景

象，正如《月令七十二候集解》所言：正月中，天一生水。春始属木，然生

木者必水也，故立春后继之雨水。

南方地区湿热环境特点

南方地区地处亚热带，气候特点表现为炎热潮湿、雨量充沛。这种高温高湿的

环境，宛如一个天然的湿热培养皿。

气温高：夏季平均气温多在30℃以降水多：年降水量可达1500-2000

上毫米

湿度大：相对湿度常达80%以上气流滞：空气流通不畅，闷热感强

从中医理论来看，湿为阴邪，易阻滞气机，损伤阳气；热为阳邪，易伤津耗

气。湿热交织，如同给人体裹上了一层黏腻的枷锁，使得气机不畅，脏腑功

能失调，对南方小伙的增肌训练带来独特挑战。

养生阁·中医养生科普·第1页

中医理论与肌肉增长

脾主肌肉与湿热环境的影响

脾主肌肉的中医理论

中医理论认为，脾主肌肉、四肢，主运化。人体肌肉的丰满健硕、四肢的有力

运动，均有赖于脾所化生的气血津液来濡养。

经典论述

《素问·痿论》云：脾主身之肌肉。《灵枢·决气》曰：脾主运化水

谷之精，以生养肌肉。

脾为后天之本，负责消化吸收和运脾气虚弱，运化功能失常，气血生

输营养物质化不足

脾的功能强弱直接影响肌肉状态、肌肉失去濡养之源，导致消瘦、软

力量和弹性弱无力

湿热环境对肌肉增长的影响

从中医理论来看，湿为阴邪，易阻滞气机，损伤阳气；热为阳邪，易伤津耗

气。湿热交织，如同给人体裹上了一层黏腻的枷锁，使得气机不畅，脏腑功

能失调。

湿热对肌肉的负面影响南方小伙的特殊体质

阻碍气血运行，影响肌肉营养供给长期处于湿热环境，易形成湿热体

损伤脾胃运化功能，减少气血生成质

导致身体困重，降低运动意愿和效常见头身困重、胸闷脘痞、食欲不

振

果

增肌训练效果受限，恢复能力下降

《素问·阴阳应象大论》云：南方生热，热生火。南方地区气候炎热潮湿，

容易形成湿热体质，正如岭南学派医家所言：两广地区炎热潮湿、瘴气弥漫

且热带传染病频发，这种特殊的气候环境，孕育了岭南学派善用木棉花、广藿

香等药材的独特医术。

养生阁·中医养生科普·第2页

湿热环境增肌的挑战与要诀

南方小伙潮热训练实用指南

湿热环境增肌的挑战

南方小伙在湿热环境中进行增肌训练，面临着独特的挑战，需要针对性地应

对。

体质与环境的双重挑战

能量消耗快，训练持久力下降肌肉恢复慢，易疲劳酸痛

大量出汗，电解质流失严重食欲不振，营养摄入不足

身体困重，训练积极性降低睡眠质量差，影响肌肉生长

正如《黄帝内经》所言：南方生热，热生火，南方湿热环境使人体阳气外

泄，湿邪内侵，导致脾胃运化功能减弱，气血生化不足，肌肉难以得到充分濡

养，增肌效果大打折扣。

湿热环境增肌要诀

针