初级独木舟技术---探讨.PDFVIP

初級獨木舟技術探討 (一) 前槳： 1. 濶手握槳 ── 划幅太小。 2. 窄手握槳 ── 跨過中心線，容易疲勞。 3. 太早推手 ── 較難協調，速度不高。 4. 太早拉槳 ── 划幅縮短。 錯 5. 兩邊搖擺 ── 前進速度降低及不流暢。 誤 6. 後仰(坐姿) ── 腰部容易疲勞及腰傷 。 現 7. 手踭太低 ── 推力不足。 象 8. 手踭太高 ── 肩膀容易疲勞。 9. 下手曲臂落槳 ── 划幅較短。 10. 上手推手過高 ── 划幅縮短；肩膀容易疲勞。 11. 拉槳太遲出水 ── 槳葉會有挑水現象。 12. Hip Flick 太多 ── 容易疲勞，不易借力。 動 作 輕微扭動腰部(轉體) ── 推拉較為流暢；划幅較大； 要 點 ── 不容易疲勞。 (二) 後槳： 1. 槳葉放平外掃(45 度角為佳) ── 穩定； ── 容易轉向； 動 ── 速度較低。 作 2. 輕微轉腰 ── 容易看後； 要 點 ── 加長划幅。 3. 貼艇直划 ── 穩定程度低； ── 速度較高； ── 較難轉向。 (三) 掃槳： 1. 令艇隻轉向(調較航向) ; 作 用 2. 行進間轉向動作。 1. 要有時鐘概念 ; 2. 上手太高 ── 變作前槳 ; 3. 槳葉垂直落水掃 ── 速度高 ; 動 ── 容易翻艇 ; 作 4. 槳葉斜放落水掃 ── 速度較低，較難翻艇及穩定 ; 分 5. 身體外拋 ── 不穩定；重心偏外，容易翻艇 ; 析 6. Hip Flick(同向膝用力) ── 速度高；較易翻艇 ; 7. 放鬆踢艇 ── 難於發力 ; 8. 下手曲臂掃水 ── 划幅縮短。 9. Hip Flick 過多 艇底摩擦較少，速度高，較易翻艇。 (四) 船尾舵： 作 用 調較航向。 1. 時鐘概念 ── 左面：7 – 8 點位置 ; 動 作 ── 右面：4 – 5 點位置 ; 分 析 2. 前手要低及貼腰 ── 重心低、穩定 ; 3. 先作前掃槳 ── 作用是增加船隻轉向速度。 錯 誤 前手太高 ── 不舒適和肩膞容易疲勞 ; 動 作 ── 不穩定。 (五) 壓水平衡： 作 用 壓水借力做Hip Flick 。 1. 適宜初學者 ; 垂手式 2. 手肘高於槳 ; 動 作 3. 用槳背壓水 ; 要 點 4. 曲臂。 1. 適宜技術熟練者學習 ; 提手式 2. 曲臂 ; 動