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中学体育中考中部分项目的思考与对策分析 　　中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）02-000-01 　　摘 要 二十年来我国青少年体质连续下降，为了提高我国青少年的体质，根据体育中考中部分考试项目，从训练角度提出几点思考，从考试情况提出一些建议，希望青少年体质能够有所提高，青少年应对考试的能力有所提高。 　　关键词 体育 中考 思考 建议 　　一、前言 　　最近二十年来国民体质逐渐下降，尤其让我们担心的是我国青少年体质的不断下降，国家和教育部门以及大众对我国青少年的体质下降越来越担心，国家也出台政策希望提高青少年体质，中考纳入体育项目的考试目的在于提升对体育的认识，提升青少年的体质。 　　二、部分中考项目的思考 　　本研究针对体育中考中部分项目的训练提出一些思考，探讨其训练方法和效果，是否可以改变和提高青少年的体质状况，从而让这些项目在训练成绩和应试成绩方面有所提升。 　　（一）立定跳远的训练思考 　　立定跳训练可以选择不同形式的练习。单腿多级跳跃和水平跳跃的应用范围非常广泛，它们既符合某些专项技术训练的基本要求，又可应用到各种不同的动作组合中去。同时，在训练方法上面，由于速度对跳跃的远度有很大的影响，考虑到中学生年龄阶段力量素质相对比较低，可以考虑用速度来弥补力量的“缺陷”，训练的时候在水平原地跳跃几次后，加几组助跑跳跃，注意，原地跳跃应是助跑的训练量的5-6倍。助跑训练不应该作为主要的训练量，设置助跑是因为有明显的提高结果，可以增加学生的信心，而且，助跑可以增加起跳的速度和角度，从而在一定程度上可以增加训练成绩。因为这对立定跳远成绩会产生巨大影响，所以有必要认真组织好各种不同的训练。 　　（二）投掷项目的思考 　　根据全苏莫斯科体育科学院推荐使用下列一些训练青少年投掷选手的方法：1.在投掷技术训练中应使用较轻的器械。2.较轻器械对建立“速度节奏”的动力定型是很必要的。3.不断增加的力量指标应与所对应的训练阶段最大力量标准保持一致，同时速度节奏相对来说变化很小。4.除一般和专项速度能力的训练外，还要重视腿部和躯干部位肌肉力量的训练。因为这些肌肉群可以在整个投掷动作中保持身体垂直姿势并协调支撑系统。 　　（三）中长距离跑类项目的思考 　　中长距离跑类项目是最能体现身体机能（心肺功能）和身体素质的项目，对于提高身体素质和身体机能水平是比较有效的项目。因此，针对中学生体质连年下降的情况，选择中长距离跑类项目训练是比较好的选择之一。那么针对中长距离跑类项目应该如何训练呢？ 　　纵观世界田坛发展趋势，以800米跑为例，我们可以发现选手都在不断地增加他们的训练强度，但在某种程度上又在减少他们的有氧训练总量。800米跑是一项速度型项目，高水平的速度和速度耐力训练对800米跑成绩有2个重要影响。第一，800米跑通常是在高于运动员无氧阈水平的情况下完成的，而无氧系统的制约因素就是乳酸产物。第二个重要影响是运动员的速度贮备，即在短于赛跑距离的某段距离上的最快时间与在较长距离赛跑中（如800米）所需时间之间的差异。有能力快速跑完较短距离的运动员可以更容易地以较低速度跑完较长距离，且只需花较少的能量就可保持规定的速度。 　　（四）青春发育期前的力量训练 　　柔韧性可以提高肌肉力量，西澳大利亚大学对举重运动员进行了一项实验，目的是研究在肌肉弹力能量得到提高后是否能提高运动成绩。研究表明：增加关节部位的柔韧性可改善其周围肌肉的弹性和张力。较高的肌肉弹力可导致肌肉能量的增加，从而提高弹力能量储备。肌肉伸展与收缩能力的提高使肌肉力量增大。由于肌肉弹性和张力的改善，使肌肉能更好地利用弹力能量。这一发现对那些运动前肌肉需预先伸展的项目特别重要，特别是处在青春发育期或者发育期前的人群来说特别重要，可以很好地避免过大强度的训练导致机体的损害。 　　三、建议 　　（一）跑类项目建议 　　对于青少年来说，法特莱克跑是极好的小组训练形式。针对青少年的身体机能和发育特点，在中长跑训练中运用此训练方法是比较合理的。第一、可以很好地避免乏味单调的训练场地，到田间到公园去。第二、可以避免大强度的训练，超越机体的承受能力造成超负荷训练和深度疲劳。第三、可以培养青少年的兴趣，适合他们年龄阶段的特点。 　　（二）饮食和营养的建议 　　1.完成运动练习后，身体需要再水合，重新补充能量用来必要的修复和再生。 　　2.为长期健康和保持竞技水准，恢复期的饮食在必需营养素方面应保持平衡，例如： 碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、纤维素和水等。 　　3.脂肪和碳水化合物是肌肉活动的主要能量来源，但体内有限的碳水化合物储备限制了运动成绩。因此，运动后应特别注意重新补充碳水化合物。 　　4.最有效的补充方