《大学生体育与健康（上册）》第九章.doc

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课题

第九章耐力训练

课时

2课时（90min）

教学目标

知识与技能目标：

（1）了解耐力的定义和分类。

（2）理解耐力的影响因素。

（3）掌握耐力的测试方法和训练方法。

素养目标：

（1）积极参与耐力训练，培养坚定持久、毫不动摇的意志。

（2）保持积极心态，学会应对压力和挑战。

教学重难点

教学重点：耐力的基础知识、耐力训练的方法

教学难点：耐力训练的方法

教学方法

问答法、讨论法、讲授法

教学用具

电脑、投影仪、多媒体课件、教材

教学过程

主要教学内容及步骤

课前任务

【教师】布置课前任务，和学生负责人取得联系，将学生分组并分工，完成课前任务

请各组组长组织组员查找相关资料或扫码观看微课视频，讨论并回答下列问题：

问题1：你知道怎么进行耐力测试吗？

问题2：在进行耐力训练时我们应该注意什么？

【学生】完成课前任务

考勤

【教师】清点上课人数，记录好考勤

【学生】班干部报请假人员及原因

教学过程

第1、2课时

问题导入

【教师】提出以下问题：

同学们，什么是耐力？耐力素质与力量素质可以同时练吗？为什么？

【学生】思考、举手回答

【教师】通过学生的回答引入要讲的知识

传授新知

第一节耐力的基础知识

【教师】通过多媒体讲解耐力的基础知识

一、耐力概述

（一）耐力的定义

（二）耐力的分类

1．根据耐力持续的时间划分

2．根据氧代谢特征划分

3．根据耐力与专项运动的关系划分

4．根据耐力产生的部位划分

5．根据肌肉工作性质划分

6．根据表现形式和用力特征划分

二、耐力的影响因素

（一）有氧耐力的影响因素

1．最大摄氧量

2．乳酸阈

3．能量供应机制

4．肌纤维构成

【教师】提出以下问题：

思考一下，还有哪些因素会影响人的有氧耐力？

【学生】讨论、思考、回答

【教师】总结学生的回答

（二）无氧耐力的影响因素

1．能源物质储备

2．代谢调节能力

3．最大氧亏积累

三、耐力测试方法

（一）有氧耐力测试

【教师】提出以下问题：

同学们，有氧耐力自测的方法是什么？请同学们课后开展测试，判断自己的有氧耐力情况。

【学生】讨论、思考、回答

【教师】总结学生的回答

1．12?min跑测试

【教师】提出以下问题：

一名17岁的男生在12min内跑了2.35km，根据参考标准，其对应的有氧耐力等级是什么？

【学生】讨论、思考、回答

【教师】公布正确的答案

Yo-Yo测试

【教师】提出以下问题：

同学们，Yo-Yo测试中有哪些注意事项？

【学生】讨论、思考、回答

【教师】总结学生的回答

（二）无氧耐力测试

1．7×30?m冲刺测试

2．25?m往返跑测试

【学生】聆听、记录、理解

第二节耐力训练的方法

【教师】通过多媒体讲解耐力训练的方法

一、徒手训练

（一）跑步训练

【教师】引导同学扫码观看视频“变姿类耐力素质练习”（详见教材），并提出以下问题：

请同学们跟着视频进行耐力练习，并分享自己的练习感悟。

【学生】观看、思考、回答

【教师】总结学生的回答

1．重复距离跑

2．定时长跑

3．长时间慢跑

4．越野跑

5．法特莱克变速跑

【教师】提出以下问题：

练习法特莱克变速跑有哪些好处？

【学生】讨论、思考、回答

【教师】总结学生的回答

6．间歇冲刺跑

7．持续高速跑

8．变速跑

【教师】提出以下问题：

你能说说变速跑和法特莱克变速跑的异同点吗？

【学生】讨论、思考、回答

【教师】总结学生的回答

9．上坡跑

（二）其他徒手训练

1．分段变速游泳

2．爬山

3．连续跑台阶

4．连续跳跃

5．1?min立卧撑

6．元宝收腹

二、器械训练

（一）跳绳跑

【教师】提出以下问题：

你有哪些好的跳绳训练方式，请与大家分享一下吧。

【学生】讨论、思考、回答

【教师】总结学生的回答

（二）球类耐力训练

（三）长距离骑行

（四）速度滑冰训练

（五）体操训练

（六）抗阻训练

三、组合训练

（一）综合耐力训练

（二）耐力与爆发力循环训练

（三）仰卧推举+滚翻+纵跳训练

（四）滚翻与核心力量训练

（五）跑步组合训练

（六）负重与走步训练

（七）俯卧撑与跳跃训练

（八）跳深与快速动作训练

【学生】聆听、记录、理解

任务实施

【教师】对学生进行分组，每组4～6人，并选出一名组长，然后组织学生以小组为单位，开展以下活动：

“耐力大比拼”

1.设4站:30?米单足跳、1?分钟立卧撑、3组元宝收腹、20次仰卧起坐。

2.4人一组，每组派出一名代表完成上述任1站动作，每项动作分别计时，最后计算该组的总时间。

3.时间最短组分享“最吃力环节”，教师点拨动作。

【学生】分组、练习、分享

【教师】巡堂辅导

项目考核

【教师】利用多媒体展示课件中“课堂检测”的例题，并要求学生作答

一、选择题

1．Yo-Yo测