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养生阁：1-015

北方小伙春日活力计划：循序渐进增加运动量

立春一候东风解冻的养生意义

立春：二十四节气之首，万物起始之始

《月令七十二候集解》记载：立，建始也。五行之气，往者过，来者续。于此而春木

之气始至，故谓之立也。

一候东风解冻：阳气初生，万物复苏

古代将立春分为三候：一候东风解冻，二候蜇虫始振，三候鱼陟负冰。此时东风送

暖，大地开始解冻，象征着阳气初生，万物开始复苏。

春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以

使志生，生而勿杀，予而勿，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之伤

肝，夏为寒变，奉长者少。《素问·四气调神大论》

中医春季养生的理论基础

☯春季与肝相应

中医理论认为，春季属木，与肝相应。肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。春季养生应

顺应肝的生理特性，保持心情舒畅，避免情绪抑郁。

☀阳气升发

春季阳气升发，人体阳气也随之升发，养生应顺应阳气升发的特点，保护阳气，

促进气血运行。

形体舒展

春季运动以形体舒展为主，宜选择散步、太极拳等温和运动，以助生发之气。

饮食调理

春季饮食宜多食辛甘发散之品，如韭菜、葱、姜等，以助阳气升发；少食酸味食

物，以免肝气过盛。

东方为春，春者，出也，万物之所出。《尚书大传》

北方小伙春日活力计划：循序渐进增加运动量

北方地区春季特点及养生注意事项

北方春季气候特点：乍暖还寒，风大干燥

气温变化大风大干燥

昼夜温差大，常有倒春寒，需注意春季多风，空气湿度低，易伤肺津，

防寒保暖。应注意润燥养肺。

降水少⛅日照增强

北方春季降水稀少，气候干燥，易导日照时间逐渐增长，阳强度增加，

致阴虚火旺。适合户外活动。

春不减衣，秋不戴帽，谚语云：春捂秋冻，不生杂病

北方春季养生注意事项

穿衣原饮食调理

下厚上薄，注意背部、腹部和足部保多食温性食物，如韭菜、葱、姜等，

暖，遵循春捂原。以助阳气升发；少食酸味食物。

情志调节起居调摄

保持心情舒畅，避免情绪抑郁，以顺遵循夜卧早起原，增加户外活

应肝的生理特性。动，舒展形体，畅通血脉。

春日活力计划：循序渐进增加运动量

第一阶段：轻度活动，舒展筋骨（立春至雨水）

每日晨起做15-20分钟轻度伸展运动，如八段锦、太极拳等。

间散步20-30分钟，以微微出汗为宜。

☀选择阳充足、避风的场所进行户外活动。

第二阶段：适度增加运动量，强化体质（惊蛰至春分）

增加有氧运动，如慢跑、骑行、游泳等，每次30-40分钟。

加入适当的力量训练，如俯卧撑、深蹲等，每周2-3次。

运动时间可延长至45-60分钟，注意运动强度适中。

第三阶段：全面提高运动强度，增强活力（清明至谷雨）

增加运动种类，如球类运动、登山、远足等，全面锻炼身体。

适当提高运动强度，但避免过度疲劳，以身体舒适为宜。

形成规律运动习惯，每周至少运动3-5次，每次60分钟左右。

北方小伙春日活力计划：循序渐进增加运动量

运动养生的辅助方法