养生阁：1-039 《南方小伙耐力提升：潮湿环境训练技巧》.pdfVIP

养生阁：1-039《南方小伙耐力提升：潮湿环境训练技

巧》

立春三候鱼陟负冰与南方潮湿环境养生之道

立春三候鱼陟负冰

立春为二十四节气之首，是春季的开始。古代将立春分为三候：一候东风解冻，二候蛰虫

始振，三候鱼陟负冰。其中，鱼陟负冰指的是河面冰层开始融化，鱼儿游上水面，如同背

负着水面的碎冰一般。

《月令七十二候集解》中记载：鱼陟负冰，陟，升也。鱼当盛寒伏于水下，而温暖至，

渐升于水面，负冰而游。这一自然现象象征着春季生机勃发，万物复苏，阳气渐长，阴气

渐消，正是养生保健的重要时节。

南方潮湿环境特点

南方地区常年湿度较高，特别是梅雨季节，天暑下逼，地湿上蒸，形成特殊的湿热环境。这

种环境对人体健康有着显著影响，尤其是对年轻男性的体力和耐力构成挑战。

南方潮湿环境特点：常年湿度高、梅雨季节明显、湿热交织、易滋生湿邪

中医对湿邪的认识

湿邪是中医六淫邪气之一，分为外湿（环境潮湿侵袭）和内湿（脾胃失调导致水湿停

滞）。湿气的特点是黏腻重浊，容易与其他病邪结合，形成寒湿、湿热、风湿等复杂病症。

《黄帝内经》云：诸湿肿满，皆属于脾。说明湿气与脾胃关系密切。

中医有千寒易去，一湿难除的说法，说明湿邪难以祛除。湿邪长期滞留在体内，会阻碍气

血的运行，导致代谢异常、免疫力下降，甚至可能诱发脂肪肝、高血等慢性病。

湿邪对南方小伙的影响

南方小伙长期处于潮湿环境中，容易受到湿邪侵袭，主要表现为：

头部昏沉油腻：脑袋像裹了湿毛巾，不清爽、沉甸甸，头发出油快

身体乏力沉重：四肢像绑了沙袋，抬举迈步费力，活动后易疲劳

消化系统问题：腹胀便黏，大便黏马桶难冲净，舌苔厚腻

皮肤出油长痘：面部油脂分泌旺盛，反复长痘，皮肤黏腻

睡眠质量差：多梦易醒，睡够8小时仍没精神，白天昏昏沉沉

湿邪侵袭南方小伙，不仅影响日常生活质量，还会降低运动耐力和身体素质，需要通

过中医养生方法进行调理。

养生阁·中医养生科普系列·第1页/共3页

养生阁：1-039《南方小伙耐力提升：潮湿环境训练技

巧》

南方潮湿环境提升耐力的中医养生方法

饮食调理：健脾利湿

中医认为脾主运化水湿，南方小伙在潮湿环境中应注重健脾利湿的饮食调理，以增强脾胃

功能，提高耐力。

薏米红豆粥冬瓜荷叶汤

薏米30克、赤小豆20克煮粥，每日早餐冬瓜连皮200克、鲜荷叶半张煲汤。冬

食用。薏米性微寒，能健脾利湿；赤小瓜性凉，能清热利水；荷叶性平，能升

豆性平，能利水消肿。发清阳，利湿消肿。

玉米须茶饮食禁忌

新鲜玉米须50克煮沸代茶饮。玉米须性避免生冷油腻食物，少食甜腻、油炸辛

平，能利水消肿，适合南方小伙日常饮辣食品，减少湿热滋生，保护脾胃功

用。能。

《本草纲目》记载：薏苡仁，甘微寒，无毒。主筋急拘挛，不可屈伸，风湿痹，下气。

运动排湿：调和气血

适度运动能促进气血运行，加速湿邪排出，提高南方小伙的耐力和身体素质。中医传统功法

特别适合潮湿环境下的锻炼。

八段锦太极拳

特别是两手托天理三焦和左右开弓似云手动作配合深呼吸，能疏通三焦气

射雕动作，能疏通经络，增强脾功能，机，调和阴阳，增强体质，提高耐力。

每日练习15分钟。

运动后及时擦干汗水，避免汗出当风，防止湿邪再侵入体内。