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从改善生活方式入手，积极防控糖尿病 　　每当春节等假期过后，去医院就诊的糖尿病患者都会增加很多。随着生活水平的提高，久坐不动、饮食丰盛、以车代步、酒席宴请等生活习惯成为酝酿糖尿病的温床。《中国成人糖尿病流行与控制现状》调查显示：截止到2013年9月，我国 18岁及以上的成年人糖尿病患病率达11.6%，糖尿病前期人群达到50.1%。我国每10个成年人中就有1个糖尿病患者，还有5亿左右的糖尿病“后备军”正成长。令人担忧的是，很多人没有意识到糖尿病这个“隐形杀手”，仍然在继续不健康的生活方式。为此，我们请到了天津中医药大学第一附属医院的吴深涛主任，请他为大家讲解糖尿病的预防。 　　食品与健康：最近，有一个话题很受关注，就是“发生了糖耐量受损，是否就意味着患上糖尿病？”很多读者都有这个疑惑，您能否为大家解答一下？ 　　吴深涛：糖耐量受损也叫做糖尿病前期，离患糖尿病只有一步之遥，及时采取措施控糖能避免或者推迟得糖尿病。但是很多人心存侥幸，觉得“偶尔一两次血糖超标不要紧，少吃两口饭就行了”。事实上，只要出现糖耐量受损，就要开始积极、正规地进行干预，先从生活方式找原因，因为良好的生活方式能非常有效地预防糖尿病。糖尿病是基因缺陷与生活方式伴随的、内分泌系统失调引起的代谢疾病，是由于人体内胰岛功能失常所致的。糖耐量受损时，最适用的办法就是“健康教育、饮食控制、适量运动、血糖监测”。糖尿病是一种进展性的疾病，医学营养治疗和运动治疗是控制高血糖的基本措施。糖耐量易受损的人以胖子居多。控制血糖，应先从减轻体重、缩小腰围开始。研究发现腰围过粗（男女分别超过90厘米和80厘米），身体超重人群或者有糖尿病家族病史的人群发病率更高。出现糖耐量受损后，可以接受专业、科学、个体化的健康咨询，制订适合自己的饮食方案，再根据自身情况，挑选适合的运动方法。比如可以有意识地少坐电梯，多走楼梯；少碰快餐和垃圾食品；肥胖的人可以多做家务、多运动，或者找几个朋友一起搭伴减肥；根据每天的活动量选择用餐量等。这一点一滴的改变，都会帮助胰岛功能恢复，从而远离糖尿病。 　　还有一部分人与之相反，一旦出现糖耐量受损就非常紧张，央求大夫给开药治疗，在门诊中经常会遇到这样的情况。也有不少刚被查出糖尿病患者，治病心切，急着吃药，恨不得一两天就能把病治好。一般情况下，新诊断的血糖轻微升高糖尿病患者应先进行饮食控制，坚持适当的体力活动，生活有规律，保持情绪稳定，肥胖者减肥，坚持1～2个月左右血糖大都会下降的。如果采取这些措施后血糖控制满意，就可以不吃药，即使再好的降糖药长期吃下去多少都会有一些副作用的。只有经上述措施后血糖控制不满意者，还要根据空腹血糖与餐后血糖值、糖化血红蛋白水平选择适当的降糖药物治疗。 　　食品与健康：引发糖尿病的原因是什么呢？如何才能远离糖尿病，降低致病风险？ 　　吴深涛：引发糖尿病的主要原因之一是“吃得太多，动得太少”。此外，日常生活中的一些隐身的“致糖炸弹”也能影响内分泌系统，而引起血糖升高，比如睡眠少、焦虑、抑郁、二手烟、芳香剂、双酚A等，这些不健康因素都需要远离。具体方法有如下几点： 　　1.改善睡眠：劳累了一天，充足的睡眠可以使身体得到休息，胰岛细胞更好地休养生息。但是，现在很多人都睡得很晚，午夜后入睡成为家常便饭。慢性失眠是糖尿病发病、病情恶化的主要风险因素。《科学转化医学》上的研究文章显示，每晚睡眠时间不到6小时的人出现胰岛素抵抗的可能性会增加4.5倍。即使是一个晚上缺乏睡眠也会导致人体出现胰岛素抵抗的迹象。糖友们一定要早睡早起，提高睡眠质量。 　　2.严格戒烟：美国国家环境卫生科学研究所发表在《环境健康展望期刊》上的一份报告显示，大人吸烟会增加家中孩子日后患上肥胖症的风险。特别是孕妇产前经常暴露在二手烟的环境中，孩子日后患上代谢综合征的可能性更大。为了自己和家人的健康，请尽早戒烟和避免接触二手烟。 　　3.少用芳香剂：各种空气清新剂、香水、花露水和家庭清洁用品都含有使人代谢紊乱的化学物质，扰乱激素分泌水平，从而增加人们患糖尿病的风险。因此，避免使用成分中含有“香料”或“香精”的清洁护理用品，选用不带香味的肥皂和天然洗涤用品，如茶粉、淘米水、小苏打和白醋等。 　　4.远离双酚A：很多塑料饮水杯与餐具中都含有双酚A，英国埃克塞特大学的研究显示双酚A与脂肪细胞加速生长、胰腺细胞功能遭到扰乱之间存在关联，而后两者会导致胰岛素抵抗。双酚A存在于很多底部标有“7”的塑料制品中，所以最好选择玻璃材质或专用于食品类的不锈钢材质的水杯与餐具。 　　食品与健康：众所周知，严重威胁人体健康的并不是糖尿病本身，而是糖尿病并发症。其中，心脑血管疾病是最主要的致死因素之一。对于预防心脑血管并发症，您有什么建议？ 　　吴深涛：预防心脑血管并发症，最关键的是