体重控制教学教材.pptVIP

运动与体重控制

二十一世纪是追求运动健康

品质的世纪1、是终身学习快速学习的世纪

2、你有良好健康的身心状态来适应终身学习的时代吗?

3、运动与减肥都是一辈子要重视的事情

规律运动的好处规律运动有什么好处?生理心理人际专业精神等你想养成规律运动习惯吗?你的健康状况满意吗?你想让自己更有活力与精神吗?你想拥有理想身材?

肥胖是最大的健康问题许多人被肥胖困扰许多专家认为肥胖是第一号健康问题肥胖像流行病一样在男女各年龄层包括小孩都有很高的比率

肥胖引起的原因有许多原因导致肥胖要诊断和治疗肥胖并不容易能量摄取过多与运动不足是主要原因心理问题遗传代谢问题脂肪细胞过多或过大

理想的體重控制方法运动规律有氧运动和重量训练饮食摄取低能量均衡的食物行为改变法辨认和改变不好的饮食行为与习惯

運動飲食行為改變法体重控制是终生的事将这三种方法自然应用于日常生活当中对这些方法要有所认识与了解控制体重要适度改变生活方式

運動減重應有的認識运动是非常重要的减重方法对其过去的研究结果观念与方法应有所了解有较好的态度与知能有助减重的动机安全与成功

沒有運動或運動量太小

可能會增加食慾运动量太少可能会干扰能量或食欲平衡系统运动量越少不是吃的越少过去研究指出运动量过低的动物其能量摄取较适度运动者高

開始運動初期

體重可能不會減輕开始运动一个月内体重可能不会减低是运动的适应现象虽减少体脂肪但增加肌肉质量血液量肌肉肝醣身体水分运动初期现象要了解配合饮食效果较佳

基础代谢率的高低

是体重增减的关键基础代谢率受年龄性别肌肉气候和运动等因素的影响基础代谢率占总能量消耗的三分之二如一个人每日总能量消耗为2100大卡则基础代谢率为1400大卡基础代谢率影响体重很大

基础代谢率影响体重很大运动会增加肌肉质量与最大摄氧量等因素也会增加基础代谢率规律运动如每天增加基础代谢率一百大卡则一年减轻体重约五公斤

減重不是兒戲

要考慮不良副作用减重不要随便实施减重失败次数越多成功的困难度会越来越难急速减重主要是限制能量摄取或暂时脱水减重不能达到长期减重目的

减重的忧忧效应YO-YOEffect一次减重失败会造成下次减重的困难节食减重较无法长期维持将再恢复原来体重会减少肌肉质量或基础代谢率增加食物吸收率

肥胖者宜從事低強度長時間

的有氧運動消耗较多的能量较不易造成不适或运动伤害避免不愉快的感觉慢走散步或快走都是很好的运动

運動與節食減重的比較增加能量消耗短时间内不易有效果减少脂肪增加或维持肌肉促进健康增加体能改善心理压力沮丧身体形象增加基础代谢率可能降低食欲减少能量摄取短时内即有效果减少脂肪与肌肉无法增进健康体能无法改善心理压力沮丧身体形象降低基础代谢率

減重者要能隨時隨地

把握機會運動肥胖者如不增加机会运动会越来越胖而无法运动形成恶性循环肥胖者更须足够运动量来改善心肺功能肌肉适能柔软度与体重控制

肥胖者運動時應考慮的事項对热的忍受性差会大量出汗脸红抱怨太热与较多脂肪层不易散热有关运动一段时间后会逐渐适应注意衣着运动时机场地的流通和水份的补充运动时有呼吸急促与困难现象运动一段时间后会改善不必太焦虑必要时多休息用口与鼻同时呼吸

肥胖者運動時注意事項活动范围的限制脂肪较多体能较差四肢移动速度较慢关节活动范围较小较易有骨骼关节问题体重较重易造成膝踝关节或脊柱疼痛.要选择良好运动场地与运动鞋游泳和骑脚踏车是很好的方式局部肌肉较脆弱肌肉萎缩脆弱是很普遍应以渐进运动训练方式来改善对平衡感觉的焦虑恐惧跌倒要熟悉运动方式与环境运动后会改善

運動生活化自我设计简便的自我健身运动随时随地皆可实施克服气候场地空间时间上课上班等不方便障碍因素包括伸展操重量或抗阻力性训练与有氧运动

美國運動醫學會

理想體重控制計劃能量摄取成年人每日不得低于1200大卡减重食物要能被接受摄取能量要低于消耗的能量每天负平衡500-1000卡,每周减重最多不超一公斤从事有氧运动每日消耗300大卡以上运用行为改变法技巧,辨别去除不良习惯一辈子实施合理的饮食和运动计划

規律運動是控制體重

很重要的行為运动加能量限制的饮食减重法较佳(ACSM,2000)养成规律终身运动习惯是减重和促进健康很重要行为,当然对于个人成长与生活质量也有很大的帮助

如何養成規律運動習慣?为何有些人能养成?有些人不能?重要的决定因素?知道与做到有点距离ACTIONISPOWER

規律運動影響因素知道规律运动之益处不运动的害处享受运动过程社会支持能克服运动的障碍或困难知道运动保健知能其它因素