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南方大叔雁季除湿：预防关节酸痛复发

雨水节气与二候鸿雁来

雨水是二十四节气中的第二个节气，通常在公历2月18-20日之间。《月令七十二

候集解》云：正月中，天一生水。春始属木，然生木者必水也，故立春后继之雨

水。且东风既解冻，散而为雨矣。

中国古代将雨水分为三候：一候獭祭鱼；二候鸿雁来；三候草木萌动。

二候鸿雁来，是指雨水节气中的第二个物候现象，表明鸿雁从南方飞回北方。这

一物候现象标志着春季气候的进一步转暖，自然界生机勃发。正如《逸周书》所

载：雨水节后鸿雁来，此时南方地区的气温回升，湿度增加，为万物生长提供

了条件。

南方春季湿邪对人体的影响

南方地区春季雨水增多，空气湿度大，加之气温回升，容易形成湿邪侵袭人体的

环境。中医认为，湿邪为六淫之一，具有重浊、黏滞、趋下的特性，最易损伤脾

胃，阻滞气机。

湿邪侵袭人体，常表现为头重如裹、肢体困重、关节酸痛、脘腹胀满、食欲不振

等症状。特别是对于中老年男性，由于阳气渐衰，脾肾功能减退，更容易受到湿

邪的侵袭，导致关节酸痛、活动不利等不适。

《黄帝内经》云：诸湿肿满，皆属于脾。脾主运化水湿，若脾虚不能运化水

湿，湿邪内停，外感风湿之邪，内外合邪，易致关节疼痛、沉重、屈伸不利，

尤其在阴雨天气时症状加重。

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中医视角：湿邪与关节疼痛

关节痛在中医学中被称为痹症，与外界的风、寒、湿三种邪气密切相关。中医

经典《素问·痹论》指出：风寒湿三气杂至，合而为痹也。

痹症，皆因体虚，腠理空疏，受风寒湿三气杂至而成。

当身体正气不足时，风寒湿邪便会乘虚而入，阻滞经络，导致气血运行不畅，不

通痛，从而引发关节疼痛、沉重、屈伸不利。南方地区春季多雨多湿，湿邪尤

盛，更易侵袭人体，导致关节问题。

湿邪特性与关节痛

湿邪重浊趋下

湿邪具有重浊、黏滞、趋下的特性，最易侵袭人体下部，如膝关节、踝关节等

负重关节，导致关节沉重、酸痛、活动不利。

湿邪缠绵难愈

湿邪最明显特征之一是缠绵难愈，经常复发。《类证治裁》云：肢节肿痛，

遇阴雨而甚者，系风湿入络，并谈及腰脊腿足痛遇阴雨隐痛，或久坐觉重

者，湿也。

湿邪与脾肾关系

《黄帝内经》云：诸湿肿满，皆属于脾。脾主运化水湿，若脾虚不能运化水

湿，湿邪内停。肾主水，若肾阳不足，水湿不化，内外合邪，易致关节疼

痛。

南方大叔为何易患关节痛

南方地区春季多雨多湿，加之中老年男性阳气渐衰，脾肾功能减退，更易感受湿

邪。此外，南方大叔多从事体力劳动，关节长期负重，更易受损。湿邪侵袭后，

阻滞经络，气血运行不畅，导致关节疼痛、沉重、屈伸不利，尤其在阴雨天气时

症状加重。

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艾灸除湿：温通经络

雨水节气艾灸是传统中医养生的重要方法，能够温通经络、祛风散寒、健脾利

湿。根据二十四节气灸理论，雨水节气艾灸以下穴位可健脾利湿：

天枢穴



位于腹部，肚脐旁开两寸。艾灸天枢穴可调理脾胃，促进水湿运化。

三阴交



位于小腿内侧，内踝尖上三寸。艾灸三阴交可健脾益气，活血化瘀。

足三里



位于小腿前外侧，膝盖下四横指。艾灸足三里可健脾温阳，增强体质。

艾灸小贴士

每穴艾灸15-20分钟，以皮肤微红为度。可选用温和灸或隔姜灸，每周2-3次，

连续4周为一个疗程。

食疗除湿：健脾祛湿

雨水时节，饮食调养应侧重于调养脾胃和祛风除湿。中医认为脾主运化水湿，

脾虚湿盛，因此健脾是祛湿的关键。

红豆薏米粥

红豆30克，薏米30克，粳米50克。将红豆、薏米洗净泡发，与粳米同煮成粥。

红豆利水消肿，薏米健脾渗湿，共奏祛湿之效。

鲫鱼豆腐汤

鲜鲫鱼1条，豆腐200克，生姜3