《大学生体育与健康（上册）》第六章.doc

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课题

第六章力量训练

课时

2课时（90min）

教学目标

知识与技能目标：

（1）了解力量的定义和分类。

（2）理解肌肉力量的影响因素。

（3）掌握力量训练的基本手段。

（4）理解力量训练应注意的问题。

（5）掌握力量的测试方法和训练方法。

素养目标：

（1）能够掌握力量训练的动作要领，确保训练的安全性和有效性。

（2）通过力量训练，培养坚持不懈、挑战自我的意志品质。

教学重难点

教学重点：力量训练的基本手段、力量的测试方法和训练方法

教学难点：力量训练的基本手段、力量的训练方法

教学方法

问答法、讨论法、讲授法

教学用具

电脑、投影仪、多媒体课件、教材

教学过程

主要教学内容及步骤

课前任务

【教师】布置课前任务，和学生负责人取得联系，将学生分组并分工，完成课前任务

请各组组长组织组员查找相关资料或扫码观看微课视频，讨论并回答下列问题：

问题1：你知道怎么进行力量测试吗？

问题2：在进行力量训练时我们应该注意什么？

【学生】完成课前任务

考勤

【教师】清点上课人数，记录好考勤

【学生】班干部报请假人员及原因

教学过程

第1、2课时

问题导入

【教师】提出以下问题：

问大家一个生活场景题：当你提着很重的购物袋回家、把行李箱举上飞机行李架、或者换桶装水时，你靠的是哪里的力量？是单纯用手臂硬拽，还是感觉能调动全身发力？?有没有哪一次你感到特别吃力，甚至有点担心会受伤？

【学生】思考、举手回答

【教师】通过学生的回答引入要讲的知识

传授新知

第一节力量的基础知识

【教师】通过多媒体讲解力量的基础知识

一、力量概述

（一）力量的定义

（二）力量的分类

1．根据力量与运动专项的关系划分

1）一般力量

2）专项力量

【教师】提出以下问题：

请结合具体实例，说说哪些力量是一般力量？哪些是专项力量？

【学生】讨论、思考、回答

【教师】总结学生的回答

2．根据力量和体重的关系划分

1）绝对力量

2）相对力量

3．根据力量在运动中的功能划分

1）稳定性力量

2）爆发性力量

4．根据体育活动所需的力量特点划分

1）最大力量

2）快速力量

3）力量耐力

二、肌肉力量的影响因素

（一）运动单位的激活数量

（二）肌肉协调

（三）弹性势能

（四）肌纤维类型

（五）肌肉横截面积

三、力量训练的基本手段

（一）举重训练

（二）对抗性力量训练

（三）克服弹性阻力的训练

（四）克服环境阻力的训练

（五）克服重力的训练

【教师】提出以下问题：

各位同学，你了解阻力带的相关训练方法吗？弹性阻力训练又是如何增强力量的呢？

【学生】讨论、思考、回答

【教师】总结学生的回答

四、力量训练的注意事项

（一）动作规范

（二）训练有序

1．身体部位的训练顺序

2．大、小肌肉群的训练顺序

【教师】提出以下问题：

思考一下，大肌肉群训练先于小肌肉群训练的原因是什么？

【学生】讨论、思考、回答

【教师】公布正确的答案

（三）内容全面

1．训练内容的多样化

2．注重大肌肉群和小肌肉群的协同

3．单关节力量训练和多关节力量训练的平衡

（四）针对性强

1．力量要求

2．负荷强度

【教师】提出以下问题：

列举一些体育运动，说说这些项目分别侧重哪些力量要求？

【学生】讨论、思考、回答

【教师】公布正确的答案

五、力量测试方法

（一）最大力量测试

1．仰卧推举测试

2．俯卧上拉测试

3．负重深蹲测试

【教师】提出以下问题：

如何安全的测算出自己的1RM呢？

【学生】讨论、思考、回答

【教师】公布正确的答案

（二）快速力量测试

1．1?RM高翻测试

2．立定跳远测试

3．原地纵跳测试

4．静态纵跳测试

5．下落纵跳测试

6．马格利亚—卡拉门测试

（三）力量耐力测试

1．卷腹测试

2．俯卧撑测试

【学生】聆听、记录、理解

第二节力量训练的方法

【教师】通过多媒体讲解力量训练的方法

一、臂部力量训练

（一）站立反握弯举

（二）颈后臂屈伸

二、肩部力量训练

（一）哑铃前平举

（二）哑铃侧平举

（三）哑铃俯立侧平举

【教师】引导同学扫码观看视频“哑铃手臂、肩膀力量训练”（详见教材），并提出以下问题：

请概述哑铃手臂、肩膀力量训练的内容。

【学生】观看、思考、回答

【教师】总结学生的回答

三、背部力量训练

（一）杠铃俯身划船

（二）俯卧两头起

四、胸部力量训练

（一）仰卧推举

仰卧飞鸟

五、腰腹部力量训练

（一）仰卧起坐

【教师】提出以下问题：

仰卧起坐是我们接触较多的一种训练，请思考一下，这种训练主要训练了哪些身体部分？

【学生】讨论、思考、回答

【教师】公布正确的答案

（二）仰卧转体起坐

六、腿部力量训练

（一）负重深蹲

（二）负重提踵

七、全身力量训练

（一）第一节：哑铃弓步上举

（二）第二节：哑铃提拉上举

（三）第