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养生阁：1-063《北方小伙耐寒训练：利用春

寒增强抵抗力》

从中医养生角度探讨春季耐寒训练

春季雨水节气与一候獭祭鱼

雨水是二十四节气中的第二个节气，通常在公历2月18日至20日之间。此时

气温回升，冰雪融化，降水增多，故取名为雨水。

中国古代将雨水分为三候：一候獭祭鱼；二候鸿雁来；三候草木萌动。一

候獭祭鱼指的是水獭开始捕鱼，将鱼摆在岸边如同先祭后食的样子，象征着

自然界万物复苏的景象。

《月令七十二候集解》：正月中，天一生水。春始属木，然生木者必水

也，故立春后继之雨水。且东风既解冻，散而为雨矣。

中医理论支持：春捂与耐寒训练

中医认为，春季是阳气生发的季节，但此时阴寒未尽，正处于阴退阳长、寒

去热来的转折期。人体毛孔也处于从闭合到逐步开放的过程，对寒邪的抵抗

能力有所减弱。

春捂原：保护阳气，防止寒邪侵袭

适度耐寒：增强机体适应能力

北方小伙在春季进行耐寒训练，正是顺应自然规律，利用春寒锻炼身体，增

强抵抗力的智慧做法。中医讲究天人合一，人体应顺应四时变化，春季适

当接触寒凉，可激发体内阳气，提高机体对外界环境的适应能力。

《黄帝内经》：春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，

广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿，赏而勿罚，此春

气之应，养生之道也。

养生阁·中医养生科普系列·第063期

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耐寒训练方法详解

北方小伙耐寒训练方法

北方小伙在春季进行耐寒训练，是顺应自然规律、增强体质的有效方式。以

下是种适合春季的耐寒训练方法，北方小伙可根据自身情况选择适合的方

式进行训练。

冷水洗脸法

冷水洗脸是最简单易行的耐寒训练方法，能够刺激面部神经和血管，增

强局部血液循环，提高面部对寒冷的适应能力。

早晨起床后，用冷水（15℃左右）洗脸

从温水开始，逐渐降低水温

洗脸时用手掌轻拍面部，促进血液循环

每次持续1-2分钟，每天坚持

适度秋冻法

春季气温多变，适度秋冻可增强身体对温度变化的适应能力，提高免

疫力。

遵循春捂秋冻原，不急于减衣

气温低于15℃时，适当增加衣物

上身可稍薄，下身要保暖，遵循下厚上薄

重点保护背部、腹部和足部

穴位按摩法

通过按摩特定穴位，可调节气血运行，增强机体抵抗力，提高耐寒能

力。

合谷穴：位于手背第一、二掌骨之间，每天按揉2-3分钟

足三里穴：位于膝盖外侧下方，每天按揉3-5分钟

关元穴：位于肚脐下三寸，每天顺时针按摩50次

户外运动法

春季进行适度的户外运动，能够增强体质，提高耐寒能力，促进阳气生

发。

选择清晨或傍晚进行户外活动，避开大风天气

运动强度适中，以微微出汗为宜

推荐太极拳、八段锦、慢跑等缓和运动

运动后及时擦干汗水，避免受凉

注意事项：耐寒训练应循序渐进，根据个人体质调整强度。体质虚弱、患有慢性

疾病的人群应在医生指导下进行。如出现不适，应立即停止训练并咨询专业医

师。

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