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养生阁：1-070

《中年女士借雁养脾：改善春季消化不良》

雨水节气与鸿雁来

雨水是二十四节气中的第二个节气，通常在公历2月18-20日前后，此时太阳到

达黄经330度。雨水节气分为三候，其中第二候是鸿雁来，表示鸿雁开始从

南方飞回北方。

雨水节气期间，地湿之气渐升，早晨时有露、霜出现，气候较阴冷。此时正是

春季养生的关键时期，尤其是对于中年女性而言，更应注意养脾护胃。

中医理论：春季养脾的重要性

中医认为脾胃为后天之本，气血生化之源，脾胃之气旺盛人体健康强壮，

脾胃之气虚弱百病滋生。

脾胃是身体的粮仓总管，若垮了，五脏六腑都要挨饿。《黄帝内经》

春季肝旺而脾弱，肝气旺盛容易伤脾，所以春季养生的关键在于疏肝健脾。

《金匮要略》中也提到：四季脾旺不受邪。

鸿雁作为候鸟，随着季节变化而迁徙，体现了顺应自然的特性，这与中医养生

强调顺应四时的理念相契合。鸿雁在雨水节气从南方飞回北方，象征着阳气

渐生，万物复苏，此时正是养脾的好时机。

中年女性春季消化不良的原因与调理

中年女性春季消化不良的原因

中年女性由于生理特点和生活力，在春季容易出现消化不良的症状，主要表

现为食欲不振、腹胀、嗳气、恶心等。其原因主要有：

•

肝郁脾虚：春季肝气旺盛，容易横逆犯脾，导致脾胃功能失调

•激素变化：中年女性处于更年期前后，内分泌变化影响消化功能

•情志不畅：工作、家庭力导致情绪波动，影响脾胃运化

•饮食不当：过食生冷、油腻、甜腻食物，加重脾胃负担

养脾调理方法

针对中年女性春季消化不良，中医提倡疏肝健脾的调理原，从多方面入手

改善脾胃功能。

饮食调理情志调理

少食多餐，避免过食生冷、油保持心情舒畅，避免焦虑、抑郁

腻、甜腻食物，多食易消化且营等不良情绪，可通过冥想、音乐

养丰富的食物等方式放松

适当运动中药调理

如散步、太极拳等，有助于促进如四神汤（莲子、茯苓、芡实、

脾胃运化，增强消化功能山药）、党参黄芪鲫鱼汤等健脾

养胃方剂

养脾食物推荐与养生建议

养脾食物推荐

中医认为，脾在五行中属土，而黄色在五行中同属土，两者刚好对应。因此，

黄色食物对养脾尤为有益。以下是适合中年女性春季养脾的食物推荐：

山药南瓜

性平味甘，健脾益胃，补肺性温味甘，补中益气，健脾

养阴，含有丰富黏液蛋白，胃，所含果胶能保护胃壁，

能保护胃黏膜促进胆汁分泌

小米红枣

性凉味甘，健脾和胃，补虚性温味甘，补中益气，养血

损，富含B族维生素，能促安神，健脾和胃，适合脾胃

进胃黏膜修复虚弱者食用

推荐食谱：山药南瓜小米粥

•准备山药100克、南瓜100克、小米50克、红枣5-6颗

•山药去皮切块，南瓜去皮切块，小米洗净，红枣去核

•将所有材料放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火慢炖

•炖至粥稠米烂，山药南瓜软烂即可食用

养生建议与结语

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