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识别情绪 管理情绪 学校心理健康老师:夏荣芝 一、情绪的意义 二、正确认识情绪 三、情绪的调节 一、情绪的意义 （一）情绪与身心健康 七情说：喜、怒、忧、思、悲、恐、哀 四种基本情绪：快乐、愤怒、悲哀和恐惧 “喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结” 《黄帝内经》中说“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾” 1、身体疾病 特发性高血压 胃和十指肠溃疡 心脏病 糖尿病 肿瘤 2．心理健康 不良调节：空虚无聊 痛苦忧虑 抑郁自杀 良好调节：维持健康 促进健康 长期处于消极情绪中，人的心理负担会增大，进而导致不良后果。愉快、平静的情绪可以保障机体的正常工作，提高机体对不良因素的抵抗力，而愤怒、忧郁、焦虑等消极情绪则易引起身体机能紊乱。中学生正处于生理、心理的急速发展阶段，不良情绪对我们的影响更为严重。 （四）不良情绪对中学生学习的影响。 学习活动其实是某种程度的认知活动，情绪能够影响认知活动时的信息选择和加工，促进或阻碍记忆或问题的解决等，从而对学习起到调节作用。一般来说，积极的情绪有利于人们的思维活动，使思维活跃，眼界开阔；消极情绪可能导致思维迟钝、狭隘。 二、正确认识情绪 她没有颜色，却既可以使人的内心绚丽多彩，又可以让人的心灵苍白幽暗； 她没有体积，却既可以让人敞开胸怀去拥抱整个世界，又可以使人心眼儿狭窄的芥蒂难容； 她没有重量，却可以把人压得趴倒在地，又可以让人忘乎所以地飘上云端； 她没有标价，却既可以使人的价值上升到崇高的境界，又可以把人的价值贬值到为人不齿的境地。 情绪是什么？ （一）情绪是一种主观体验 1．心理感受状态 喜怒哀乐 风雨阳光 内心感官的波澜 心底深处的思鸣 情绪状态的种类 根据情绪发生时的强度、紧张度和持续性，情绪可分为：心境、激情和应激 心境是一种平静而持久的情绪状态。心境具有感染性和弥散性，平稳且持久，正所谓“情哀则景哀，情乐则景乐”。 激情是一种爆发性的、强烈而短暂的情绪状态，往往由对个人有重大意义的事件所引发，如巨大成功后的狂喜、惨重失败后的恸哭，都是激情状态。 应激是指在意外的紧急情况下所产生的适应性反应。例如，当人们遇到某种意外危险或面临突发事件时，必须集中自己的智慧和力量，迅速做出选择，采取有效行动。 唐朝诗人卢纶的《塞下曲》描述了汉代“飞将军”李广的一件轶事，从侧面体现了李广将军在应激状态下的临危不惧与镇定自若。 塞下曲 林暗草惊风， 将军夜引弓。 平明寻白羽， 没在石棱中。 2．各种因素引起 外在、内在 生理 、心理 看着枯枝败叶时的一阵凄凉； 走在熙熙攘攘的人群中突然涌出的一丝忧愁烦恼； 走在路灯下听着广播里好听的歌曲产生的莫名的欣喜…… 3．反映客观事物与主观需要之间的关系 需要满足：积极体验 快乐、欣喜 需要未满足：消极体验 愤怒、悲伤 （二）情绪伴随有生理变化 大脑皮层活动 内脏等生理变化 （三）情绪通过表情来表现 面部表情 身体姿势 结论：情绪是一种由客观事物与人的需要相互作用而产生的包含体验、生理和表情的整合性心理过程。 三、情绪的调节 要学会调节情绪，逐步培养健康情绪，就要先了解健康情绪有哪些表现，情绪调节有哪些步骤。 （一）健康情绪的表现 情绪对人的身心健康影响很大，因此要规避不良情绪、保持健康情绪。那么，什么样的情绪属于健康情绪呢？健康情绪通常表现为以下几个方面： 具有明确的表达目的、合适的表达方式。情绪健康的人能够采用社会认同的方式，通过语言、行为表达自己的感受。 反应适时、适度。情绪反应的强度、持续的时间与刺激的呈现时的强度和时间有关。如果一个微小的事件就引发强烈的情绪反应，是不合常理的。 积极情绪多于消极情绪。情绪有积极和消极之分，消极情绪有其存在的意义，情绪健康不排除消极情绪，但占主导地位的应该是积极情绪。 （二）情绪调节的具体步骤 情绪调节可以分为三个步骤：觉察情绪、了解不良情绪的形成原因、转换情绪。 1、觉察情绪 在日常生活中，我们可以看到这样的情况，当周围的人都看出某人生气了时，他自己却说“我没有生气啊”，这实际是对自己情绪的一种拒绝和忽视。情绪调节，首先要从觉察情绪开始。在这里，觉察是指个体对自己的生理状态、行为、情绪、心理活动的觉察。个体要及时注意到自身消极状态的出现，因为消极的身心状态是一个强烈的信号，它在提醒我们，身心某个地方出问题了，要注意查找原因，进行有针对性的调节和保护。 2、了解不良情绪的形成原因 （1）生理因素 （2）神经活动类型 （3）认知因素 （4）外界环境因素 3、转换情绪 （1）渐进性肌肉放松