《大学生体育与健康（上册）》第十一章.doc

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课题

第十一章核心稳定性训练

课时

2课时（90min）

教学目标

知识与技能目标：

（1）了解核心稳定性的定义和训练意义。

（2）掌握核心稳定性的测试方法和训练方法。

素养目标：

（1）在核心稳定性训练中，培养挑战自我的精神。

（2）培养积极、乐观的心态，提高训练的效率。

教学重难点

教学重点：核心稳定性的基础知识、核心稳定性训练的方法

教学难点：核心稳定性训练的方法

教学方法

问答法、讨论法、讲授法

教学用具

电脑、投影仪、多媒体课件、教材

教学过程

主要教学内容及步骤

课前任务

【教师】布置课前任务，和学生负责人取得联系，将学生分组并分工，完成课前任务

请各组组长组织组员查找相关资料或扫码观看微课视频，讨论并回答下列问题：

问题1：你知道怎么进行核心稳定性测试吗？

问题2：在进行核心稳定性训练时我们应该注意什么？

【学生】完成课前任务

考勤

【教师】清点上课人数，记录好考勤

【学生】班干部报请假人员及原因

教学过程

第1、2课时

问题导入

【教师】提出以下问题：

同学们，你知道什么是核心稳定性吗？如何提升核心稳定性？

【学生】思考、举手回答

【教师】通过学生的回答引入要讲的知识

传授新知

第一节核心稳定性的基础知识

【教师】通过多媒体讲解核心稳定性的基础知识

一、核心稳定性概述

（一）核心

（二）核心稳定性

二、核心稳定性训练的意义

（一）改善身体姿态

（二）优化力量传递

（三）提高身体平衡能力

（四）降低受伤风险

【教师】提出以下问题：

核心稳定性训练有哪些益处？

【学生】讨论、思考、回答

【教师】总结学生的回答

三、核心稳定性测试方法

【学生】聆听、记录、理解

第二节核心稳定性训练的方法

【教师】通过多媒体讲解核心稳定性训练的方法

一、基础训练

【教师】引导同学扫码观看视频“臀桥训练”（详见教材），并提出以下问题：

同学们，你们知道臀桥训练的过程是什么吗？臀桥训练都有哪些注意事项？

【学生】观看、思考、回答

【教师】总结学生的回答

二、悬吊训练法

【教师】提出以下问题：

悬吊训练法可以起到哪些作用？

【学生】讨论、思考、回答

【教师】总结学生的回答

（一）下肢悬吊训练

1．仰卧双腿悬吊

2．仰卧单腿悬吊外展

3．仰卧双腿悬吊屈膝

4．侧卧单腿悬吊外展

5．侧卧单腿悬吊内收

6．俯卧双腿悬吊

7．俯卧悬吊屈膝屈髋

8．俯卧悬吊转髋

9．悬吊蹲起训练

10．单腿悬吊箭步蹲

（二）上肢悬吊训练

1．跪姿推拉悬吊绳

2．悬吊划船训练

3．悬吊俯卧撑

4．单臂悬吊转体

【教师】提出以下问题：

同学们，你都知道哪些悬吊训练方法，这些训练中有哪些注意事项？

【学生】讨论、思考、回答

【教师】总结学生的回答

三、瑞士球训练法

（一）肘撑球腹桥

（二）腿夹球侧桥

（三）腰撑球侧屈

（四）脚撑球提臀

（五）肘撑球单腿收展

【教师】提出以下问题：

还可以尝试哪些方式进行肘撑球单腿收展训练呢？

【学生】讨论、思考、回答

【教师】总结学生的回答

（六）脚撑球俯卧撑

（七）手撑球俯卧撑

（八）肘撑球上下

（九）仰卧球上平移

（十）仰卧球上分腿

（十一）仰卧抱拍球

（十二）站姿抱拍球

（十三）跪姿推拉球

（十四）仰卧夹球腿屈伸

（十五）仰卧举球转髋

（十六）俯卧夹球转髋

（十七）仰卧推拉球

（十八）俯卧推拉球

（十九）肘撑球扩胸

（二十）俯卧球上背起

（二十一）背靠球半蹲

【教师】提出以下问题：

各位同学，我们刚讲到的这几种训练方法，其训练目的分别是什么？

【学生】讨论、思考、回答

【教师】总结学生的回答

【学生】聆听、记录、理解

任务实施

【教师】对学生进行分组，每组4～6人，并选出一名组长，然后组织学生以小组为单位，开展以下活动：

“核心稳定性测试”

1.2人一组，1人完成核心稳定性测试，另1人记录，计时1分钟。

2.两人交换测试与记录。

3.被测试者俯卧于健身垫上，双腿尽力伸直，两手间距稍宽于肩，前臂贴于地面；双手拇指与头顶保持在一条直线上；四肢将身体向上抬起。

4.1分钟内完成次数最多者分享训练经验，教师指导点拨。

【学生】分组、练习、分享

【教师】巡堂辅导

项目考核

【教师】利用多媒体展示课件中“课堂检测”的例题，并要求学生作答

一、选择题

1．“核心稳定性”中的“核心”是指（D）。

A．腰部肌群B．腹部肌群

C．髋部肌群D．人体维持重心稳定的核心肌群

2．教师可以根据学生的（C）灵活设置悬吊训练的难度。

A.生活水平B.核心情况C.训练目标D.兴趣爱好

二、判断题

进行核心稳定性测试时，男生以拇指与头顶齐平的姿势完成一次测试可得3分。（√）

三、填空题

悬吊训练法可