陈式太极拳基本技术规格.docVIP

一、陈式太极拳基本技术规格 （一）手形 01．拳：和杨式太极拳没有什么区别，五指向拳心捏拢，拇指压在食指中指的第二指节上。自然握拳，不可握太紧或太松，拳面要平。拳包括拳心、拳背和拳面，拳心向下为平拳，手背与前臂保持一条直线，手腕不可弯曲。 02．掌：陈式太极拳的掌形，有时候和杨式太极拳的掌形是一致的，掌心微内含，五指自然伸直分开，如六封四闭的虚步按掌。但是，陈式还有一种经常使用的比较特殊的掌形：五指分开伸直，而且向手臂的方向弯曲，有点像背曲，同时拇指和小指两个指根，有点向内合，所以出现这样的掌形，有人也叫做蛙拢掌。是由于陈式太极拳的风格、劲力的需要，比如说陈式经常做旋转、立掌，那么五指要尽力贯足，而且向上伸拨、向后有点仰着伸，向后背伸，这种掌形在陈式太极拳的演练中是经常出现的。还有一种掌形, 叫做八字掌：拇指、食指伸直,其它三个手指自然曲向掌心。 03．勾手：做法是拇指食指尖捏拢，好像一个圆形，然后其它三指向掌心里头弯曲，同时要稍稍地曲腕，使这个勾尖向下，与杨式太极拳有些不同的，杨式五指自然伸直捏拢，勾尖比较突出，陈式有点松握。 （二）手法 01．冲拳：拳经胸前，内旋弹抖打出，拳心朝下、力达拳面。 02．砸拳：臂成弧形，拳自上向下砸，拳心朝上，力达拳背。 03．侧崩拳：力成弧形，拳自内向外斜下弧形弹抖打出，拳眼向内，力达拳轮。 04．双分横抖：两臂外翻，双拳由左右向下弹抖打出，拳心朝上，力达拳背。 05．格冲拳： 06．推掌：单掌或双掌自耳旁或胸前向前推出，力达掌根。 07．拦撩掌： ①拦掌：掌心体侧向上，立掌向胸前撩拦，掌心朝一侧，掌指斜向上。 ②撩掌；手自下向上撩击，掌心向上，掌指朝前。 08．平分掌：屈臂，两掌交叉于胸前，两臂内旋，经面前弧形向左右分开，两掌心朝外，掌指朝上，腕与肩平。 09．斜分掌：两手交叉或相抱，斜向上下或前后分开。 10．立云掌：两掌在体前上下交替成立圆运转，向左右侧往复画弧，运转时要以转腰协调一致，上手高不过头，下手低不过裆，两手边云边翻转。 11．搂掌：掌自一侧经体前弧形下搂至膝外侧或至胯旁，掌心向下，掌指朝前。 12．穿掌：侧掌或平掌沿体前立腿穿身，指尖与穿身方向相同，力达指尖。 13．架掌：屈臂上举，手臂内旋或外旋，掌向下前往上下向前上架举上方，臂成弧形，掌心斜朝外，腕高不过头。 14．掤挒身体保持中正安舒，旋转松活，不偏不倚，自然平稳；动作以腰为轴，带动四肢，上下相随，虚实分明，不可僵滞浮软，忽起忽落；姿势要舒展大方，完整贯串。右六封四闭转腕旋掌下捋前挤左刁右托陈式太极拳基本 （一太极桩功1．无极桩两脚并拢，身体自然直立，肩臂松垂，两手轻贴两腿外侧，头颈正直。双目平视前方。动作要点：要求虚领顶劲、胸背舒展，敛臀收腹，呼吸自然，练此桩功，时间可长可短，主要起到套路动作预备式的作用。注意事项：练习时可轻闭双目，先用意调正身体姿势，做到：头正，颈直，肩沉，下颌微收．腰臂放松，两腿微屈，敛臀收腹，用鼻自然呼吸，呼吸尽量做到深、长、缓、匀。2．太极桩 两脚平行站立，与肩同宽。两脚尖距离与两脚跟距离相等，两膝微屈；两掌同时环抱于胸前，两腕间距约与肩同宽，掌心均向内，两掌指尖相对。目视前方。两脚平站，立稳重心，与两掌环抱要圆整、协调、平衡。站桩时，需掌握和练习以下几个主要技术要领：(1) 虚领顶劲：即头部端正，颈部直立放松，下颏微内收，口轻闭，齿轻合，舌顶上颚，面部自然放松，展眉，意念上顶(只可用意，不可用力)。 (2) 松肩垂肘：又叫“沉肩垂肘”，即两肩始终保持放松下沉，不可耸肩、僵肩；两肘始终保持下垂，无论做什么动作，都不可把肘部翘起来。(3) 含胸拔背：即两肩向内微合，使胸部舒畅，且有内含之感；同时背部向上松伸挺拔，不可弓背，犹如头悬梁之感。(4) 尾闾中正：即上至头部、下至臀部要垂直中正，不可凸臀、挺胸，故有体如“旗杆”之称；头顶上的百会穴与裆下的会阴穴以及两脚心的涌泉穴的连线中点要上下垂直相对；周身要松柔轻灵，不可强直僵硬。(5) 气沉丹田：又称意守丹田。肚脐下约5厘米的位置称为下丹田，又叫气海。在练功时，注意臀、胯部前收，将小腹微微向上托起，加之胸肌、腹肌放松，随着横膈膜下沉会使人感觉到小腹明显有充实之感。注意事项：以上5条主要技术要领，不仅练太极桩功时要掌握，练习太极拳套路时也要认真掌握。 两腿膝盖同时划圆，都是内放外收，左放则右收，右放则左收。身体自然放松，膝盖不超过脚尖，慢慢来，身体随动作会做8字运动，这就是裆部缠丝的最简单要求。之后再加入云手动作配合裆部缠丝，就是最简单的缠丝练习了。1．左单云手 动作①两腿开步成左弓步，左手掤至左膝上掤与肩平，右手叉腰，拇指在后，四指在前，重心在左，目视左手。（图0-1）。 动作②接上势，重心移至右腿，同时左手划弧下沉，身体向右转，左手内旋合于小腹前