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《中年女士萌动润燥：由内而外补水计划》

春季雨水节气，草木萌动，万物复苏

引言：春雨润物，草木萌动

春季雨水节气，是二十四节气中的第二个节气。中国古代将雨水分为三候：一候獭

祭鱼；二候鸿雁来；三候草木萌动。此时，气温回升，冰雪融化，降水增多，草木

随地中阳气的上腾而开始抽出嫩芽，大地呈现出一派生机勃勃的景象。

中年女性正值人生的重要阶段，身体机能逐渐发生变化，尤其是肝血渐衰，肝气失

调，容易出现皮肤干燥、津液不足等问题。春季是养生的关键时期，顺应自然，调

养身体，对中年女性尤为重要。

中医理论基础

春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志

生，生而勿杀，予而勿，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。

《黄帝内经·素问·四气调神大论》

·春季与肝的关系：春季属木，与肝相应。肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。春季阳气升

发，肝气也随之升发，若肝气调畅，全身气机调畅，气血运行正常。

·中年女性的生理特点：中年女性肝血渐衰，肝气失调，易出现胸闷、头昏目眩等肝气

郁滞、肝阳上亢等症状，皮肤干燥、津液不足也是常见问题。

·春季养生原：顺应春令之气升发舒畅，保护体内的阳气，调畅情志，使肝气调顺，

养生发之阳气，达到养生保健、延年益寿的目的。

《黄帝内经》中提到：肝者，将军之官，谋虑出焉。肝主疏泄，调畅气机，若肝

气郁滞，气机不畅，气血运行受阻，进而影响全身各脏腑功能。中年女性更应注

重春季养肝，通过补水润燥，调和阴阳，达到精神内守，病安从来的境界。

养生阁·中医养生科普系列1/3

由内而外补水计划

内调法外养法

·饮食调理：多食滋阴润燥食物，如·皮肤护理：选择温和保湿护肤品，避

梨、银耳、百合、山药等免过度清洁

·中药调理：选用沙参、玉竹、麦冬等·穴位按摩：按摩太冲、三阴交等穴

滋阴润燥药材位，疏通经络

·作息调整：早睡早起，顺应春气，保·适度运动：选择散步、太极拳等温和

护肝血运动，促进气血运行

·情志调节：保持心情舒畅，避免肝气·环境调节：保持室内适宜湿度，避免

郁滞干燥环境

春季滋阴润燥食材推荐

滋阴润燥食材：银耳、雪梨、百合、玉竹、枸杞等

梨银耳



润肺生津，清热化痰滋阴润肺，养胃生津

百合山药

养阴润肺，清心安神健脾益胃，滋阴润肺

经典润燥食疗方

沙参玉竹雪梨汤

材料：沙参15克、玉竹15克、雪梨1-2个去核切块、猪展肉250克、蜜枣2颗

做法：所有材料放入瓦煲加水，武火煮沸后文火煲1.5小时，加盐调味

功效：清心润肺、益气生津，适合春季口干咽燥、皮肤干燥的中年女性

百合银耳莲子羹

材料：银耳15克、百合20克、莲子30克、枸杞10克、冰糖适量

做法：银耳泡发后撕小朵，与百合、莲子同煮，小火慢炖至银耳出胶，加入枸杞、冰糖

功效：滋阴润燥