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（情绪管理）提高情商的八 种方法 提高情商的八种方法 1.学会划定恰当的心理界限.这对每个人都有好处. 你也许自认为和他人界限不明是壹件好事.这样壹来大家能随心所欲地相处.而且相互之间 也不用激烈地讨价仍价.这听起来似乎有点道理.但它的不利之处在于.别人经常伤害了你的 感情而你却不自知. 其实仔细观察周遭你不难发现.界限能力差的人易于患上病态恐惧症.他们不会和侵犯者对 抗.而更愿意向第三者倾诉.如果我们是那个侵犯了别人心理界限的 .发现事实的真相后.我 们会感觉自己是个冷血的大笨蛋 .同时我们也会感到受伤害.因为我们既为自己的过错而自 责.又对壹个第三者卷进来对我们评头论足而感到愤慨. 界限清晰对大家都有好处.你必须明白什么是别人能够和不能够对你做的.当别人侵犯了你 的心理界限.告诉他.以求得改正.如果总是划不清心理界限.那么你就需要提高自己的认知 水平. 2.找壹个适合自己的方法.在感觉快要失去理智时使自己平静下来.从而使血液留在大脑里. 做出理智的行动. 美国人曾开玩笑地说:当遇到事情时.理智的孩子让血液进入大脑.能聪明地思考问题,野蛮的 孩子让血液进入四肢.大脑空虚.疯狂冲动. 是的.当血液充满大脑的.你头脑清醒.举止得当.反之.当血液都流向你的四肢和舌头的时候. 你就会做蠢事.冲动暴躁.口不择言. 事实上.科学实验证明 .当我们在压力之下变得过度紧张时.血液的确会离开大脑皮层.于是 我们就会举止失常.此时.大脑中动物的本性起了主导作用.使我们像最原始的动物那样行事. 要知道.在文明社会中.表现得像个原始动物会带来大麻烦. 控制情绪爆发有很多策略.其中壹个方法就是注意你的心律.它是衡量情绪的精确尺子.当你 的心跳快至每分钟 100 次之上时.整顿壹下情绪至关重要.在这种速率下.身体分泌出比平时 多得多的肾上腺素.我们会失去理智.变成好斗的蟋蟀. 当血液又开始涌向四肢时.你能够选用以下的方法来平静心情: 1.深呼吸.直至冷静下来.慢慢地.深深地吸气.让气充满整个肺部 .把壹只手放在腹部 .确保 你的呼吸方法正确. 2. 自言自语.比如对自己说:[我正在冷静.或者说:[壹切都会过去的. 3.有些人采用水疗法.洗个热水盆浴.可能会让你的怒气和焦虑随浴液的泡沫壹起消失. 4.你也能够尝试美国心理学家唐纳·艾登的方法:想着不愉快的事.同时把你的指尖放在眉毛 上方的额头上.大拇指按着太阳穴.深吸气.据艾登说.这样做只要几分钟.血液就会重回大脑 皮层.你就能更冷静地思考了. 3.想抱怨时.停壹下先自问:[我是想继续忍受这见起来无法改变的情形呢.仍是想改变它呢? 对于没完没了的抱怨.我们称之为唠叨.抱怨会消耗用力而又不会有任何结果.对问题的毫无 用处.又很少会使我们感到好受壹点. 几乎所有的人都发现.如果对有同情心的第三方倾诉委屈.而他会跟着壹起生气的话.我们会 感觉好受壹些.有人对你说:[可怜的宝贝.这对你来说是莫大的安慰.你的压力似乎减轻了. 于是你又能重新面对原有的局面了.尽管事情没有任何改变. 可是如果你不抱怨呢.你会感受到巨大的心理压力.压力有时且不是个坏东西.是的.它也许 会让你感觉不舒服.但同时也是促使你进行改变的力量.壹旦压力减轻.人就容易维持现状.然 而.如果压力没有在抱怨中流失.它就会推积起来.到达壹个极限.迫使你采取行动变现状. 因此.当你准备向壹个同情你的朋友报怨的.先自问壹下:我是想减轻压力保持现状呢.仍是想 让压力持续下去促使我改变这壹切呢?如果是前者.那就通过报怨把压力赶走吧.逐个人都有 发牢骚的时候.它会让我们暂时好受壹些.但如果情况确实需要改变的话.下定决心切实行动 起来吧! 4.扫除壹切浪费精力的事物. 什么是不利于我们提高情商的力量呢?答案就是壹切浪费精力的事物. 许多人的神经系统就像父亲的手壹样长了厚厚的老茧.我们已经习惯于意识不到精力的消耗. 精力是微妙的.但也能够体会到明显的变化.比如听到好消息时.肾上腺素会激增.而听到坏 消息时.会感到精疲力竭.我们通常不会留意精力细微地消耗.比如和壹个消极的人相处.在 桌上到处找壹张纸等等. 你的生活中有哪些缓慢消耗精力的事情?我家的墙角堆着壹小块地毯.每次见到它.我都会想 可能有人会被它绊倒.这本不是什么大不了的问题.但它分散我的精力.这就是我们如何界定 分散精力的事物--每次接触之后都会感到精力被分散了.有时和朋友所处也是如此--相互吸 取和给予精力--但有些是精力的吸血鬼.他们只会吸取你的精力.这时有俩个选择:壹是正视 这个问题.建立