五环养生操 通经旺气利健康.docVIP

五环养生操 通经旺气利健康五环养生操是通过对自然界普遍存在的螺旋运动的观察、体悟而创成的。通过肢体的螺旋、圆周运动，使人体各部位得到充分的按摩，使经络通畅、气血畅旺，从而使人体生理处于最佳状态。 预备式：双脚并拢，松静站立，做全身振荡。 动作要领：将足跟抬起做上下有节奏的踮足动作。 作用机理：足跟为肾经循行末端，通过踮足动作，不仅调节了肾经，全身关节、肌肉、内脏都振荡了一遍，达到了疏通全身经络气血的目的。 1、龟缩蛙扑环 动作要领：双腿微蹲，缩颈，双臂向前做游泳式环行状划弧，先划外环，后向内划环，按口令导引操作。 作用机理：该式通过缩颈、旋臂大回环，可预防颈椎病和肩周炎。微蹲和身体前倾，自然扣裆，可增强膝关节韧性，同时提肛缩阴，可增强性腺功能和促进性激素分泌。 2、飞架彩虹 动作要领：双手从体前缓缓抬举至头上方，掌心相对，开始左侧弯腰、上肢紧随，同时双脚跟踮起，自然扣裆。随着音乐节奏反向右侧弯腰，上肢紧随，踮脚跟，扣裆，来回反复多次做腰身侧弯运动。 作用机理：主要加强脊柱关节及韧带的柔韧性。中年以后特别是老年期，脊柱关节内的髓核萎缩，关节间隙缩小。渐老的人因每个髓核的萎缩和关节间隙缩小，身高要比30岁时矮3～5厘米，致使脊柱周围软组织(肌腱韧带肌肉)十分松弛，脊柱的稳定性很差，容易造成腰部扭伤和腰间盘突出而引起严重疾病。同时，此法活动了上肢关节及胸大肌、肩周肌群；抬足跟、扣裆又强化了性腺功能。 3、通天贯地 动作要领：左脚向左前方迈一步，双手从头部向下导引，弯腰，同时双手体前贯下(掌心向下)至左腿足踝时翻掌起身，顺势将手抬起至头上，形成一个圆环，同时左脚跟抬起，扣裆。做毕再换右脚以相同方式进行操作。 作用机理：打通全身关节，伸筋拔骨，增强关节、韧带、肌肉、肌腱的柔韧性，预防关节及软组织老化，并使已老化的关节及软组织恢复正常功能。 4、左右连环 动作要领：左脚向左前方迈开，右手从下至后至上最后向前(连续动作)划弧，成为一个圆环，再换右脚向前迈步(走直线)；左手同右手一样，从下至后至上再向前形成圆环。成圆环时，左右手掌心相对作交接；两腿半蹲，双脚交替向前走直线，前行5步，后退5步，以此反复操练。 作用机理：通过半蹲位，左右大幅度扭动身躯，进一步牵拉全身软组织(肌腱、韧带、肌肉)，特别是腰脊柱部位的左右旋腰动作，可把深层软组织粘连拉开，关节打通，预防器官、组织的老化，使身体变得非常灵活。 5、天地阴阳环 动作要领：双脚并拢，松静站立，双手向两侧抬起过头，此刻足跟踮起，手指相对，从额前下行落于腹前。再翻掌向两侧抬起，反复操作。 作用机理：此节运动量较小，主要把打开的关节、拉开的软组织重新归位、理顺。 收式：重复一遍预备式。 6、疏导全身经络 (1)疏导上肢经络，拍打手三阴和手三阳经：先从肩外侧的三阳经从上至下到手指进行拍打；翻掌，从手掌向上至肩拍打，先左臂后右臂。 (2)疏导胸腹经络：两手从胸部两侧拍打至小腹，反复三遍。 (3)摇身掌：双手随身体的摇晃，两掌一前一后，从肩部、胸背部沿任、督二脉向下拍打至小腹。 (4)双手拍腰部，沿大腿外侧向下至脚外踝(足三阳经)。再从足内踝向上拍打至小腹(足三阴经)。 (5)旋膝：两腿马步，双手扶膝。膝向外旋九圈，再向内旋九圈。 (6)压腿：双脚并拢，双手扶膝下蹲，有节奏地起伏36下。 (7)抖甩足踝：一腿站立，一腿抬起再向前抖甩数次，两腿轮换操作。此法一是拔伸筋骨，二是锻炼人体的平衡能力。 1