4个坏习惯在折磨你身体.docVIP

4个坏习惯在折磨你身体每天，我们被各种时尚的现代化对象与习惯追着跑，足蹬高跟鞋，背提大包包，各种3C产品俱全，结果iShoulder症候群、腰、背、膝的问题都上身。 扛着工作与家务趴趴走 倒出包包里的东西，手机、笔记本、iPad 、iPod、代缴账单、发票、待修的小闹钟、伞、要赶去送给孩子的联络簿、大串钥匙……为了背负沉重的包包，我们的脊椎付出了代价。 可愈来愈多的人因为爱背又大又重的包包，加上经常低头用手机、打计算机，让椎间盘受挤压扁掉而受伤。30多岁就呈现脊椎退化的驼背老态。男士提的计算机公文包愈来愈重，最易伤到腰，尤其晃来晃去时更加重负担。 如何减少背上的重担？专家提供了聪明背包包的方法。 ◆双肩背包最好、肩背包次之，不要把包挂在手腕或手肘上，这会伤害到神经。 ◆肩包、手提包的重量不宜太重，要尽量减少到不超过体重的10%。 ◆选择肩带平坦服帖的包包，包包贴近身体的面积愈大，愈省力。 ◆包包经常换边背，建议每几分钟就要把包包换边背。 ◆带两个小包比一个很重的大包好。 ◆整理包包有诀窍，最重的东西放在背包最中间，在步行的状态下，比较不会改变身体的姿势。 疼痛症候群 炙热的午后，写字楼里人声鼎沸，随处摆放的椅子上坐满了二十几岁的年轻男女，个个是埋头苦战的低头族，脖子上围着一圈热敷垫，低着头眼睛直盯着手机小屏幕看韩剧、发简讯、玩游戏，但是却往往忽视了自己的身体正在付出昂贵的代价。 视力变差 长时间盯着手机或计算机屏幕会造成眼睛疲惫，且在摇晃的交通工具上使用，更伤眼力。 头痛和肩颈痛 长时间低着头往下看屏幕，会造成颈部肌肉紧张，引发头痛、肩颈和背部疼痛。 失眠、焦虑 过度使用手机、计算机，会影响心理健康及睡眠质量。 行程表排满满，压力指数过大 包包里面的笔记本或是手机中的行事历记满行程，也会加重身心负荷。行程满档的人表示随时处在赶时间的紧张压力中，肌肉僵硬。 《压力》一书的作者陈永仪提到，少于30天以下的，属于短期压力，可以缓解；但超过30天以上的长期压力，很容易造成身体伤害。她建议一周至少要有一个周末去做自己喜欢的事，能有效减压。 思绪、心和疼痛有很大关系。医生林颂凯说，疼痛门诊里看到很多酸痛治不好的妈妈，行程满满，随时想着下一秒要做什么，压力很大，接受医生的针灸时也在不停讲话，十分忙碌。有次他请一位妈妈针灸时安静下来十分钟，不要说话，结果妈妈说，痛改善很多，她形容说，刚开始脑子像老式电视机一样有噪声干扰，后来慢慢平静了，感觉非常舒服，痛也不见了。 穿高跟鞋、人字拖，加倍折磨身体 高跟鞋让退化性关节炎的危险增加6倍，尤其会磨损膝盖关节；一整天穿高跟鞋很伤腰背和膝盖，因为穿高跟鞋走路会增加髋关节、膝盖和背部压力。 脱掉高跟鞋，改穿时尚、通风的人字拖就会比较健康吗？答案是偶尔穿穿还好，但绝非运动或走远路的装备，穿人字拖时，靠的是脚趾努力弯曲来抠抓住鞋子，连锁反应造成腿部肌肉抽紧，全身负担增加。人字拖底部平坦过薄、吸震力差，当双腿步行时，全身的重力会经足部传到地面，再反弹回足部，反震力等于体重的3?4倍。 足弓是天然避震器，但人字拖鞋面平坦，不能贴合脚型，足弓位置没有支托，巨大的反震力直接回弹至脚部，导致髋骨、膝盖、韧带肌腱耗损。穿人字拖会不自觉改变步态，步长变小、步频变快，这样的走路方式对脚趾及膝盖关节压力大，久了容易引起身体其它部位的疼痛。 这些伤害你身体的动作，你绝对有权利随时喊停，新产物的使用更需要我们寻找正确方法，不然坏习惯就会不停地折磨着你的身体，让你痛苦不堪。 1