论足球的科学化训练.docVIP

论足球的科学化训练 1、足球训练的特点： 足球是世界上最流行的运动之一，是一项需要身体素质水平极大的运动项目，它属于既要求速度、灵敏，又需要力量、爆发力和耐力的少数几个项目之一。 足球是同场对抗性的集体球类运动项目，其主要特点是场地大，参加比赛的人数多；运动剧烈、对抗性强、变化复杂；要求运动员技术水平、战术意识、身体素质和心理素质全面发展。 训练也是要求比较全面，除了全面的身体素质训练以外，技战术的训练占有很大的比例。 2、常见问题及解决思路： 解决措施主要是增加运动过程中的能量补充。 对于足球运动员来说最好最优质的能量来源就是糖，所以运动员平时应注意增加主食的摄入量，运动过程中还要注意补充运动饮料。 （2）容易出现运动性疲劳，难以消除 解决措施就是促动疲劳快速恢复。 除了合理安排训练量和训练强度以外，还需要采取一些其他手段来促动恢复，例如训练后的放松整理活动、简单的按摩、洗热水澡以及摄入一些促动恢复的营养物质等。科学研究证实，训练后补充合理比例的糖和蛋白质能够促动肌肉糖原的合成，促动肌肉疲劳的消除，减轻训练后肌肉的酸痛。 （3）训练和比赛过程中容易出现肌肉抽筋、运动水平下降等问题 解决措施就是合理实行液体的补充。 出现这些问题主要是因为出汗量比较大，机体脱水严重造成的，因为丢失的汗液中除了水分以外，还含有大量的电解质，所以单纯补充水分是不够的，最好是补充专业的运动饮料。 论排球的科学化训练 1、训练特点： 出众的力量和灵敏性----准确地完成跳跃和落地动作； 强壮的四肢----完成弹跳、扣球、救球和拦网； 身高优势和技术水平----进攻和防守更加得心应手； 速度耐力素质----保持持久运动水平。 2、常见问题及解决思路： （1）体能不足，无法以良好的竞技状态完成整个训练过程或者完成整场比赛 解决措施主要是增加运动过程中的能量补充。 对于排球运动员来说最好最优质的能量来源就是糖，所以运动员平时应注意增加主食的摄入量，运动过程中还要注意补充运动饮料。 （2）力量素质不够，爆发力差，尤其是主攻手 解决措施就是提升肌肉的数量，促动肌肉力量的增长。 除了需要科学实行力量训练以外，还要注意一些营养物质的补充，主要是蛋白质和肌酸。蛋白质是肌肉生长的原料，优质蛋白来源包括乳清蛋白以及瘦牛羊肉、鱼肉、鸡肉、豆制品、奶制品等，肌酸是一种能够提供肌肉生长良好环境的物质，是肌肉生长的促动剂，运动员为了达到肌肉生长的目的，需要额外补充一定量的肌酸。 （3）容易出现运动性疲劳，难以消除 解决措施就是促动疲劳快速恢复。 除了合理安排训练量和训练强度以外，需要采取一些其他手段来促动恢复，例如训练后的放松整理活动、简单的按摩、洗热水澡以及摄入一些促动恢复的营养物质等。科学研究证实，训练后补充合理比例的糖和蛋白质能够促动肌肉糖原的合成，促动肌肉疲劳的消除，减轻训练后肌肉的酸痛。