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《潮湿季节中年女士养生：祛除湿气改善浮肿》

雨水节气与獭祭鱼

雨水是二十四节气中的第二个节气，每年公历2月18-20日前后，太阳到达黄

经330°时交节。此时，气温回升、冰雪融化、降水增多，故名雨水。

中国古代将雨水分为三候：一候獭祭鱼；二候鸿雁来；三候草木萌动。其

中獭祭鱼是指水獭开始捕鱼，将捕获的鱼摆放在岸边如同祭祀一般，这一

现象反映了自然界生机开始复苏。

《月令七十二候集解》中记载：正月中，天一生水。春始属木，然生木者

必水也，故立春后继之雨水。且东风既解冻，散而为雨矣。

中医对湿气的认识

中医认为湿气是六淫邪气之一，分为外湿（环境潮湿侵袭）和内湿（脾胃

失调导致水湿停滞）。湿气黏腻重浊，易与其他病邪勾结，形成寒湿、湿

热、风湿等复杂病症。

《黄帝内经》说：诸湿肿满，皆属于脾

《黄帝内经·天元纪大论篇》中提到：在天为湿，在地为土，表明湿气与自

然界和人体脾土密切相关。脾主运化水湿，若脾虚不能运化水湿，湿气内

停，导致各种疾病。

雨水时节，地湿之气渐升，且早晨时有露、霜出现。此时若不注意调养，湿

邪易侵袭人体，尤其对中年女士而言，更易出现浮肿、疲倦等症状。

中医养生科普·春季雨水节气特辑

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《潮湿季节中年女士养生：祛除湿气改善浮肿》

中年女士湿气重的表现

中年女士由于生理特点和生活习惯，在雨水季节更容易受到湿邪侵袭，表现

为多种不适症状，尤其是浮肿问题。

面部浮肿四肢沉重眼睑水肿精神疲倦

食欲不振舌苔厚腻大便黏滞关节酸痛

其中，浮肿是中年女士湿气重的典型表现。中医认为，脾主运化水湿，肾主

水液代谢。中年女性脾肾功能逐渐减弱，加之雨水季节湿气盛行，导致水湿

内停，泛溢肌肤，出现浮肿现象。

祛湿养生方法（一）：饮食调理

中医认为药食同源，通过饮食调理祛湿是最安全有效的方法之一。以下

种食物特别适合中年女士在雨水季节食用：

红豆薏米粥赤小豆黑豆浆

红豆性平味甘，具有祛湿补血的功赤小豆祛湿，黑豆、黑芝麻补肾黑

效；薏米性凉，能有效祛湿。二者合发。此饮品不仅能祛湿气，还能防止

用，既祛湿又补血，长期食用可使皮脱发白发，特别适合中年女士饮用。

肤红润。

鲫鱼汤其他祛湿食材

鲫鱼有祛湿功效，与豆腐、蘑菇一起山药：健脾养胃，祛湿止泻

熬汤，只放盐调味。适合水肿患者食茯苓：利水渗湿，健脾安神

用，还能增奶、调理身体，缓解精神

冬瓜：清热解暑，利水消肿

紧张。

祛湿养生方法（二）：运动祛湿

适当的运动可以促进气血运行，加速新陈代谢，帮助排出体内湿气。中年女

士可选择以下运动方式：

慢跑跳舞

慢跑是一种有氧运动，能有效祛湿跳舞特别适合女性，研究表明中老年

气，预防冠心病、高血脂、高血等妇女跳广场舞有养生保健功效。不仅

疾病。中年女士慢跑可以帮助缓解衰能运动去湿气，还能美化体型，保持

老，提高睡眠质量，增加皮肤弹性。身材，预防腰间盘等疾病。

此外，八段锦、太极拳等传统养生功法也是祛湿的好选择。特别是八段锦中

的双手托天理三焦式，能促进三焦气化功能，帮助水湿代谢。

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