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《北方中年女士保暖养宫：改善手脚冰凉有妙招》

北方地区气候寒冷，许多中年女性常受宫寒困扰，表现为手脚冰凉、小腹冷

痛、月经不调等症状。中医认为，这与体质虚寒、生活习惯不当、环境寒冷等

因素有关。春季雨水时节，正是调理宫寒、改善手脚冰凉的关键时期。

雨水节气一候獭祭鱼

雨水是二十四节气中的第二个节气，此时气温回升、冰雪融化、降水增多。中

国古代将雨水分为三候：一候獭祭鱼；二候鸿雁来；三候草木萌动。

《月令七十二候集解》：正月中，天一生水。春始属木，然生木者必水也，故立春后

继之雨水。且东风既解冻，散而为雨矣。

一候獭祭鱼：水獭开始捕鱼，将鱼摆在岸边如同先祭后食的样子

此时节特点：气温回升但昼夜温差大，倒春寒常见

养生要点：注重保暖，调养脾胃，祛风除湿

雨水时节养生要点

饮食调养：侧重调养脾胃和祛风除湿，可适当进补蜂蜜、大枣、山药、银

耳等

起居调摄：注意春捂，尤其保护腹部、腰部和脚部，避免受寒

情志调养：保持心情舒畅，避免情绪波动，顺应春季阳气生发之势

中医对宫寒、手脚冰凉的理论解释

中医对宫寒的理论解释

中医认为，宫寒是指胞宫（子宫）失于温煦，寒邪凝滞胞宫，导致气血运行不畅的一种

病理状态。《黄帝内经》云：寒邪客于经络，气血凝滞，不通痛。

病因：寒邪侵袭、阳气不足、经期受凉、体质虚弱

病机：寒凝胞宫，气血运行不畅，不通痛

表现：小腹冷痛、月经推迟、经血色暗有血块、手脚冰凉

手脚冰凉的中医辨证分型

中医将手脚冰凉称为四肢厥逆，成因多样，需辨证施治。

阳气不足型

表现为全身怕冷、精神不振、腰膝酸软，需温补阳气。如《伤寒论》所言：阳气衰

于下，为寒厥。

肝气郁结型

气机不畅，阳气不能通达四肢，虽身体不怕冷，但手脚冰凉，常伴情绪低落、易烦

躁。

瘀血阻滞型

气血无法顺利到达四肢末端，手脚冰凉且颜色紫暗，皮肤干燥，如《金匮要略》所

述：血不利为水。

宫寒和手脚冰凉的危害

生育健康：可能导致不孕不育、习惯性流产、宫外孕

月经问题：月经不调、痛经、经量少、经色黯红有血块

容颜早衰：面色晦暗、黄褐斑、皮肤干燥、提前衰老

全身影响：腰膝酸软、精神不振、免疫力下降

《妇人良方》有云：妇人经水不调，多因寒湿伤于胞宫，致令经水不调，或前或后，

或多或少，或紫或黑，或闭而不行，皆由寒湿所伤也。

针对北方中年女性的保暖养宫方法

中药调理方法

温经散寒类方剂

《伤寒论》中的四逆汤（附子、干姜、炙甘草）是治疗阳气衰微、手脚冰凉的经典

方剂。张仲景曰：少阴病，脉沉者，急温之，宜四逆汤。

活血化瘀类方剂

少腹逐瘀汤（小茴香、干姜、肉桂、赤芍等）适用于寒凝血瘀型痛经，具有温经散

寒、化瘀止痛的功效。

中成药推荐

艾附暖宫丸、乌鸡白凤丸、桂枝茯苓丸等中成药常用于宫寒痛经的调理，建议在医

师指导下服用。

艾灸疗法

常用穴位：关元穴、气海穴、三阴交、足三里、神阙穴

艾灸方法：隔姜灸、火龙灸、脐灸，每次15-20分钟，每周2-3次

最佳时机：月经前一周开始，避开月经量多时期

艾灸小贴士

艾灸时注意保暖，避免受风；灸后多喝温水，避免寒凉食物；如有不适，立即停止

并咨询专业医师。

饮食调理建议

温性食物：生姜、桂圆、红枣、羊肉、韭菜、核桃、黑豆

避免食物：生冷寒凉食物如冰淇淋、冷饮、西瓜、苦瓜等

推荐食谱：当归生姜羊肉汤、红糖姜茶、桂圆红枣茶、黑豆糯米粥

雨水时节饮食建议

雨水节气宜少酸多甜，可多食大枣、菠菜、荸荠、甘蔗、茼蒿、山药等。风多物燥

的天气易使口舌干燥，宜食枸杞粥、红枣粥、银耳粥等，调补脾胃。

生活习惯调整

保暖措施：注重腹部、腰部和脚部保暖，避免穿露脐装和凉鞋

适度运动：快走、瑜伽、八段锦等温和运动，每周3-5次，每次30分钟

足浴养生：睡前40℃左右温水泡脚15-20分钟，可加入艾叶、