减肥运动计划1.docxVIP

框斜压收内侧赘肉身体离门框约1步距离,手摸门框下压。时间：左右各 框斜压收内侧赘肉身体离门框约1步距离,手摸门框下压。时间：左右各3秒刷杯子瘦手臂手臂尽量抬高,做刷杯 运动。减肥速度不宜过快，每周减掉500克是正常的，也最不容易反弹。短时间的运动不能消耗脂肪供给集体能 钟）。七、床上减肥操让你塑出S好身材A。提升腹部肌肉，锻炼你的下腹部肌肉姿势：背部平躺于地面，双手分 腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来.速要慢些，不要猛腿抬起来.每条腿做20个，最后一个要抬 一、 6 大生活习惯会使你发胖 1 、让自己挨饿 大吃一顿， 再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性， 这直接导 致我们发胖. 2、不吃早餐 早餐是新陈代谢的助动器。 早餐八个小时之内， 身体内的脂肪都会 加速燃烧. 3、吃得太快 大脑和身体之间的联系有 20 分钟的延时。吃得越快就会吃得越多， 吃饭还是细嚼慢咽. 4 、饮水不足 新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会 使人发胖。 八杯水！ 5 、吃大餐能够被消化的食物是有限的，要么排出体外,要么就以脂肪的形式存储 在体内。 现每天进餐 5-6 次，吃饭的次数多，可以使身体的热量多消耗 10 ％。 6、糖和咖啡因 食用含糖量过高的食物， 会提高身体的血糖水平，产生过多的胰 岛素，对新陈代谢有负面影响。有更多的脂肪在体内存储 . 二 、 “ 老外”怎么吃的多也不会胖 外食之所以容易使人发胖， 其原因就在于烹调方。式 米饭可选择糙米就不要选白米饭， 由于糙米的 GI 值低,能缓和消化吸收的速度, 就不容易肚子饿 ；外食中的白饭,不要淋肉燥或酱汁,虽然它闻起来很香 ；不要 点选油炸的食物（如炸排骨） ,可选择以蒸、炖、卤调理的食物 ；外食的自助餐 青菜含油量都很高，建议食用前备一杯热水水洗，若觉得味道太淡不习惯， 可以 另外在加些酱油调味 ；肉类方面，白肉热量会比红肉少,建议选用鸡、鸭、海鲜， 在椅背上。将右腿向后伸，幅度以你感到舒适为宜，身体保持直立,收缩臀部并保持两秒钟。换左腿。每条腿做1多吃富含粗纤维的东西，就能够促进肠道蠕动,加快新陈代谢进程，排毒也彻底，象我们平时吃的芹菜、韭菜、玉入为佳。十一、睡前简单运动就能减肥的方法首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。做这个收屁屁的动作，两腿导致高体重。激素:控制饥饿感。人体中存在一种瘦素，也称抗肥胖因子它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素食用前先去皮 ;点餐时尽量选择调配料理简单的食物 ;喜欢吃面者,以汤面为首 选,不选择羹类”面食。勾芡食物中含大量的太白粉及油,热量很高，若要吃时记 得先将汤汁沥干再食用 ；可选择吃起来花时间但是进食量不多的食物(如螃 蟹） ；饮料选用不含糖的茶或开水,也可以选用代糖碳酸饮料 ；喜爱喝汤者以 清汤代替浓汤 ；喜爱吃色拉者建议以醋或柠檬汁代替色拉酱 ；避免选择糖醋烹 调方式的食物 在椅背上。将右腿向后伸，幅度以你感到舒适为宜，身体保持直立,收缩臀部并保持两秒钟。换左腿。每条腿做1 多吃富含粗纤维的东西，就能够促进肠道蠕动,加快新陈代谢进程，排毒也彻底，象我们平时吃的芹菜、韭菜、玉 入为佳。十一、睡前简单运动就能减肥的方法首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。做这个收屁屁的动作，两腿 导致高体重。激素:控制饥饿感。人体中存在一种瘦素，也称抗肥胖因子它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素 三、 8 个你没有想到的肥胖原因 1 、缺觉：肥胖可能性最大。 每天睡眠在 4 小时以下的人,肥胖可能性要增加 73% 。 2 、亲友：肥胖也会 “传染。影响他的饮食结构和生活方式. 3 、空调： 调节热量机制受阻 4 、感冒:病毒可增加脂肪 5 、基因：变异体导 致高体重。 6 、激素:控制饥饿感。人体中存在一种瘦素，也称抗肥胖因子它控制了我们 对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物， 而且吃得很多,因此最后成为 超级大胖子。 7 、饮食：摄入热量过多 8 、脂肪，以保持温暖。 如果天气很热， 我们 的食欲就会降低。 四、有关减肥 你必须知道的一些秘密 秘密 1 ：脂肪所处的位置更重要 靠近肝脏和其他腹腔器官的脂肪堆积最为可怕。以极快的速度通过血液向肝 脏直接注入脂肪酸， 危及肝脏在血液中控制胰岛素的能力，从而造成新陈代谢紊 美眉而言,这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。提示: 美眉而言,这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。提示: 共100次，吸气时50次,呼气时50次.八、六个瘦身小动作减肥无时无刻反手拿重物提臀瘦手臂方法:双手 容易造成腹泻，奇异果含钾甚高,故肾功能衰竭、尿毒或洗肾者均不宜进食）.减肥水果柠檬热量≈24千卡/1 他