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放于身体两侧，双脚朝天花板笔直伸展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢！提示：柠檬不宜刺激胃液分泌。提示：生吃宵番茄会中蠹减肥水果菠萝热量@29.2千卡 放于身体两侧，双脚朝天花板笔直伸展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意 多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢！提示：柠檬不宜 刺激胃液分泌。提示：生吃宵番茄会中蠹减肥水果菠萝热量@29.2千卡/100克饭后吃才不会伤胃，菠萝的 起来后停一会，再换另条腿，也是做4组。侧抬腿做完拍拍酸酸的地方，放松肌肉。要做完20个就拍拍，再换腿 一、 6 大生活习惯会使你发胖 1、让自己挨饿 大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性， 这直接导 致 我们发胖。 2、不吃早餐早餐是新陈代谢的助动器。早餐八个小时之内，身体内的脂肪都会 加速 燃烧。 3、吃得太快 大脑和身体之间的联系有 20分钟的延时。吃得越快就会吃得越多， 吃 饭还是细嚼慢咽。 4、饮水不足 新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会 使人发胖。 八杯水！ 5、吃大餐能够被消化的食物是有限的，要么排出体外，要么就以脂肪的形式存 储在体内。 现每天进餐 5-6次，吃饭的次数多，可以使身体的热量多消耗 10%。 6、糖和咖啡因 食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，产生过多的胰 岛素，对新陈代谢有负面影响。有更多的脂肪在体内存储 。 二、 “老外”怎么吃的多也不会胖 外食之所以容易使人发胖， 其原因就在于烹调方式 。 米饭可选择糙米就不要选白米饭， 由于糙米的GI 值低，能缓和消化吸收的速度， 就不容易肚子饿； 外食中的白饭，不要淋肉燥或酱汁，虽然它闻起来很香 ；不 要点 选油炸的食物（如炸排骨） ，可选择以蒸、炖、卤调理的食物； 外食的自助 餐宵菜 含油量都很高，建议食用前备一杯热水水洗，若觉得味道太淡不习惯，可 以另外在 加些酱油调味；肉类方面，白肉热量会比红肉少，建议选用鸡、鸭、 斤即可。三、抓住节食10个要点让你快速减肥1. 斤即可。三、抓住节食10个要点让你快速减肥1.不要采取服药式的进食法。2.正餐之外不要加餐。不到吃饭 个水果，每天要吃一个苹果、一个橙子。吃少量的西瓜，或者是梨、密猴桃、黄瓜、 椅背上。将右腿向后伸，幅度以你感到舒适为宜，身体保持直立，收缩臀部并保持两秒钟。换左腿。每条腿做10 8.不要为节食而失去吃饭兴趣，节食不是忧郁，要把吃饭当作一种饶有情趣的享受，轻松舒畅地享用。9.不要 海鲜，食用前先去皮；点餐时尽量选择调配料理简单的食物 ；喜欢吃面者，以 汤面 为首选，不选择”羹类”面食。勾荧食物中含大量的太白粉及油，热量很高， 若要 吃时记得先将汤汁沥十再食用；可选择吃起来花时间但是进食量不多的食 物（如螃 蟹）；饮料选用不含糖的茶或开水，也可以选用代糖碳酸饮料 喝汤者以活汤代替浓汤；喜爱吃色拉者建议以醋或柠檬汁代替色拉酱 ；喜爱 ；避免选 择糖醋烹调方式的食物；吃快餐炸鸡要去皮；避免重口味的食物，那会诱使你 胃口 大开；加工肉品、甜不辣、猪大肠等含油量高，建议不要选。 三、 8 个你没有想到的肥胖原因 1、缺觉：肥胖可能性最大。 每天睡眠在 4 小时以下的人，肥胖可能性要增 加 73%。 2、亲友：肥胖也会 “传染”。 影响他的饮食结构和生活方式。 3、空调： 调节热量机制受阻 4、感冒：病蠹可增加脂肪 5、基因：变异体 导致 高体重。 6、激素：控制饥饿感。人体中存在一种瘦素，也称抗肥胖因子它控制了我 们对 于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物， 而且吃得很多， 因此最后成 为超级大 胖子。 7、 饮食：摄入热量过多 8、脂肪，以保持温暖。 如果天气很热， 我们 的食欲就会降低。 四、有关减肥你必须知道的一些秘密 秘密 1 : 脂肪所处的位置更重要 靠近肝脏和其他腹腔器官的脂肪堆积最为可怕。 以极快的速度通过血液向肝 脏 南瓜、低脂牛奶、鱼肉、牛肉。减肥时应该杜绝的食物：糖、巧克力饼十、薯条、冰淇淋、油炸小零食、回锅肉、一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。）步行：饭后 南瓜、低脂牛奶、鱼肉、牛肉。减肥时应该杜绝的食物：糖、巧克力饼十、薯条、冰淇淋、油炸小零食、回锅肉、 一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。）步行：饭后45分钟，快速步行，热量消耗很快，若在饭 热量@25千卡/100克番茄含有番茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。酸味可以 次。换一边，做同样动作。C.雕塑全身。锻炼你的整个腹部，加上后背、