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考前心理辅导克服焦虑演示文稿 当前第1页\共有21页\编于星期五\11点 （优选）考前心理辅导克服焦虑 当前第2页\共有21页\编于星期五\11点 考试焦虑是指在考试中或考试临近时出现的焦虑情绪，使得考生正常的生理和心理功能发生暂时的失调，影响到考试水平的发挥。 调查发现，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。 （只要是正常的人正常的心态，那么面对大型的，对其有着相当影响的考试或活动时都必然会紧张的。） 当前第3页\共有21页\编于星期五\11点 考试焦虑的表现 当前第4页\共有21页\编于星期五\11点 那同学们是否 都有考试焦虑症呢? 当前第5页\共有21页\编于星期五\11点 考试焦虑自评量表 1．在重要考试的前几天，我就坐立不安了 0 1 2 3 2．在考试前，我总感到苦恼 0 1 2 3 3．在考试中，我会紧张得连平时背得烂熟 的知识也忘得一干二净 0 1 2 3 4．考试时，我会紧张得手发僵或发抖， 写字不流畅 0 1 2 3 5．我担心如果我考了坏分数， 家长或教师会严厉指责我的 0 1 2 3 0=很不符合 ； 1=较不符合 ； 2=比较符合 ； 3=很符合 提示：按照自己的实际情况选择，答案并没有好坏之分 当前第6页\共有21页\编于星期五\11点 评分标准 将各问题评分相加得总分。 总分的意义： 0-3分：不焦虑； 4-7分：轻度焦虑（正常）； 8-12分：中度焦虑（有一定不良影响）； 13-15分：重度焦虑，有考试焦虑症。 对分数在8分以上者，有必要采取防治措施。 当前第7页\共有21页\编于星期五\11点 考试焦虑一定会让我们考试发挥失常么? 答案 NO! 当前第8页\共有21页\编于星期五\11点 但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学习效率的降低。这一规律被称之为“耶克斯——多德森定律 学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高 焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性 考试焦虑一定不利于学习吗？ 焦虑水平 学习效率 低 高 高 当前第9页\共有21页\编于星期五\11点 思考：以你的经验，你觉得有哪些原因可以造成考试焦虑呢？（请写下来） 当前第10页\共有21页\编于星期五\11点 分析原因 心理、生理、考试准备 当前第11页\共有21页\编于星期五\11点 考试准备 认真学习，实力是克服考试恐惧的最好法宝。考试前应全面复习，尽量熟悉考试要求、题型等。的确也存在这样一种现象，明明是自己已经复习很充分了，但心里总是认为复习还不够，生怕漏了些什么。这样会导致部分同学在考试前几分钟还在拼命看书。其实你可以潇潇洒洒跟书本告个别，因为你复习已经很充分了，要相信自己的实力。 当前第12页\共有21页\编于星期五\11点 生理 1、考试之前要注意加强营养，注意劳逸结合。身体是革命的本钱，我们要有充沛的精力和清醒的头脑进入考场。 2、坚持运动。 3、咀嚼口香糖：心理测试显示，嚼口香糖能有助于舒缓紧张情绪，降低焦虑程度。难怪排球比赛时，多数教练会嚼着口香糖呢。 当前第13页\共有21页\编于星期五\11点 心理 缺乏自信 压力过大 存在不合理信念或消极想法 自信心训练 改变不合理信念或消极想法 放松训练 当前第14页\共有21页\编于星期五\11点 1、游戏：“梦”想成真 a请同学们端正坐姿，向前平举双手 一、自信心训练（自我暗示） 为什么会出现这种情况？ b闭上眼睛 c按照老师的提示语进行想象 d现在请同学们慢慢睁开眼睛，看看自己的两只手，原来平举的两只手现在怎么样了？ 当前第15页\共有21页\编于星期五\11点