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初中必学内容基本复习要点 一、跑 （一）耐久跑（七一）： 1、重点：合理分配体力，学会自测心率，呼吸有节奏。 2、难点：有竞争意识，克服困难，坚持到底。 3、动作做法：由起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑等几部分组成。各部分动作与快速跑基本相同。其中，途中跑十分重要，跑时要求轻松自然，重心移动平稳，步伐均匀有节奏，步长略小于快速跑。在跑的过程中，要注意肌肉用力与放松的交替进行，学会节省和合理分配体力。终点跑在耐久跑中也十分重要，它要求学生在体力下降、身体疲惫的情况下奋力跑完全程。 4、动作要点：A掌握正确的跑步姿势以及合理的呼吸节奏（两步或三步一呼一吸）。 B途中跑是耐久跑的重点。 （二）快速跑（七二）： 1、重点：蹲踞式起跑的快速启动技术和途中跑的后蹬技术。 2、难点：后蹬有力，前摆充分，蹬摆技术结合。 3、动作方法：包括起跑、起跑后的加速跑（途中跑）和终点跑三部分。七年级学生主要需要了解各种姿势的起跑，学习蹲踞式起跑；通过多种跑的专项练习，改进途中跑技术；明确50米的起跑、加速，通过合理的步幅和步频保持途中跑速度，并以最快速度跑完全程。 （蹲踞式起跑的动作要领）：包括“各就各位”、“预备”、“跑”三个部分。听到“各就各位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪地，后腿膝盖与前脚足弓在一条线上，后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米左右的距离；两手拇指相对，四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽，撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼看前方半米处，注意听“预备”口令。 4、动作要点：蹲踞式起跑及途中跑的身体姿势和摆臂动作；冲刺跑时身体前倾以及蹬摆结合的技术；后蹬充分、快速积极，前摆幅度大，步频快，重心移动平稳，两臂摆动协调。 （三）耐久跑（八一）： 1、重点：呼吸有节奏，合理分配体力，克服“极点”，出现“第二次呼吸”； 2、难点：具有识图能力，能选择正确路线跑。 3、动作方法：动作放松，上体正直，重心平稳，步幅较小，摆臂自然，跑速均匀，并保持良好的跑步节奏。 4、动作要点：动作自然，两腿蹬摆动作协调，步频较快，步伐均匀，有良好的跑步节奏，能合理分配体力。 （四）接力跑（八二）： 1、重点：传接棒。 2、难点：传接棒的时机把握。 3、动作做法：A上挑式：接棒人手臂自然向后伸，掌心向后，虎口张开朝下，传棒人将棒由下向上挑，送入接棒人手中。 B下压式：接棒人的手臂后伸，掌心向上，虎口张开朝后，拇指向内，其余四指并拢向外，传棒人将棒的前端由上向前下压，放入接棒人手中。下压式的优点是接棒后不必再调整持棒手的位置。 4、动作要点：传接棒动作紧密衔接，在接力区内快速完成接力跑。 （五）弯道跑（九一）： 1、重点：手臂摆动幅度，蹬地脚掌的位置。 2、难点：身体向内侧倾斜。 3、动作做法：进入弯道时，身体向内侧倾斜。后蹬时，右脚用前脚掌内侧着地，左脚用脚掌的外侧着地。摆动时，右膝关节稍向内，左膝关节稍向外。右肩高于左肩，右臂摆动的幅度和力量都大于左臂。右臂后摆时，肘关节稍偏右后方，前摆时稍向左前方；左臂靠近身体前后摆动。由弯道跑入直道时，应随着惯性放松跑2~3步，以消除弯道跑时产生的多余肌肉紧张。 4、动作要点：右臂摆动幅度大于左臂，右肩高，摆动大；左肩低，摆动小。 （六）障碍跑（九二）： 1、重点：跨越障碍物后的身体平衡，跨越障碍物后与平跑的衔接。 2、难点：跨越障碍物时上、下肢的协调配合。 3、动作做法：A起跑至第一栏：注意起跨的步点，尽量固定步数； B过栏：起跨攻栏，距离要在两米左右；腾空过栏，身体尽量下压，挨着栏 过去； C下栏与栏间跑：起跨腿主动摆正，下压，身体尽量下压，向前探。栏间最好用三步跑。 4、动作要点：起跨攻栏时，身体尽量下压，挨着栏过去；下栏时，起跨腿主动摆正下压， 身体尽量下压。 二、跳 （一）各种形式的跳跃练习（七一） 1、重点：摆臂充分，蹬地有力，腾空挺身。 2、难点：摆动、蹬地协调。 3、动作做法：起跳时两腿稍分开，屈膝，身体前倾，然后两臂自然前后欲摆两次，两腿随之弯曲，当两臂从后方向前上方做有力摆臂时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直，同时展髋想前跳起，身体尽量前送，身体在空中成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。 （双臂预摆，摆臂充分，蹬地有力，腾空挺身，平稳落地，要提高立定跳远成绩，力量是基础，蹬摆是关键。特别要注意膝、踝、髋三个关节的协调用力及发展爆发力。 4、动作要点：蹬、摆、收、举、伸、移