体育保健 全面复习资料.docVIP

◎1.体育保健学是研究人体在体育运动中的保健规律和措施的一门新兴的综合应用学科。 ◎2.营养是人体不断从外界摄取食物,经过消化,吸收,代谢和利用食物中身体所需要的物质来维持生命活动的全过程. ◎3.蛋白质:营养功用 ①构成机体组织 ②调节生理功能 ③供给热能 ◎4.必须氨基酸:人体不能合成或合成的速度不能满足机体需要,必须由食物供给.(异亮氨基酸,亮氨基酸,赖氨酸,蛋氨酸,苯丙氨基酸,苏氨基酸, ,组氨基酸) ◎蛋白质:完全蛋白 半完全蛋白 不完全蛋白质 是根据必须氨基酸的种类,数量 比列 利用率高来划分 ◎5.必须脂肪酸:人体自身不能合成,必须由食物来提供亚油酸 亚麻酸 花生四烯酸. ◎6.比赛当日赛前一餐的饮食营养原则和措施? a.赛前一餐的食物体积要小,重量轻,能提供500-1000cal的能量 b. 赛前一餐在比赛开始的3个小时以前完成. C比赛当日不宜换食新的 食物或改变习惯饮食的时间. d.大量出汗的比赛项目及在高温环境下比赛时,应在赛前补液 500-700ml. e.耐力性项目比赛应进行赛前补糖, 时间应在15-30min进行, 常用的补糖种类葡萄糖/蔗糖/果糖/低聚糖 每小时15g ◎7.运动营养补充的误区? 一.强调特殊营养的补充,忽略基础营养的摄入 二.强调宏量营养素摄入,忽略微量营养素供给 三.强调蛋白质补充,忽略碳水化合物摄入 四.强调晚餐的丰盛,忽略早餐的多样性 五.强调口渴补水,忽略补液的科学性 ◎8婴儿期：出生后7天----1岁前 幼儿前期 （托儿所期）： 1~3 幼儿期 （幼儿园期）： 3~6-7 儿童期 （小学期）： 6-7~12岁 少年期 （中学期）： 13~18 儿少期 （小学—6~7岁----18岁 青春期：女 10~1812~20岁 青年期：20~35 中年期：35~6065 岁 老年期：女子 6065岁以上 ◎9书本P104/106 ◎10.女子的一般体育卫生要求?? 1、运动负荷小于男生。 2、要注意循序渐进和发展上肢力量及加强保护。女子不宜过多做从高处跳下的练习,地面不可太硬，并注意落地姿势，以免使身体受到过分震动，影响骨盆的正常发育和盆腔内脏器官的正常位置。 ， 4、女子宜于进行艺术体操、高低杠、平衡木、自由体操和健美操等项目的练习。 ◎二）月经期的体育卫生要求??? （1）月经期的运动负荷要小，活动时间不宜过长。 （2）一般不宜参加比赛。 （3）不宜游泳或盆浴。 （4）应避免冷热刺激。 （5）应避免做剧烈的、大强度的或震动大的跑跳动作 ◎更年期的体育卫生 （1）保持达观快乐 （2）加强医务监督 （3）参加体育锻炼 ◎运动性疲劳:在运动过程中出现了机体工作能力暂时性降低,但经过适当的休息和调整以后,可以恢复原有机能水平的一种生理现象 ◎基础心率:是指安静 室温条件下,清晨 清醒 起床前静卧是的心率,也可用脉搏表示. ◎如何消除运动性疲劳的方法 ?? 根据不同时间，不同代谢类型运动项目的特点，疲劳消除方法有： 改善代谢法1、整理活动1)慢跑和呼吸体操(2)肌肉、韧带拉伸练习2、按摩 3、温水浴 水温：40°C左右时间：＜20min 10min左右 4、桑拿浴 持续时间：5min左右，与温水浴交替进行，反复4-5次。洗浴时间：运动结束后休息一段时间，补充足够的水和营养后进行. 桑拿过程中也要不断补水和电解质。 二、调节神经系统法 1、睡眠成年运动员：8-9h/d 青少年运动员：10h/d 2、放松练习 3、音乐疗法 三、补充法 ( 1) 营养物质补充 (2)中医药的调理 ◎ 按摩: 是以中医理论为基础,,利用专门的手法或器械所产生的作用力,直接作用于人体皮肤,以达到调节人体生理机能和防治伤病的一种自然物理疗法. 按摩的要求 ◎按摩时术者首先考虑操作时所站的位置、身法、步法、手法、功法。 位置：术者与患者所处的距离和方向。一般距离应该保持在10~20cm之间，太远不宜发力，太近不宜操作，也欠雅观，操作时要面向患者，精神要集中，意识要专一。被按摩者所处位置要便于长时间固定不动和肌肉长时间处于放松状态。 身法：操作时要自然站立，身躯不得弯曲，不可挺胸腆肚，下肢根据所操作部位的高低行弓箭步，身体位置高低通过下肢弓箭步及时调整。 步法：一般操作时刻两脚自然开立与肩同宽，双腿伸直，能使身体转动灵活，移动自如。操作面积较大，用力较重时，可用弓箭步，侧对患者加力操作。 手法：多数手法要求：沉肩坠肘，掌虚指实，放松。 ◎功效：持久、有力、均匀、柔和、深透 用力：发力在脚，用力在腰，促动在肩，力惯指端。 ◎摩法:术者