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软组织延展性练习在身体运动功能训练中的应用 张英波，张秀云 (北京体育大学田径教研室，北京lO()084) 摘要身体运动功能训练是一个训练内容结构严谨、训练过 程层次逐级演进、训练侧重点有序发展的动态开放系统，软 组织延展性练习可以在运动员日常动I练课中方便使用，它与身 体运动功能训练各个层次的训练内容水乳交融，对于身体运动 功能训练具有基础支持作用，且在训练实施顺序上占据优先地 口口 77“翟量… 位、 印蒯睁pa∞r 关键词软组织；延展性练习；身体运动功能训练；应用 功率 —．三三jE： 呷一一“一“ ，哏—翌生一 1软组织延展性练习与身体运动功能训练各个 ’咋u∞tton 层次的训练内容水乳交融 功麓 身体运动功能训练是一个训练内容结构严谨、训练过程 图1再生练习与身体运动功能训练各个层次的训练内容水乳交融 层次逐级演进、训练侧重点有序发展的动态开放系统。这种系 统性具体体现在训练内容从提高基础性本体感觉和反射调节能 奥运会银牌，2枚亚运会金牌，5枚全国运动会金牌。在她长 力、丰富基本动作模式、突破熟练动作技能屏障、成熟动作学 达20余年的世界级水平运动生涯中，尤其重视采用软组织延 习、表现出高级动作技能，进而从训练侧重点上反映出完善功 展性练习。软组织延展性练习可用于运动员准备活动、训练课 能、优化动作、强化动作绩效和功率、掌握专项技术动作、在 各种练习之间的恢复和再生活动，以及训练课后的整理活动。 比赛中表现出良好的技战术和运动成绩。身体运动功能训练中 使用次序和频度均优先于牵拉练习。 的软组织延展性练习主要针对筋膜、肌肉和肌腱等进行。常用 2．2软组织延展性练习在身体运动功能训练中的实施频 的练习包括泡沫轴练习、按摩棒练习、小球按压练习和花生球 度和顺序上占据优先地位 按压练习等。它们与身体运动功能训练各个层次的训练内容水 为什么软组织延展性练习在实施频度和顺序上，必须优先 乳交融，可以在运动员日常训练课中方便使用，成为运动员参 于各种牵拉练习、动作练习和身体素质练习呢?我们先看一个 与训练和比赛的重要保障(图1)。 日常生活中的例子，如果您在弹力丝袜上贴一块没