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大学生篮球运动员身体训练策略 　　中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）02-000-02 　　摘 要 身体训练和技术、战术关系密切，互相促进，要将一般身体训练、专项身体训练和技术训练相结合，紧密结合篮球运动技术特点和要求。提高大学生篮球运动员身体素质，是培养大学生篮球运动员的重要环节。速度、力量、弹跳力、耐力、柔韧和灵敏素质，相互之间有着密切的联系，是互相促进、相辅相成的。在身体训练中必须结合篮球运动的特点，要结合本校和本队的实际情况，运用科学的方法和手段，起到事半功倍和最好的训练效果。 　　关键词 高校 篮球运动员 身体训练 策略 　　现代篮球对抗性越来越强，比赛速度越来越快，地面和空间的争夺越来越激烈，对运动员的身体素质提出了越来越高的要求。身体训练和技术、战术关系密切，互相促进。身体素质是技术、战术的基础，身体训练水平的高低，对掌握、运用技术和战术，以及在比赛中保持良好的心态起着非常重要的作用。 　　一、速度素质训练 　　速度是篮球运动员最重要的身体素质之一，要求运动员在短距离内爆发出最快速度，并且能很好的控制住身体重心，及时变换跑的方向和姿势。 　　（一）起动训练 　　1.目的：结合专项技术提高起动速度。2.训练内容和方法：（1）两人一组，间距3至10米。练习者原地做各种步法练习，另一人向上抛球后，练习者快速起动，在球落地前将球接住，接球后快速运球上篮。（2）两人一组，并排站立于中线上。一人持球，将球向前抛出或者将球沿地面滚出，另一人快速起动，将球拿住，然后快速运球上篮。（3）听信号起动。（4）看信号变方向跑。3.要求：控制好身体重心，起动快速。 　　（二）快速跑、全速跑、折返跑 　　1.目的：提高步频，改善中枢神经系统的灵活性。2.训练内容和方法：半场、全场的快速跑、全速跑、折返跑。3.要求：步频快，加速快。 　　（三）运球追逐跑 　　1.目的：提高控球能力和运球跑速度。2.训练内容和方法：两人一组，前后相距3米左右，听到信号或者看到信号后，两人快速运球跑，后者追逐前者；再次听到或者看到信号后，两人互换角色，追逐者变被追逐者，交换练习。3.要求：听到或者看到信号后，反应要快，起动要及时，运球速度要快，不能丢球。 　　（四）全场快速跑接长传球上篮 　　1.目的：提高快速跑和侧身跑能力。2.训练内容和方法：两人一组，一人持球站在端线上，另一人站在中圈。有球人传球给站在中圈的同伴后，先沿着边线向前快速跑，过中线后，采用侧身跑快速向篮下移动，接同伴的回传球后上篮。3.要求：传球后全力冲刺跑，侧身跑不能减速，且要目视传球人。 　　二、力量素质训练 　　篮球运动是一项高对抗的运动，力量大者在很多时候无疑会占据对抗的主动。在力量素质训练中，既要提高肌肉的绝对力量，更要提高肌肉的爆发力，而且要和篮球技术中的跑、跳、投和攻防对抗相结合。 　　（一）手指、手腕和上肢力量训练 　　1.握力器练习：根据运动员的情况设定好每个人的练习的力量大小、次数和组数。比如，一次做多少个，多少次一组；组与组之间休息的间隔时间多长等。2.手指撑墙立撑练习：面对墙站立，两脚自然分开，五指自然分开撑住墙面，做双臂屈伸练习。3.手指撑地俯卧撑练习。4.用手抓实心球或铅球练习。5.实心球传接练习：（1）自抛自接实心球练习。（2）两人一组，单手、双手传接不同距离的实心球练习。6.俯卧撑和卧推练习：（1）各种形式的俯卧撑练习。（2）根据运动员的情况设定好每个人的练习的杠铃重量、次数和组数。比如，一次做多少个，多少次一组；组与组之间休息的间隔时间多长等。 　　（二）腰腹肌力量训练 　　1.各种徒手仰卧起坐和元宝起坐练习。2.双腿夹实心球仰卧折体练习。3.双手持实心球、双腿夹实心球的元宝起坐练习。4.各种负重转体练习。 　　（三）下肢力量训练 　　1.连续跨步跳、蛙跳；单、双脚收腹跳；跳绳。2.各种负重蹬起和蹬伸练习。3.两人一组，在规定的区域内，用肩、背、胸、臀等部位，用顶、推、挤的方法，把对方赶出圈外的对抗练习。 　　三、弹跳力训练 　　在进行弹跳力训练时，既要注意提高运动员的弹跳高度，又要提高运动员的弹速，还要提高运动员对弹跳时机的把握能力，同时要与发展速度、力量素质相结合。 　　（一）无球弹跳力训练 　　1.跳绳练习和原地连续纵跳练习。2.连续跳起摸篮板、篮筐练习。 　　（二）有球弹跳力训练 　　1.跳起接身体前后左右的空中球练习。2.在篮下连续跳起投篮，要求必须在最高点出手。3.两人一组，连续跳起空中传接球练习。 　　四、耐力素质训练 　　在训练中，一般要采用速度快、重复次数多、休息间隔短、密度大、强度大的训练手段。 　　（一）无球耐力素质训练 　　1