《大学生体育与健康（上册）》第十章.doc

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课题

第十章柔韧性训练

课时

2课时（90min）

教学目标

知识与技能目标：

（1）了解柔韧性的定义、分类和影响因素。

（2）理解柔韧性训练的基本手段。

（3）掌握柔韧性的测试方法和训练方法。

素养目标：

（1）能够根据个人的身体状况、运动需求及现有的柔韧性水平，积极开展柔韧性训练。

（2）认识到柔韧性训练在预防运动损伤中的重要性。

教学重难点

教学重点：柔韧性的基础知识、柔韧性训练的方法

教学难点：柔韧性训练的方法

教学方法

问答法、讨论法、讲授法

教学用具

电脑、投影仪、多媒体课件、教材

教学过程

主要教学内容及步骤

课前任务

【教师】布置课前任务，和学生负责人取得联系，将学生分组并分工，完成课前任务

请各组组长组织组员查找相关资料或扫码观看微课视频，讨论并回答下列问题：

问题1：你知道怎么进行柔韧性测试吗？

问题2：在进行柔韧性训练时我们应该注意什么？

【学生】完成课前任务

考勤

【教师】清点上课人数，记录好考勤

【学生】班干部报请假人员及原因

教学过程

第1、2课时

问题导入

【教师】提出以下问题：

同学们，请思考：什么是柔韧性？柔韧性在人的日常生活中有哪些作用与影响？

【学生】思考、举手回答

【教师】通过学生的回答引入要讲的知识

传授新知

第一节柔韧性的基础知识

【教师】通过多媒体讲解柔韧性的基础知识

一、柔韧性概述

（一）柔韧性的定义

（二）柔韧性的分类

1．根据柔韧性与专项运动的关系划分

2．根据柔韧性的表现方式划分

3．根据表现柔韧性的身体部位划分

二、柔韧性的影响因素

【教师】提出以下问题：

柔韧性受哪些因素影响？

【学生】讨论、思考、回答

【教师】总结学生的回答

（一）年龄与性别

（二）关节的结构特点

（三）结缔组织的延展性

（四）人体温度

（五）活动水平

三、柔韧性训练的基本手段

（一）静态拉伸

（二）动态拉伸

【教师】提出以下问题：

在进行动态拉伸练习时，我们还需要注意些什么？

【学生】讨论、思考、回答

【教师】总结学生的回答

四、柔韧性测试方法

（一）肩部柔韧性测试

【教师】提出以下问题：

请同学们分组进行肩部柔韧性测试，了解自己肩部的柔韧性等级。

【学生】讨论、思考、回答

【教师】总结学生的回答

（二）髋关节柔韧性测试

【教师】提出以下问题：

你还知道哪些柔韧性测试方法？

【学生】讨论、思考、回答

【教师】总结学生的回答

【学生】聆听、记录、理解

第二节柔韧性训练的方法

【教师】通过多媒体讲解柔韧性训练的方法

一、徒手训练

（一）上半身柔韧性训练

1．眼镜蛇式伸展

2．猫式伸展

（二）下半身柔韧性训练

1．腿部侧拉伸

【教师】引导同学扫码观看视频“柔韧练习之压腿”（详见教材）

【学生】观看、思考

2．小腿竖叉动态拉伸

二、器械训练

（一）静态拉伸椅子操

1．第一节：头颈静拉

2．第二节：耸肩

3．第三节：坐姿卷展腹

4．第四节：坐姿转腹

5．第五节：坐姿臂上举

6．第六节：坐姿臂屈伸

7．第七节：提踵深蹲

8．第八节：斜式俯卧撑

（二）动态拉伸椅子操

1．第一节：头部屈、转、绕

2．第二节：肩部绕、提、沉

3．第三节：腕部推、勾、翻

4．第四节：胸部转、扩、展

5．第五节：腰部拉、立、转

6．第六节：腹部团、挺、撑

7．第七节：腿部抬、屈、伸

8．第八节：全身压、摆、按

【学生】聆听、记录、理解

任务实施

【教师】对学生进行分组，每组4～6人，并选出一名组长，然后组织学生以小组为单位，开展以下活动：

“肩部柔韧性测试”

1.4人一组，每组派出2名代表完成肩部柔韧性测试，另2人记录。

2.被测试者身体直立，左手向上举起，并向颈部后方伸展，右手从背后触及左手，尽可能地使两手手指重叠；被测试者双手交换动作，再做一次；记录员记录被测试者两手手指重叠的长度。

3.重叠长度最长者分享训练经验，教师指导点拨。

【学生】分组、练习、分享

【教师】巡堂辅导

项目考核

【教师】利用多媒体展示课件中“课堂检测”的例题，并要求学生作答

一、选择题

1．（B）是指人在主动运动中表现出来的柔韧性。

A．一般柔韧性B．专项柔韧性C．主动柔韧性D．被动柔韧性

2．属于动态拉伸椅子操环节的是（C）

A.耸肩B.头颈静拉C.腕部推、勾、翻D.坐姿臂上举

二、判断题

眼镜蛇式伸展属于下半身柔韧性训练。（×）

三、填空题

柔韧性的影响因素包括：年龄与性别、关节的结构特点、结缔组织的延展性、人体温度和活动水平。

【学生】思考、举手、回答

【教师】公布正确答案、讲解

课堂小结

【教师】简要总结本节课的要点

第一节中介绍了柔韧性概述、柔韧性的影响因素、柔韧性训练的基本手段、柔韧性测试方法；

第二节